Adesea, persoanele care slăbesc mănâncă diete rapide și, prin urmare, oferă o cantitate mai mică de substanțe nutritive, care au un impact mare asupra imunității. Ce să mănânci în timp ce slăbești pentru a slăbi fără a slăbi imunitatea?
Când există o etapă în viață: „Da, voi pierde în greutate - vreau să-mi schimb viața” majoritatea oamenilor apelează la diete rapide - așa-numitul dieta minune. Din păcate, aceste diete, în mare măsură, iau în considerare doar un deficit energetic uriaș, provocând o pierdere rapidă a greutății corporale și, în consecință, efectul yo-yo. Baza este alimentele cu conținut scăzut de calorii sau alimentele aparținând unui grup de produse alimentare. Prin utilizarea acestui tip de dietă, suntem expuși dezvoltării deficiențelor de vitamine sau deficiențelor de micro și macroelemente din corpul nostru.
Pentru ca procesul de slăbire să se desfășoare corect și fără a deteriora imunitatea, ar trebui să se utilizeze o dietă echilibrată, adaptată fiecărei persoane în mod individual și bazată pe principiile nutriției raționale. Într-o astfel de situație, merită, de asemenea, să vizitați un specialist care va ține cont de ex. aprovizionarea adecvată cu minerale și vitamine care afectează imunitatea. Deficitul de nutrienți poate duce la dezvoltarea malnutriției, provocând o scădere a imunității. Prin urmare, cantitatea potrivită de nutrienți, hrană de bună calitate, va crește imunitatea și va reduce riscul de boli.
Ce să mănânci în timp ce slăbești pentru a menține imunitatea organismului?
Mai ales în perioada de toamnă și iarnă, când numărul bolilor crește rapid, ar trebui să avem grijă în special de un aport adecvat de vitamine precum: vitamine și minerale D3, C, A, B, Fe: Zn, Mg și acizi grași omega-3.
Vitamina C crește rezistența celulelor la infecții de diferite origini: bacteriene, virale, este un antioxidant, interacționează cu vitamina E și facilitează absorbția fierului non-hem. O sursă bună de vitamina C este piperul, pătrunjelul, coacăzele și legumele verzi. Printre vitaminele care întăresc sistemul imunitar, putem distinge și vitaminele A și B, care includ sunt implicați în producerea de celule roșii din sânge. Putem furniza vitamina A consumând fructe și legume galbene, roșii și portocalii. Sursa de vitamine B va fi produsele precum: carne, lapte, ouă, produse din cereale, precum și semințe de leguminoase. Aprovizionarea adecvată a mineralelor individuale va afecta, de asemenea, imunitatea organismului. Fierul este o componentă a hemoglobinei, previne anemia, dar ajută și la construirea imunității organismului. Ficatul, carnea roșie slabă, ouăle și crupe groase sunt bogate în fier. Zincul este, de asemenea, un ingredient important, sursa sa în dieta zilnică sunt produsele din cereale integrale, dar și peștele de mare și fructele de mare. Merită să ajungeți la acest tip de produse, deoarece acestea sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de acizi grași nesaturați esențiali (EFA), care cresc multiplicarea prostaglandinelor, stimulând sistemul nostru imunitar să funcționeze. Merită să ne îmbogățim dieta cu uleiuri precum: rapiță, semințe de in și susan. Pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă eliminarea completă a grăsimilor, ci doar reducerea acesteia și introducerea „grăsimilor sănătoase”. În afară de uleiuri, sursa lor va fi și nucile, care aduc suplimentar o cantitate semnificativă de seleniu, în special nucile de Brazilia. Seleniul crește numărul de anticorpi și inhibă multiplicarea microorganismelor patogene, ceea ce afectează buna funcționare a sistemului imunitar.
Lupta împotriva bolilor este, de asemenea, influențată de flora bacteriană corectă a intestinului gros (susține un răspuns rapid la inflamație), pentru a o întări, ar trebui să mâncați produse care conțin bacterii lactice, adică produse lactate fermentate, cum ar fi iaurt, kefir, lapte acru. De asemenea, merită să ne îmbogățim meniul cu antibiotice naturale, folosind usturoi și ceapă pentru feluri de mâncare. Sunt o sursă de alicină, care inhibă creșterea bacteriilor patogene, a virușilor și a ciupercilor. Pentru a rezuma, pentru a pierde în greutate în mod corespunzător și pentru a nu ne încălca imunitatea și chiar pentru a o consolida în perioada de toamnă și iarnă, ar trebui să consumați cantitatea potrivită de alimente din fiecare grupă de produse alimentare. Încercați să faceți meniul nostru foarte variat, bogat în legume și fructe de sezon. Cu toate acestea, atunci când nu putem consuma anumite produse, de exemplu din cauza intoleranțelor, ar trebui să ne amintim despre suplimentarea suplimentară. Numeroase studii științifice arată că o activitate fizică adecvată va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. O dietă echilibrată corespunzător, combinată cu activitatea fizică, ne va permite să slăbim în mod corespunzător și în siguranță, precum și pentru buna funcționare a sistemului nostru imunitar.
Merită știutEchilibrul în greutate este o campanie care vă arată cum să mențineți o greutate adecvată, o stare fizică și mentală adecvată la toate vârstele. Mai multe despre acțiune pe site: www.weightbalance.pl și profilul FB.
