Dieta în timpul alăptării mamare

Dacă alăptați, aveți grijă la ce mâncați singur. Nu este vorba de restricționarea dietei și de a vă nega totul. Este o idee proastă să mănânci doar carne de pasăre, orez și morcovi fierți. În timp ce alăptați, mâncați ceea ce doriți în timp ce vă urmăriți cu atenție bebelușul. Evitați preparatele prea condimentate, beți băuturi naturale și, în general, mențineți o dietă sănătoasă.

Contrar credinței populare, nu trebuie să urmați o dietă strictă atunci când alăptați. Ca și înainte, asigurați-vă că mesele dvs. sunt ușor de digerat și de gust ușor, iar meniul este variat. Cu cât dieta este mai bogată în timpul alăptării, cu atât este mai mic riscul de deficiențe de vitamine și minerale. Cercetările arată că o mamă care alăptează, care mănâncă prost, poate produce lapte care să satisfacă pofta și setea sugarului, dar din păcate cu prețul sănătății sale. Pe de altă parte, o dietă variată și bine echilibrată vă permite să vă recuperați mai repede după naștere și vă îmbunătățește starea de bine.

Auziți despre dietă în timp ce alăptați. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Alăptarea - energie necesară

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca excesiv impun. Conform recomandărilor nutriționiștilor, atunci când alăptați, aveți nevoie de aproximativ 500 kcal mai mult zilnic decât înainte (ceea ce înseamnă până la 2 grahams mari cu 2 felii de cârnat de pasăre). Cerințele dvs. de energie depind de greutatea și activitatea curentă. Mămicile foarte active ar trebui să mănânce puțin mai mult decât cele care duc un stil de viață „sedentar”. Cu toate acestea, evitați excesul de pâine de grâu și dulciuri - acestea sunt „calorii goale”.

Alăptarea - ce este bine pentru bebelușul tău?

Puteți mânca aproape orice doriți în timp ce alăptați, mai ales dacă nu sunteți predispus la alergii sau dacă nimeni din familia dvs. nu este alergic. Cu toate acestea, ar trebui să urmăriți cu atenție reacțiile bebelușului. De asemenea, amintiți-vă că fiecare sugar reacționează complet diferit la același produs. Prin urmare, principiul de bază al extinderii dietei este următorul: introduceți produse noi (în special cele care vă îngrijorează ar putea dăuna bebelușului) treptat, câte unul, de preferință cu câteva zile distanță, și în acest timp monitorizați cu atenție bebelușul. Dacă observați simptome deranjante la copilul dumneavoastră (erupție cutanată, durere abdominală, diaree sau constipație), întrerupeți produsul suspect și urmăriți dacă simptomele se ameliorează. În acest fel, puteți afla la ce produse nu răspunde bebelușul dvs. și le puteți evita pentru viitor.

Alăptarea: Ce să nu mănânci în timpul alăptării?

Important

Condimentează cu capul

Micuțul tău reacționează și la gustul și mirosul alimentelor pe care le consumi. Utilizați condimente ușoare, cum ar fi pătrunjel, mărar, maghiran, busuioc, tarhon, cimbru și semințe de chimen și puțină sare. Ar trebui să aveți grijă atunci când mâncați mâncare picantă cu miros puternic, cum ar fi usturoiul. Uleiurile esențiale picante pe care le conține nu sunt de obicei bine tolerate de cei mici. Deși există unii copii cărora le place foarte mult această aromă specifică.

Alăptarea - Acordați o atenție deosebită acestor produse

La citrice, căpșuni sălbatice, căpșuni, cacao, ciocolată, nuci și roșii - aceste produse pot provoca alergii. De asemenea, ar trebui să fii foarte atent atunci când bei lapte de vacă. Unii cred că este necesar pentru producerea de alimente sănătoase, iar o mamă care alăptează ar trebui să bea mai mult de un litru de lapte în fiecare zi. Între timp, cercetările au arătat că proteinele din laptele de vacă pot face alergic un sugar. Așadar, în loc de lapte, încercați o cantitate mică de iaurt, kefir sau lapte de unt și urmăriți cum reacționează bebelușul la acestea. Dacă aveți diaree sau o erupție cutanată, consultați medicul dumneavoastră - poate fi necesar să renunțați la produsele lactate. Apoi amintiți-vă despre porția suplimentară de carne. Peștele și ouăle sunt, de asemenea, pe lista alimentelor care pot sensibiliza bebelușii. Nu trebuie să renunți să mănânci varză, varză de Bruxelles, broccoli sau leguminoase. Mulți oameni consideră că sunt principalii vinovați ai colicelor, deoarece sunt bogate în fibre și au un efect de balonare. Într-adevăr, microflora intestinală descompune o parte din fibră în procesul de fermentare, iar gazul este produs în intestinul mamei care alăptează pentru a provoca gaze. Cu toate acestea, conform ultimelor cercetări, dieta mamei care alăptează nu are nicio relație semnificativă cu colicile sugarilor. De aceea, o mică porție de varză de Bruxelles fierte sau fasole verde nu ar trebui să vă facă rău copilului. Cu toate acestea, evitați produsele care conțin o mulțime de culori artificiale și conservanți (de exemplu, alimente pe termen lung, supe instant și feluri de mâncare praf, băuturi îndulcite, dulciuri, mezeluri inferioare) - unele dintre aceste substanțe pot trece în alimente.

Articol recomandat:

Alaptezi corect?

Băuturi sigure

Pentru ca organismul dvs. să producă aproximativ 700 ml de lapte, aveți nevoie de minimum doi litri de lichid pe zi. Apa minerală este cea mai bună. De asemenea, se recomandă sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, pe care copilul le tolerează bine, și ceai de fructe, de exemplu din fructe de pădure sau măceșe. Nu vă forțați să beți bavareză, considerată pe scară largă ca o băutură care îmbunătățește lactația. Nu există dovezi științifice ale efectelor sale lactoprotectoare și poate provoca constipație. Dacă nu aveți suficient lapte, luați o infuzie de plante pentru alăptare de două ori pe zi - fenicul, anason sau o formulă de plante gata preparată pentru mamele care alăptează (disponibilă la farmacii). Cu toate acestea, evitați compoturile de cireșe gătite cu semințe (conțin acid prusic dăunător), precum și sucurile și băuturile din fructe colorate și conservate artificial. Limitați consumul de cafea și ceai puternic - au efect deshidratant și conțin cofeină, care trece în lapte și poate provoca iritații, anxietate și supra-stimulare la copil, precum și pierderea poftei de mâncare. Dar nu treceți peste bord - o ceașcă de cafea sau ceai slabă, băută sporadic, cu siguranță nu vă va afecta copilul. Evitați alcoolul când hrăniți. În primul rând, agravează pofta de mâncare și vă poate dăuna copilului. În al doilea rând, în timp ce se crede că berea și șampania stimulează alăptarea, dimpotrivă, alcoolul inhibă producția de lapte.

lunar „M jak mama”

Vă recomandăm ghidul electronic