Perioadele de examinare sunt pentru multe sinonime de stres, angoasă și panică. Cu toate acestea, există metode pentru a vă pregăti bine pentru această perioadă dificilă, dar există și comportamente care ar trebui evitate dacă doriți să susțineți examenele cu succes.
hrănire
- Nu săriți micul dejun. Oboseala vine repede când ai stomacul gol.
Preferă anumite alimente
Preferă alimentele care conțin:
- Vitamine B pentru facultățile cognitive (gălbenuș de ou, spanac, fasole, mazăre, cereale ...).
- Fier și omega 3 pentru îmbunătățirea memoriei (carne roșie și pește).
- Magneziu pentru concentrare (banană, ciocolată neagră, nuci și semințe oleaginoase).
Hidratează-te corect
- Bea cel puțin un litru de apă pe zi.
Fii prudent cu vitaminele
Nu exagerați luând prea multe vitamine, deși acestea vă pot favoriza, acestea au un efect stimulant la doze mari.
vis
Studiul somnului
- Potrivit unui studiu realizat în 2007, studenții spun că le lipsește ore de somn.
- Principalele efecte ale lipsei de somn sunt lipsa de concentrare, iritabilitatea și pierderea referințelor.
- Pentru 36% dintre studenții care suferă de lipsă de somn, această problemă provine din dificultatea lor de a-și gestiona stresul.
- „Noile dependențe” de jocurile video sau rețelele de socializare practicate la culcare produc o formă de „entuziasm” care împiedică faza de somn.
Avantajele dormitului bine
- Vă permite să vă recuperați de oboseala fizică.
- O odihnă bună îmbunătățește capacitatea de concentrare și memorie.
Sfaturi pentru un somn bun
- Nu mai lucrați cu 30 de minute înainte de culcare pentru a vă relaxa mai bine.
- Faceți câteva exerciții de respirație abdominală înainte de culcare.
- Evitarea orei de culcare variabilă și ridicarea face somnul mai ușor.
- Ridicarea în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend, vă permite să păstrați același ritm de veghe și somn.
- Treziți-vă în ritmul propriu.
- Practicarea unui exercițiu regulat în timpul zilei favorizează somnul.
Joacă sport
- Eliberați tensiunile și „nodurile”.
- Are efect anti-stres și dinamic.
- Vă permite să adormiți mai repede și mai eficient.
- Sportul este un factor de echilibru mental.
Ce să eviți să dormi bine
- Plecări seara târziu și în zori.
- Bea băuturi alcoolice și produse psihotrope.
- Limitați cafeaua, ceaiul, soda și băuturile energizante (efect stimulator pe termen scurt).
Sfaturi în timpul zilei
- Luați timp pentru micul dejun: zaharuri lente (pâine, pâine prăjită, cereale ...), fructe, produse lactate (lapte, iaurt) și băuturi calde.
- Bând suficientă apă, pierderea de lichid se datorează destul de mult căldurii.
- Ia o gustare la ora 11 dimineața (o cereale, ciocolată, prăjituri ...).
