Faze de somn: veghe, somn NREM și somn REM

Există două faze ale somnului: somnul REM și somnul NREM. Fenomenele legate de odihna de noapte sunt mai interesante decât v-ați putea imagina - puțini oameni știu, de exemplu, că în timpul somnului există faze în care experimentăm mișcări rapide ale ochilor sau chiar astfel de momente când - deși nu suntem destul de conștienți - ne trezim câteva clipe din somn. Dar ce caracterizează exact diferitele faze ale somnului și ce se întâmplă în timpul lor?

Cuprins

1. Faze ale somnului: veghe
2. Faze de somn: somn NREM
3. Faze de somn: somn REM
4. Fazele somnului: studiu
5. Faze de somn: cât de lung este ciclul de somn?
6. Fazele somnului: factori de reglare

Fazele de somn sunt etapele somnului și sunt aranjate în cicluri. Dormitul pentru a trăi este pur și simplu necesar - teoretic toată lumea știe despre asta, dar în practică numărul tot mai mare de oameni îl subestimează și din diferite motive (de exemplu datorită unui număr mare de îndatoriri profesionale) dorm prea puțin. Acest lucru are un impact negativ asupra funcționării întregului corp - nu numai că ne simțim epuizați atunci, dar devenim și susceptibili la apariția diferitelor infecții (care se pot datora unor tulburări ale sistemului imunitar).

S-ar părea că somnul nu este altceva decât o stare în care îmbrățișăm pur și simplu Morpheus și corpul nostru se odihnește - nimic nu ar putea fi mai greșit. În timpul somnului, există modificări ale tonusului muscular, mișcării ochilor sau o serie de alte fenomene - diferite dintre ele apar în anumite momente de somn, care sunt denumite stadii de somn.

Faze ale somnului: veghe

Înainte de a adormi în cele din urmă și în timpul trezirilor scurte, oamenii se află în starea de veghe. În această fază a somnului, clipim pleoapele și există și mișcarea globilor oculari, care încă depinde de noi. Locul este apoi - și în funcție de voința noastră - mișcările diferiților mușchi ai corpului nostru.

Treptat, în faza de veghe, se modifică și activitatea bioelectrică a creierului: atunci când avem ochii deschiși, experimentăm activitate mixtă de joasă tensiune cu predominanță a undelor beta, în timp ce după ce închidem pleoapele, activitatea bioelectrică a creierului este încă mixtă de joasă tensiune, acestea predomină dar în el apoi valuri alfa.

Trezirea este faza somnului cel mai ușor de întrerupt. Totuși, atunci când condițiile înconjurătoare sunt favorabile pentru odihna de noapte, poate să adoarmă complet și să apară fazele de somn ulterioare.

Faze de somn: somn NREM

Faza de somn NREM (prescurtarea somnului cu mișcare rapidă a ochilor) în poloneză este uneori denumită somn fără mișcări rapide ale ochilor. NREM este împărțit în trei etape, care sunt:

• Etapa N1: cea mai superficială parte a somnului NREM, unde se produce mișcarea lentă a ochilor, tonusul muscular scade treptat, undele teta devin dominante în activitatea bioelectrică a creierului, care rămâne mixtă și de joasă tensiune; din stadiul N1 este posibil să vă treziți destul de ușor, scuturările musculare bruște sunt fenomene caracteristice, în plus, în această fază a somnului poate exista și o senzație asemănătoare căderii în jos
  
  
• stadiul N2: o altă parte a somnului NREM, în care mișcarea ochilor încetează treptat, tonusul muscular atinge valori minime, în timp ce manifestările caracteristice ale activității bioelectrice a creierului (care pot fi vizualizate într-un studiu, care va fi discutat mai târziu) sunt fusurile de somn și complexele K (care sunt considerate a fi manifestări ale „apărării” sistemului nervos central împotriva trezirii din somn), alte fenomene specifice acestei faze ale somnului sunt scăderea temperaturii corpului și încetinirea funcției inimii
  
  
• Etapa N3: ultima etapă a somnului NREM, în care globii oculari nu se mișcă, tonusul muscular rămâne scăzut, iar înregistrările bioelectrice ale creierului arată unde caracteristice de înaltă tensiune de înaltă tensiune; este cel mai dificil să ne trezim din această fază a somnului (este considerată cea mai profundă etapă a somnului), în plus, dacă cineva face somnambul, are loc în etapa N3 a somnului NREM

Faze de somn: somn REM

Faza de somn REM (scurt pentru somn cu mișcare rapidă a ochilor) în poloneză este definită ca somn cu mișcări rapide ale ochilor. În cazul ei, spre deosebire de somnul NREM, etapele nu se disting.

