Un sondaj recent realizat de Crédoc (centru de cercetare pentru studiul și observarea condițiilor de viață din Franța) privind comportamentele alimentare și consumul din Franța (CCAF), relevă faptul că un adult din trei băuturi mai puțin de un litru pe zi și că 86% dintre adolescenți beau mai puțin de 1, 5 litri.
Copiii sunt afectați de o hidratare insuficientă. De fapt, un alt studiu publicat în decembrie 2011, condus de Gérard Friedlander, profesor de fiziologie la Georges-Pompidou și Necker, relevă că aproximativ două treimi dintre studenți au deficit de hidratare (studiu realizat de Institutul European de Studii în Fiziologie (IEEP) pentru Nestlé Waters Franța la 529 de copii cu vârste între 9 și 11 ani.
Riscuri de hidratare slabă
Nefiind suficientă hidratare poate provoca probleme digestive, cum ar fi constipația, tulburări cardiovasculare, ale pielii și mușchilor, tulburări de rinichi (risc de pietre ale tractului urinar), dificultăți de concentrare etc.
Câtă apă să bei pe zi?
Nevoile de apă variază în funcție de vârstă, starea de sănătate și practica unei activități sportive mai mult sau mai puțin intense.
adulți
Nevoile de apă ale unui adult sunt de aproximativ 2, 5 litri în fiecare zi.
copii
Nevoile de apă ale unui copil depind de vârsta acestuia:
- Un copil între 2 și 3 ani are nevoie de aproximativ 0, 9 litri pe zi.
- Un copil între 4 și 8 ani are nevoie de aproximativ 1, 1 litri.
- Un copil cu vârste între 9 și 13 ani are nevoie de aproximativ 1, 5 litri.
adolescenți
Nevoile de apă ale adolescenților sunt identice cu cele ale adulților; Au nevoie de 2, 5 litri pe zi. Ar trebui să bea chiar mai mult datorită numeroaselor activități fizice pe care le practică.
Alte aporturi de apă: gândiți-vă la mâncare
Apa nu este singura sursă de apă din zilele noastre. Nu uitați că legumele și fructele conțin un procent ridicat de apă.
Pentru adulți, de exemplu, aceste alte alimentări de apă vă permit să beți cel puțin 1 litru și jumătate de apă pe zi. La copii, aproximativ 30% din contribuțiile lor de apă sunt furnizate de lapte, ciocolată, suc de portocale și alimente.
Fructe și legume
Cele mai multe alimente bogate în apă care conțin aproximativ 80% apă sunt legumele și fructele proaspete, precum și albușurile de ou și brânzeturile proaspete. De exemplu, 150 g morcovi conțin 80% apă, care este egală cu 120 g. Un fruct conține aproximativ 85% până la 90% apă și o legumă conține aproximativ 90% până la 95%. Pepenele și salata, de exemplu, conțin aproximativ 90% până la 95% apă.
Alte băuturi
La hidratarea noastră participă cafea, ceai, lapte și suc de fructe și supe.
Producția de apă de către propriul nostru corp
Corpul unui adult produce aproximativ 250 ml de apă pe zi.
Nu mă aștept să-mi fie sete
Nu așteptați să vă fie sete de băut.
Deshidratarea la vârstnici și bebeluși
Bebelușii, copiii din copilărie, vârstnicii și bolnavii sunt cei mai expuși la deshidratare.
