Pentru afecțiunile pe care le am de ani de zile (hipertensiune, hipotiroidism și obezitate), am dezvoltat diabet de tip 2. Ce ar trebui să mănânc sau să exclud din meniu cu atâtea boli?
Cu excepția glandei tiroide, restul afecțiunilor dvs. sunt rezultatul sindromului metabolic - un complex de boli ale civilizației rezultate din predispoziția genetică, dieta slabă și stilul de viață. Le puteți controla prin dietă și exerciții fizice. Nu știu nimic despre dieta dvs. curentă, medicamente și dozaje, precum și despre stilul dvs. de viață, sistemul digestiv, sistemul circulator și capacitatea.
Așadar, pare înțelept să se prescrie o dietă bogată în legume, proteine ușor digerabile și cereale integrale. Ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi și să aibă un volum mic. Grăsimile saturate, carnea grasă și mezelurile trebuie eliminate complet din dietă. Pentru o astfel de dietă sănătoasă (aș recomanda mediteraneană sau DASH) trebuie să folosiți exerciții fizice. Acestea ar trebui să fie plimbări și marșuri de 10-15 minute (pentru început), ideal cu stâlpi pentru a reduce riscul de rănire, de cel puțin 3-4 ori pe zi după fiecare masă. În acest fel, nu veți suprasolicita sistemul sanguin și nu veți echilibra nivelul zahărului după masă, nu veți arde excesul de grăsime corporală și veți accelera metabolismul.
Acestea sunt recomandări generale, nu știu cât de mult cântăriți sau cât de eficient este corpul dumneavoastră. Aș recomanda să vizitați un medic, să luați un EKG și numai după părerea lui, să începeți activitățile.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
