Trebuie să fie faptul că stresul îți face viața dificilă? Cu siguranta nu. Trebuie doar să înveți cum să o depășești. O modalitate de a ameliora stresul este să vă relaxați. Este o metodă relaxantă care aduce ușurare și vă permite să vă desprindeți de realitate pentru o clipă.
Nu știi încă ce este relaxarea? Pregătește-te pentru o surpriză frumoasă. Vei putea merge în cel mai frumos loc pe care l-ai văzut vreodată în viața ta sau chiar mai frumos, care va fi îndemnat de imaginația ta.
Pregătirea pentru relaxare
Înainte de a începe să vă relaxați, opriți telefonul, închideți ușa și culcați-vă pe canapea sau stați confortabil. Îndreptați coloana vertebrală. Nu vă încrucișați brațele sau picioarele în timp ce vă împiedică. Acoperă-te cu o pătură și închide ochii. Respirați treptat, foarte adânc. După fiecare inhalare, țineți aerul o clipă. Apoi începe să respiri normal și ... imaginează-ți locul în care vrei să mergi. Puteți alege o pajiște vara, malul unui pârâu care foșnește peste pietre, o pădure. Sau poate ai prefera să fii într-o livadă de măr înflorit, care miroase delicat și îmbătător? Simțiți acest parfum cu toți, corpul și mintea. Mergeți încet de-a lungul liniei copacilor, oprindu-vă din când în când și admirând flori, frunze, crenguțe. Imaginați-vă mirosul cald îmbătător care vă pătrunde încet și temeinic picioarele, apoi picioarele întregi, șoldurile, spatele, stomacul, sânii, brațele, gâtul și capul. Relaxați-vă mușchii și lăsați-i să se topească în acest parfum. Simțiți-l cu tot corpul. Aduceți floarea mărului aproape de ochi, vedeți ce petale delicate are. Vedeți frunzele verzi care le înconjoară. Apoi lasă floarea în imaginația ta și lasă-o să dispară printre altele. Sau poate preferați să fiți pe o plajă pe malul unei mări calde. Te întinzi pe nisip fierbinte, corpul tău este încălzit de soare. Palmierii foșnesc lângă el și valurile vă spală ușor picioarele. Simțiți că razele fierbinți vă masează corpul - începând de la picioare, prin picioare, spate, abdomen, mâini, până la nivelul scalpului. Cu cât vizualizați acest masaj mai detaliat, cu atât corpul vă va relaxa mai bine și mintea vă va odihni de problemele de zi cu zi.
Potrivit expertului, Ewa Foley, un antrenor mental și autor al multor cărți despre cum să ai o viață fericită și sănătoasă
Așezați-vă confortabil pe un scaun cu spătar. Așezați picioarele ferm pe podea. Așează-ți mâinile pe coapse. Imaginați-vă că coloana vertebrală se prelungește, crește distanța dintre vertebre. Așezați bărbia paralelă cu podeaua. Relaxați-vă mușchii maxilarului, neteziți-vă fruntea. Lăsați-vă umerii să cadă, simțiți-i departe de urechi. Imaginați-vă vârful capului ridicându-vă încet spre cer. Închide ochii și extinde respirația. Simțiți aerul umplându-vă încet întregul corp: nas, piept, plămâni. Ține-ți respirația și numără până la cinci, apoi expiră. În yoga, aceasta se numește respirație completă. Exercițiul calmează corpul și mintea, se calmează. Repetați-le cât mai multe ori pe zi posibil.
Citește și: Relaxează-te în 10 minute: cum să te relaxezi rapid? Antrenament calmant - 6 exerciții pentru restabilirea echilibrului intern Reflexoterapie - masaj terapeutic la fațăRelaxarea aduce o mare ușurare
Bucurați-vă de o stare de relaxare. Puteți rămâne în el atât timp cât doriți, atât timp cât corpul și mintea voastră au nevoie de el. De asemenea, imaginați-vă că zgomotul care vine din exterior nu vă deranjează, ci doar vă adâncește relaxarea. Când vă terminați relaxarea, gândiți-vă că, atunci când ieșiți din această stare, veți fi răcorit, relaxat, mulțumit, gata pentru acțiuni ulterioare. Dar este vorba despre relaxare dimineața sau ziua. După seară vei adormi liniștit, iar dimineața te vei trezi înviorat, vesel și plin de forță.
