Am obezitate abdominală, sunt destul de scurtă și am o sarcină de 9 luni. Burta mea este imensă. Am decis să merg greu pentru el. Aș dori să mă sfătuiți cu privire la ce produse ar trebui să evit. Există multe diete disponibile pe internet, dar nu știu care este corect. Poate o doamnă mă va recomanda. Am înlocuit zahărul cu un îndulcitor, evit dulciurile și merg cu bicicleta staționară. Vă rog, dați-mi câteva sfaturi. Aș dori să adaug că și stomacul meu se atârnă după sarcină - acum 7 ani am avut un copil și, bineînțeles, am început să mă îngraș. Toate cele bune.
Desigur, voi fi bucuros să vă ajut, dar mai întâi ar trebui să luați în considerare care este cauza creșterii în greutate și a burții mari. Din moment ce eviți dulciurile, mergi cu bicicleta, înțeleg că ai făcut deja primii pași pentru a-ți modifica stilul de viață.
Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra obiceiurilor tale alimentare. Jurnalul nutrițional este perfect în acest scop. Merită să păstrați astfel de note. Acest lucru ajută foarte mult la surprinderea posibilelor greșeli.
Încercați să vedeți dacă săriți primul mic dejun și mâncați prea mult seara.Aveți ore regulate de masă (pauzele nu trebuie să depășească 4 ore) sau consumați fructe, bețișoare sau sandvișuri de pâine albă între mese. Renunți la mesele normale în favoarea cafelei, fructelor, chiflelor, gustărilor? Bea o mulțime de sucuri îndulcite și sucuri de fructe îndulcite. De asemenea, este important să evitați alimentele procesate, adică îndulcitorii pe care tocmai le-ați menționat, dar și făina rafinată (rulouri albe, paste albe, produse de patiserie, orez alb), mese gata preparate, sosuri, feluri de mâncare pâine, feluri de mâncare prăjite.
Abordarea sigură și calmă a nutriției este foarte importantă, așa că aș recomanda să mergeți la un dietetician. Pierderea în greutate personală este adesea asociată cu o restricție calorică prea restrictivă. Din păcate, un organism care a fost lipsit de sursa sa de energie prin restricții calorice reacționează cu efectul yo-yo. Prin urmare, în această etapă, ar fi bine să organizăm problemele nutriționale. Este o idee bună să scrieți totul în jurnalul dvs., inclusiv cantitatea și timpul mesei. Fii sincer cu tine însuți și notează totul împreună cu produsele care nu ar trebui să apară acolo. După o săptămână de astfel de note, încercați să vă verificați notele și trageți concluzii. Setați ceea ce nu era drept o țintă pentru corectare în noua săptămână. Îmi puteți trimite și mie și voi încerca să vă sfătuiesc cum să lucrați la modificare sau să propun o soluție. Amintiți-vă și despre reguli cum ar fi să nu mâncați 2-3 ore înainte de culcare și să beți multă apă.
De exemplu, includ un exemplu de meniu de 1500 kcal:
ZIUA I Mic dejun: mei de pere • 4 linguri de mei (50 g) • Un pahar de lapte vegetal (230 ml) • Pere • O linguriță de afine (10 g) • O lingură de semințe de floarea-soarelui (10 g).
Clătiți bine meiul sub apă rece, apoi turnați apă clocotită peste el cu 2 cm deasupra nivelului de crupe. Când terciul a absorbit toată apa, adăugați laptele și gătiți timp de aproximativ 10 minute, apoi adăugați piersica. Când totul este moale, adăugați semințe de floarea-soarelui și afine (409 kcal).
2 mic dejun: • Mere • Câteva migdale (10 g) • Iaurt natural (150 g)
Prânz: • Păstrăv mediu • Crupe de hrișcă (50 g) • Câteva flori de conopidă (aprox. 200 g) • Morcovi • O linguriță de ulei de măsline (5 g)
Se fierbe hrisca. Frecați păstrăvul cu usturoi și ierburi, gătiți legumele în aburi pentru aproximativ 15-20 de minute. Presară o linguriță de ulei de măsline și mănâncă-o cu jumătate de păstrăv aburit; puneți cealaltă jumătate în frigider după răcire - va fi utilă pentru o salată (412 kcal).
Ceai de după-amiază: cocktail de piersici și spanac • Piersică • O mână de spanac • Un pahar de lapte pe bază de plante (230 ml)
Se amestecă toate ingredientele împreună (125 kcal)
Cina: • 2 felii de pâine cu secară (40 g) • Hummus - 6 lingurițe (aproximativ 60 g) • Roșie și salată
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka Ślusarska
Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
