Dieta adecvată joacă un rol imens în prevenirea osteoporozei. Dacă nu doriți să aveți găuri în oase la bătrânețe, cu o structură care să amintească mai mult de brânza elvețiană - continuați astăzi. În primul rând, schimbă-ți dieta cu una mai variată, ia-ți la revedere de la stimulente și începe să te miști. Iată câteva sfaturi despre cum să compuneți meniul zilnic pentru a preveni osteoporoza.
Stilul de viață nesănătos, alimentația slabă și lipsa exercițiilor fizice înseamnă că problemele legate de densitatea osoasă nu sunt doar vârstnici, ci și tineri. Vă oferim un exemplu de meniu care vă va ajuta să contracarați osteoporoza.
De asemenea, citiți: Potasiu (K) - Norme într-un studiu biochimic Osteoporoză - Exercițiile fizice vor opri calciu care lasă oaseleProduse pe care le recomandăm pentru combaterea osteoporozei
- lapte și produsele sale
- fructe, leguminoase, legume, în special crucifere: varză, broccoli, varză de Bruxelles, varză
- pește de mare (în special sardine, șproturi când se mănâncă cu scheletul)
- nuci, migdale, semințe de susan, semințe de mac și semințe de floarea-soarelui
- hrișcă și mei
- preparate din cereale
- ulei de măsline, de in și de rapiță
Eșantionează meniul zilnic pentru prevenirea osteoporozei
"Mic dejun
- un cocktail cu lapte-fructe cu un pahar de lapte, o jumătate de banană, o portocală și o mână de fructe de padure congelate (căpșuni, zmeură, afine)
- o felie de pâine din semințe de in untă subțire cu unt
»Al doilea mic dejun
- o cana de crema de branza cu 2 biscuiti
- un pahar de suc de portocale proaspăt stors
" Cină
- o farfurie (250 g) de borș roșu cu cartofi
- cod cu usturoi copt în folie
- 2 cartofi aburi
- salată de 1/4 țelină și măr mic cu o mână de nuci tocate și 6 linguri de chefir
"Ceai de după-amiază
- o mână de migdale
- un pahar de iaurt natural
„Cina
- salată de orez și legume din 3 linguri de orez fiert, 3 linguri de mazăre verde, ou fiert, 1/2 păstăi de boia, condimentate cu sos de iaurt-muștar și presărate cu o lingură de pătrunjel
Produse care nu sunt recomandate pentru probleme cu osteoporoză
- carne și mezeluri, băuturi carbogazoase cola - conțin mult fosfor, care în exces determină excreția crescută a calciului din organism împreună cu urina
- sare de masă - stimulează excreția de calciu în urină, ceea ce duce la pierderea acestuia din oase și le face mai fragile
- grăsimi saturate (de origine animală) - untură, unt, slănină, carne grasă, în special carne de porc - excesul de grăsime crește excreția de calciu din organism și reduce absorbția acestuia din tractul gastro-intestinal, în plus, grăsimile saturate pot lega calciu și vitamina D
- ulei de floarea soarelui, soia și porumb - au o mulțime de acizi grași omega-6 nesaturați, care, dacă sunt consumați în exces, cresc producția de citokine pro-inflamatorii, care afectează negativ sănătatea oaselor
- alcool - crește excreția de calciu și magneziu în urină și reduce cantitatea de osteoblaste, provocând pierderea osoasă și fracturi osoase mai frecvente
- cafea naturală, ceai tare, ciocolată, cacao, cola sau băuturi energizante - conțin cofeină, care determină pierderea calciului din oase, crescând riscul de osteoporoză, interferează și cu acțiunea hormonilor care afectează metabolismul osos și inhibă mineralizarea osoasă.
lunar "Zdrowie"
