DIETA ÎN GRAVĂ - ce produse ar trebui incluse în dieta unei femei însărcinate

Dieta dvs. în timpul sarcinii trebuie să fie bine gândită. La urma urmei, ceea ce mănânci alimentează și fătul în curs de dezvoltare și vrei ca bebelușul tău să fie cât mai sănătos posibil. Verificați ce produse sunt bogate în substanțe valoroase pentru sarcină și pe care ar trebui să le evitați ca viitoare mamă grijulie.

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie bine gândită, sănătoasă și variată și să conțină toți nutrienții pentru a evita deficiențele nutritive care pot provoca, de exemplu, anemie sau osteoporoză. Există trei reguli importante de reținut atunci când vorbim despre nutriție în timpul sarcinii

Mănâncă pentru doi, nu pentru doi. În prima jumătate a sarcinii, este suficient să mâncați cu 300 kcal mai mult în timpul zilei decât înainte (adică un total de aproximativ 2500 kcal pe zi), iar în a doua - încă 200 kcal mai mult (adică aproximativ 2700 kcal). Cât de mult ar trebui să mănânci depinde și de stilul tău de viață, de activitatea fizică, de greutatea dinaintea sarcinii etc., așa că verifică conținutul caloric al dietei cu medicul tău. Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de 12-14 kg.
Consumați mese mai dese, dar ușoare, de preferință de 5-6 ori pe zi. Alimentele nu rămân în stomac atunci, substanțele nutritive sunt absorbite mai repede, iar nivelurile de glucoză din sânge sunt echilibrate, deci nu vă este foame.
Evitați alimentele necunoscute. Nu este un moment bun pentru experimentele culinare, deoarece, de exemplu, multe fructe sau condimente exotice pot provoca alergii.

Dieta gravidă: ouă

Sunt o sursă valoroasă de vitamina A, necesară pentru dezvoltarea și funcționarea ochilor, a pielii, a cartilajului și a oaselor. De asemenea, influențează sinteza proteinelor și a hormonilor (în special a glandei tiroide). Ouăle oferă, de asemenea, proteine valoroase, fier și vitamina B12. Alte surse de vitamina A: morcovi, fructe și legume galbene, ficat, lapte și produsele sale, unt.

Dieta gravidă: ulei de măsline

Oferă vitamina E - un antioxidant puternic, adică o substanță care împiedică oxidanții să dăuneze celulelor și țesuturilor. Vitamina E protejează ochii, pielea, ficatul, mușchii și celulele roșii din sânge. Uleiul de măsline conține, de asemenea, acizi grași valoroși: oleic, linoleic și alfa-linolenic. Alte surse de vitamina E: nuci, pâine cu grâu grosier, uleiuri vegetale (floarea soarelui, rapiță și soia), gălbenuș de ou, broccoli, varză de Bruxelles, spanac.

Dieta gravidă: ficat

Oferă vitamina B12, care este responsabilă pentru diviziunea celulară și producerea principalului bloc de construcție al celulelor și organelor, care este proteina. Ficatul are și multe vitamine A și D, există și alte vitamine B, fier, calciu și proteine. Alte surse de vitamina B12: carne (carne de vită și porc), rinichi, ouă, lapte și produsele sale.

Dieta gravidă: cafea. Îl poți bea?

Dieta în sarcină: spanac

Este o sursă bogată de acid folic, esențială în timpul sarcinii. Acesta joacă un rol important în formarea globulelor roșii din sânge, reduce riscul de malformații la făt. Spanacul oferă, de asemenea, mult fier, beta-caroten și vitamina C. Are un dezavantaj: îngreunează absorbția calciului. Deci, să o condimentăm cu smântână sau brânză. Alte surse de acid folic: ficat, sparanghel, salată verde, broccoli, sfeclă, fasole, gălbenușuri.

Dieta gravidă: iaurt

Oferă bacterii probiotice benefice care, prin colonizarea intestinelor, susțin absorbția alimentelor și împiedică dezvoltarea microorganismelor patogene. De asemenea, produc vitamine B. Iaurtul este bogat în proteine, vitaminele E și D, calciu, potasiu și fosfor. Alte surse de probiotice: brânza de vaci îmbogățită cu bacterii probiotice.

Dieta gravidă: pește de mare (somon, macrou, ton)

Sunt o sursă bună de vitamina D. Ajută la absorbția calciului și a fosforului, important pentru oase și dinți. Peștele oferă vitamine B, magneziu și fier. Sunt bogate în acizi grași omega-3 care au un efect benefic asupra vaselor de sânge, a pielii, a celulelor creierului și importante pentru dezvoltarea ochilor unui copil. Alte surse de vitamina D: lapte, gălbenuș de ou.