Somnul REM este caracterizat - așa cum sugerează și numele său - mișcări rapide ale ochilor, cea mai mică tensiune musculară (cu toate acestea, există contracții fazice ale grupurilor musculare aici) și o activitate diferită față de cea bioelectrică a creierului (este mixtă, de joasă tensiune, în plus, undele teta și beta domină în el. ).

Faza de somn REM este specială, totuși, în principal datorită faptului că în timpul său apar visele în noi.

Fazele somnului: studiu

Așa cum unele dintre fenomenele descrise mai sus, legate de etapele individuale ale somnului, pot fi observate destul de ușor (de exemplu, despre mișcările rapide ale ochilor), altele - de exemplu, tensiunea musculară sau activitatea bioelectrică a creierului - nu pot fi evaluate fără utilizarea testelor specializate.

Electromiografia (EMG) este utilizată pentru a analiza primul dintre acești parametri legați de somn, activitatea electrică a creierului poate fi evaluată prin electroencefalografie (EEG), iar mișcările ochilor în timpul somnului pot fi evaluate cu exactitate prin electrooculografie (SEE).

Faze de somn: cât de lung este ciclul de somn?

Pentru o persoană obișnuită, ceea ce i se întâmplă în timpul somnului nu poate părea deosebit de important. Adevărul este, totuși, că este complet diferit - de exemplu, în ce fază a somnului ne vom afla în momentul în care ne trezește ceasul deșteptător dimineața, depinde dacă ne simțim adormiți sau dacă simțim complet opusul.

Pentru a dormi suficient, de obicei avem nevoie de 4 până la 6 cicluri de somn. Un ciclu de somn constă în etapele succesive ale somnului NREM, urmate de etapele somnului REM. După fiecare dintre acestea, există, de obicei, o trezire foarte scurtă, de care poate nici nu suntem conștienți.

Dar cât durează un ciclu de somn? Ei bine, este de fapt o valoare variabilă, chiar și peste noapte. De obicei, primul ciclu durează aproximativ 90 de minute, iar ciclurile ulterioare durează de la 100 la 120 de minute.

Variabilitatea se aplică și fazelor și etapelor dominante în timpul repausului nocturn - prima jumătate a nopții se petrece de obicei în etapa de somn profund (etapa N3 a fazei de somn NREM), în timp ce în a doua jumătate a acesteia, somnul profund durează mult mai scurt sau chiar nu are loc deloc.

S-a menționat mai sus că trezirea în faza „inadecvată” a somnului poate fi asociată cu o senzație neplăcută de lipsă de somn - un astfel de fenomen este într-adevăr posibil și riscul său apare atunci când momentul trezirii din somn cade în faza REM.

Fazele somnului: factori de reglare

Caracteristicile generale ale fiecărei faze de somn sunt descrise mai sus. Adevărul este că nu toți oamenii dorm în același mod - chiar și durata fiecărui ciclu de somn depinde atât de factorii genetici, cât și de vârstă.

Există, de exemplu, oameni al căror ciclu nu durează 120, ci doar 80 de minute - astfel de oameni au nevoie de mult mai puțin timp pentru a dormi decât cei cu cicluri de somn mai lungi.

Raportul dintre durata fazelor individuale de somn este, de asemenea, variabil - de exemplu, la nou-născuți, spre deosebire de adulți, o mare parte din întreaga noapte de odihnă (chiar și până la jumătate) este somn REM (unde la adulți această fază a somnului durează 90 până la 120 de minute, iar somnul NREM durează 4-7 ore).

Având în vedere relațiile de mai sus, unii ar putea lua în considerare să numere exact când este exact ce fază a somnului este datorată și să încerce să se trezească când sunt în somn NREM. Cu toate acestea, acest lucru nu poate ajuta neapărat; dimpotrivă, poate provoca dificultăți de somn. Cel mai bine este să vă amintiți să dormiți suficient ore în fiecare noapte - ca o reamintire - adultul mediu ar trebui să doarmă 7 până la 9 ore pe noapte.

Citește și

• Tulburari ale somnului
• Parasomnia - comportament bizar de somn
• Vis lucid
• Interpretarea viselor - sensul viselor

Bibliografie:

1. Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM și REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; acces on-line
2. Chokroverty S., Prezentare generală a tulburărilor de somn și somn, Indian J Med Res 131, februarie 2010, pp 126-140 on-line
3. Schupp M., Hanning C.D., Fiziologia somnului, British Journal of Anesthesia, Recenzii CEPD, Volumul 3, Numărul 3, acces online 2003

Despre autor

Arc. Tomasz Nęcki Absolvent al facultății de medicină de la Universitatea de Medicină din Poznań. Un iubitor al mării poloneze (plimbându-se cel mai bine de-a lungul țărmurilor cu căști în urechi), pisici și cărți. Lucrând cu pacienții, el se concentrează pe a-i asculta mereu și a petrece cât de mult timp au nevoie.

Citiți mai multe articole ale acestui autor