În ciuda faptului că ți-ai satisfăcut foamea, încă îți vine să mănânci și mănânci ceva pentru că îți oferă plăcere și te ajută să uiți de stres? Simptomele alimentare compulsive pot fi cauzate de dificultăți de a face față emoțiilor. Vedeți cum să vă ocupați de a mânca prea mult pe cont propriu sau vedeți la ce specialist să mergeți.
Cu toții avem un episod de mâncare din când în când, mai ales dacă trăim în tensiune ridicată și stres. Uneori este dificil să descărcați emoții folosind metode tradiționale, iar mâncarea este întotdeauna la îndemână și vă îmbunătățește rapid starea de bine. De obicei totul revine la normal după o perioadă dificilă.
Auzi cum să faci față unei cantități prea mari de mâncare sau la ce specialist să mergi. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Când poți vorbi despre alimentația compulsivă?
Cu toate acestea, dacă „zilele slăbiciunii” se repetă des, mănânci singur, devorând rapid conținutul frigiderului și, după ce ai mâncat, te simți vinovat, jenat și dezgustat de tine însuți - acest lucru poate indica consumul compulsiv, adică constrângerea interioară de a mânca prea mult. Această tulburare este similară cu bulimia nervoasă, dar nu este combinată cu vărsături sau purjări, ceea ce vă crește greutatea corporală.
Utilizarea diferitelor diete nu aduce de obicei efecte pe termen lung, iar imaginea corporală perturbată, precum și o oboseală mai mare, starea de spirit scăzută și lipsa de energie provoacă retragerea din viața socială, neglijarea acasă și a îndatoririlor profesionale, renunțarea la pasiunile anterioare sau probleme în relații.
Mâncarea poate fi un substitut pentru apropiere
Mâncarea ne oferă energie pentru a trăi, dar poate avea și alte funcții. Poate fi un semn al unei conexiuni emoționale, o expresie a iubirii, a mângâierii, a plăcerii sau a divertismentului. În timpul hrănirii, un sugar nu doar își satisface foamea, ci și nevoia de apropiere, se calmează și suferă mai puțină durere.
Copilăria, copilăria și vârsta adultă timpurie pot influența dezvoltarea anumitor comportamente alimentare. Mai ales atunci când mâncarea este dată copilului ca recompensă, consolare sau înlocuitor al apropierii. - Mâncarea aduce ușurare multor oameni și oferă un sentiment de siguranță, deoarece acestea sunt tiparele care au fost transmise, modelate de casa familiei - spune psihologul Ewa Miturska. - În plus, mâncarea ca regulator al emoțiilor este ușor disponibilă, este la îndemână, trebuie doar să mergeți câțiva metri până la frigider. Și utilizarea altor modalități de a face față emoțiilor dificile necesită mai mult efort și un angajament puțin diferit.
Citește și: Cum să slăbești sănătos? 10 reguli de slăbire sănătoasă și sigură ALIMENTELE COMPULSIVE sau când alimentele ne guvernează Ce trebuie să facem pentru a evita stresul alimentar - 8 reguli importanteA mânca compulsiv înseamnă a mânca alimente fără să-ți fie foame
„Tulburările de alimentație, inclusiv consumul excesiv, apar atunci când mâncarea este un mod de a face față emoțiilor”, spune psihologul. - Unele studii arată că un grup mare de risc sunt persoanele cu tulburări de dispoziție și sunt mult mai des femei. Mâncarea calmează tristețea, furia, frica, sentimentul de rănire, durere, este un economisitor al sentimentelor neplăcute.
Și dacă cineva nu este în măsură să se ocupe de ei, să vorbească despre ei sau să amelioreze tensiunea emoțională într-un mod constructiv, mâncarea poate deveni o activitate substitutivă pentru el. O persoană care suferă de supraalimentare compulsivă ajunge la mâncare în momentele de conflict emoțional sau când este singură. Incapacitatea de a face față acestor situații este înlocuită de nevoia de a mânca ceva, iar acest lucru aduce ușurare. De multe ori mănâncă alimente fără să-i fie foame fizică. Mănâncă-le în stoc, atâta timp cât nu simt stresul. - Fiecare emoție poartă informații - explică expertul nostru. - Emoțiile neplăcute spun cel mai adesea că ceva nu mai funcționează în viața noastră și că trebuie corectat, schimbat. Dacă îl suprimăm - ia-l - da, ne va îmbunătăți starea de spirit pentru o clipă, dar nimic mai mult. Aceasta este doar o evadare din emoții, dar problema în sine nu va fi rezolvată.
Tratamentul problemei alimentației compulsive
Nu este ușor să analizăm singuri sentimentele experimentate, mai ales că de multe ori nu avem astfel de obiceiuri învățate de acasă. - În multe familii, emoțiile dificile nu sunt discutate - explică Ewa Miturska. - Prin urmare, copilul crește în convingerea că emoțiile nu sunt bune, cel mai bine ar fi să nu le exprimăm, să nu le arătăm și să le suprimăm. Un adult, crescut într-o astfel de atmosferă, nu va câștiga capacitatea de a ușura tensiunea emoțională și, în plus, de a reflecta asupra experiențelor. Psihoterapia vă poate ajuta să învățați acest lucru.
Consumul excesiv ocazional nu este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă un astfel de comportament devine obișnuit, pierzi controlul asupra greutății tale, îți este rușine de corpul tău, experimentezi emoții extreme și ești însoțit de un stil critic de gândire la tine, merită să mergi la un psiholog. Te va ajuta să te uiți la problemele umflate care stau la baza supraalimentării compulsive.
- Este mai bine să începeți tratamentul în această etapă decât să vă recuperați ulterior de la supraponderalitate severă sau obezitate. De asemenea, se întâmplă ca modelul alimentației compulsive să se transforme în alte tulburări alimentare: bulimie periculoasă sau anorexie - spune psihologul.
Acest lucru vă va fi utilCum să oprești consumul compulsiv?
- Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Baza este un meniu sănătos. Mănâncă 5 mese pe zi la intervale de 2-3 ore. Alimentarea regulată cu energie va avea un efect pozitiv asupra stării de bine, va reduce la minimum durerile de foame și dorința de a ajunge la „înfundări” nesănătoase. De asemenea, vă vor îmbunătăți metabolismul, facilitând pierderea în greutate.
- Condu un stil de viață obișnuit. Mențineți un echilibru între muncă și timp liber. Dormi suficient deoarece lipsa somnului îți mărește pofta de mâncare. Dacă aveți zile nebune în timpul săptămânii, încetiniți-vă în weekend. Începeți să faceți sport deoarece ajută la ameliorarea stresului și provoacă eliberarea de endorfine care stimulează starea de spirit.
- Reglează emoțiile. Relaxarea zilnică, divertismentul cultural, tehnicile de relaxare, întâlnirea cu prietenii vă vor ajuta în acest sens. Nu fugi de emoțiile tale, exprimă-le, urmărește-le. Gândește-te de ce unii dintre ei țin cu tine și trebuie să te schimbi pentru a scăpa de tristețe, furie și rău. Și faceți aceste schimbări.
lunar "Zdrowie"