Dieta în sarcină: drojdie de bere

Acestea conțin cantități mari de vitamina B6, care este esențială pentru producerea de proteine, zaharuri și grăsimi. De asemenea, este responsabil pentru buna funcționare a globulelor roșii și imunitatea organismului. Drojdia de bere oferă și alte vitamine B, precum și proteine, aminoacizi și mult fier. Alte surse de vitamina B6: germeni de grâu, tărâțe de grâu, ficat, rinichi, varză, orez nedecorticat, nuci.

Dieta în timpul sarcinii: avocado

Este o sursă excelentă de proteine vegetale care, împreună cu proteina animală, este elementul de bază al celulelor. Avocado este, de asemenea, extrem de bogat în acid folic, vitamine B, în special B6, precum și în vitamina C, magneziu și fier. Alte surse de proteine pe bază de plante: naut, fasole, soia și produse din soia, cum ar fi tofu.

Dieta gravidă: păsări de curte

Este o sursă valoroasă de proteine animale - materialul de construcție al celulelor și țesuturilor. De asemenea, este bogat în vitamine B, vitamina C, fier, magneziu, zinc și potasiu. Alte surse de proteine animale: pește, ouă, lapte și produsele sale.

Dieta gravidă: semințe de dovleac

Sunt bogate în zinc, care este implicat în creșterea și dezvoltarea corpului. Are efecte semnificative asupra sistemului imunitar, asupra scheletului și dezvoltării creierului, precum și asupra tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Semințele conțin, de asemenea, mult fier. Alte surse de zinc: fructe de mare, conserve de sardine, ficat, ouă, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, boabe de grâu și pâine cu boabe.

Dieta gravidă: hrișcă

Este o sursă foarte valoroasă de magneziu. Acest element este implicat în activitatea a aproape 300 de enzime din organism. Reglează circulația și tensiunea arterială, este, de asemenea, necesar pentru sinteza proteinelor, transformarea grăsimilor și carbohidraților și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Crușele conțin, de asemenea, fibre, precum și mult acid folic și fier. Alte surse de magneziu: fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, soia, fasole, cacao, ciocolată neagră, nuci, fructe uscate.

Dieta gravidă: lapte

Este în primul rând calciu, care este elementul de bază al oaselor și al dinților. De asemenea, reglează procesul de coagulare a sângelui, este necesar pentru transmiterea semnalelor prin receptorii nervoși și pentru buna funcționare a mușchilor. Reglează tensiunea arterială și previne hipertensiunea în timpul sarcinii. Laptele oferă, de asemenea, proteine, vitamina D, vitamina B12, folat și potasiu. Alte surse de calciu: brânză, pâine integrală, nuci, suc de portocale, varză, broccoli.

Dieta gravidă: carne de vită

Conține mult fier, necesar atât pentru construirea masei musculare a placentei, cât și pentru producția crescută de hemoglobină, care transportă oxigenul către celule și țesuturi. Carnea oferă proteine valoroase, vitamine B (în special vitamina B12) și zinc. Alte surse de fier: ficat, gălbenușuri de ou, fulgi de ovăz, nuci, fasole, spanac, sfeclă roșie.

Dieta gravidă: roșii

Au mult potasiu, ceea ce asigură buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac și (împreună cu sodiul și clorul) menține echilibrul fluidelor din organism. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamina C, acid folic și licopen, care protejează celulele. Alte surse de potasiu: avocado, smochine uscate, banane, pepene galben, mere, suc proaspăt de portocale, lapte degresat.

Dieta gravidă: pâine cu cereale grosiere

Este o sursă de fibre care îmbunătățește procesul digestiv și previne constipația - o afecțiune obișnuită în timpul sarcinii. Pâinea integrală este, de asemenea, bogată în magneziu, vitamine B și zinc. Alte surse de fibre: tărâțe de grâu, orez nedecorticat, crupe groase, legume și fructe.

Dieta gravidă: sucuri proaspete

Legumele și fructele oferă vitamine și minerale. Morcovul este bogat în betacaroten, sfeclă roșie - în fier, țelină - în magneziu, fosfor și vitamine B. Roșiile sunt o sursă excelentă de potasiu. Sucurile de fructe, în special sucurile de citrice, sunt bogate în vitamina C. Este important să beți sucuri proaspăt presate, nu sucuri de carton. Dacă nu aveți suficient timp, puteți folosi suc îmbuteliat. cele de zi. Alte surse de vitamina C: boia, pătrunjel.

Dieta gravidă: muguri

Sunt o comoară a tuturor substanțelor nutritive - conțin mult mai mult decât plante adulte. Sunt abundente în proteine și enzime de înaltă calitate, care le fac ușor de digerat. Sunt bogate într-un complex vitaminic și majoritatea mineralelor - cele mai multe dintre ele se află în germeni de lucernă. De asemenea, conțin o cantitate mare de clorofilă, care stimulează procesul de creștere a țesuturilor, susține metabolismul și respirația.

lunar „M jak mama”

Vă recomandăm ghidul electronic