ImportantCe ne face stresul
Corpul începe să acționeze ca și când cineva ar fi apăsat un buton de alarmă pe corp. Pregătește-te, pericol! Se eliberează adrenalină, care permite corpului să lucreze la viteză maximă. Acum există doar o decizie rapidă de luat: luptă sau fugă. Corpul nostru reacționează în continuare la modul său original, deși pericolul astăzi este rareori un prădător în blană. Amenințarea de astăzi constă mai degrabă în munca excesivă, în încercările de a îndeplini cerințele neclare ale șefilor și familiei. Drept urmare, în loc să luptăm sau să fugim, adică să facem ceea ce am fost pregătiți, experimentăm totul așezat. Substanțele defensive produse de corp nu sunt utilizate, iar tensiunea din corp nu este eliberată.
Un corp relaxat este o minte relaxată
Îți amintești cât de brusc a existat o soluție la o problemă care te chinuia de mult? S-a întâmplat când ai încetat să te mai gândești la el. De ce înțelegem brusc ceva ce nu am înțeles de atâta timp? Este ușor. Creierul cunoaște soluții la multe probleme, dar este împovărat cu îngrijorare pentru problemele de zi cu zi și nu are puterea de a găsi răspunsul. Cu toate acestea, când îl vom elibera de grijile actuale, el își va activa potențialul adormit. Un corp relaxat este, de asemenea, o minte relaxată.
Cât de des să te relaxezi
Andrzej Wójcikiewicz, un antrenor mental (metoda lui Jose Silva) spune că relaxarea o dată pe zi este bună, de două ori pe zi este foarte bună și de trei ori pe zi este grozavă! Sună frumos, dar cum găsești timp pentru a-ți supune corpul și mintea acestui tratament de curățare. Este cel mai ușor să găsiți aceste momente seara înainte de a adormi și dimineața imediat după trezire. Dacă acest lucru este dificil, este posibil să vă mulțumiți cu o singură sesiune la orice moment dat al zilei. Odată ce ajungi în practică și corpul tău se obișnuiește cu relaxarea, poți efectua forma scurtată, de exemplu, la stația de autobuz, în timp ce aștepți autobuzul.
Înainte de a intra în practică în relaxare
Pot exista momente când devii atât de distras sau supărat încât nu te poți concentra pentru a te relaxa. Nu iti face griji. Găsiți benzi ezoterice în magazine și lăsați vocea vocală să vă ghideze prin relaxare. Acestea reduc perfect relaxarea cu muzică adecvată și calmă, păsări cântătoare și sunetul pădurii tropicale înregistrate în fundal. Cu timpul vei afla care muzică ți se potrivește cel mai bine. Și vei alege muzică diferită în momente diferite din viața ta.
Încercați să experimentați în timp ce vă relaxați
Atunci când, în timpul relaxării, simți că tot corpul tău s-a relaxat și mintea ta s-a îndepărtat de viața de zi cu zi, poți încerca să ajute procesul de vindecare, dacă este ceva în neregulă cu tine. Imaginați-vă o „lumină vindecătoare” și îndreptați-o către un loc bolnav din corpul vostru. Simțiți cum fiecare celulă se transformă într-una sănătoasă. Nu trebuie să știți ce înseamnă celulele. Ei și creierul tău știu exact acest lucru.
Exercițiu de respirație
- Respirația vă permite să eliberați stresul în orice situație. Aceasta este cea mai eficientă supapă de siguranță - spune Pola Rdzanek, MA în reabilitare și master în yoga. - Sa nu uiti asta. De îndată ce simți că ceva începe să te irite, expiră aerul brusc. Această expirație trebuie să fie puternică și puternică, ideea este să îndepărtați aerul din fundul plămânilor. În mintea ta, începe să repete: calm, calm. Apoi respirați încet și eliberați-l într-o respirație lungă și lentă cu un sfat sonor (dacă este posibil). Lasă brațele în jos. Repetați de mai multe ori. Te vei simți în largul tău imediat. Corpul va reveni la echilibru.
Articol recomandat:
FORMARE AUTOGENICĂ de către Schultz, sau relaxare și relaxare lunar „Zdrowie”
