Dieta fără aderare exclude combinarea proteinelor și carbohidraților într-o singură masă. Vă permite să slăbiți rapid, dar dacă este utilizat mai mult de trei săptămâni, poate duce la un efect yo-yo. Ce este dieta de deconectare și este eficientă pentru pierderea în greutate?
Mâncare împărțită în trei grupe
Dieta de a nu se combina constă în compunerea meselor în așa fel încât să nu conțină proteine și carbohidrați în același timp. Creatorul dietei, dr. William Hay, a împărțit alimentele în trei grupe. Proteinele sunt, de exemplu, carne gătită, pește, carne de pasăre, mezeluri, ouă, lapte, brânză (până la 50% grăsime), fructe (cu excepția bananelor). Carbohidratul include pâine, cereale, orez, paste, cartofi, fructe uscate, banane, zahăr. Al treilea grup, neutru, este format, de exemplu, din legume, iaurturi, kefiruri, brânzeturi cu peste 50 la sută. grăsime, brânză de vaci, smântână, grăsimi, nuci, carne afumată la rece și pește.
Citește și: De ce te îngrași? Cum te îngrășezi? Indicele de grăsime corporală WHR Calculator de calorii Exerciții TBC: ce este condiționarea corporală totală?
Produse interzise în dieta care nu se alătură
Zahăr, sare, cafea, ceai tare, băuturi carbogazoase, alcool, carne roșie, mezeluri, feluri de mâncare picante și prăjite, prăjituri, ciocolată.
Produse indicate în dieta de neaderare
Pâine integrală, fulgi de ovăz, hrișcă, anghinare, fructe dulci, legume, muguri, semințe, semințe.
Dieta fără aderare - pentru cât timp?
Poate fi utilizat mai mult de trei săptămâni numai după consultarea unui medic.
Avantajele dietei
Este variat și conține multe vitamine și minerale.
Dezavantaje ale dietei
Dieta fără aderare este prea scăzută în calorii. Este limitat la doar 1000 kcal pe zi. Și s-a dovedit mult timp că 1000 kcal nu sunt suficiente pentru metabolismul de bază al femeii obișnuite. Și asta înseamnă că această dietă poate afecta negativ rata metabolică și poate duce rapid la efectul yo-yo imediat ce încetăm să o mai folosim. În plus, cu o sursă de energie atât de redusă, va fi, de asemenea, dificil să îi oferi organismului toți nutrienții necesari. Prin urmare, dieta fără legătură este considerată așa-numita deficient. Această dietă vă poate face, de asemenea, să vă simțiți slabi și să vă simțiți rău.
Principiile de bază ale dietei neunionale dintr-o privire
- Într-o singură masă, puteți combina numai produsele proteice cu neutre sau carbohidrații cu neutre.
- Rația zilnică de hrană este de 1000 kcal. Mănânci des, dar puțin. Trebuie să mâncați 3 mese, puteți mânca și 2 gustări.
- Ar trebui să consumați zilnic un carbohidrat, o proteină și o masă de fructe și legume. Mâncați fructe la micul dejun sau ca gustare. Trebuie să existe o pauză de 2-3 ore între proteine și carbohidrați. Beți doar între mese.
- Fiecare prânz și cină trebuie să conțină cel puțin un „extrasaler” de grăsimi (vitamina C, magneziu, fier, calciu, carnitină, iod, crom).
Dieta fără uniune sau, cu alte cuvinte: dieta separabilă, are mulți adepți. Soiuri noi apar din când în când. Oamenii care îl folosesc se laudă cu efecte spectaculoase de slăbire și apoi ... se opresc. Acest lucru se datorează faptului că până în prezent nu s-a găsit nicio confirmare științifică pentru teoria efectului de slăbire pe termen lung al neabinerii unor grupe de alimente specifice. Studiile științifice care compară efectele reducerii greutății la oameni pe o dietă separată și tradițională cu același conținut caloric nu au arătat diferențe semnificative la persoanele care utilizează ambele diete.
De asemenea, merită să ne amintim că combinarea proteinelor și carbohidraților nu interferează cu procesul digestiv. Sistemul nostru digestiv este adaptat digestiei meselor care combină toți macronutrienții în compoziția sa. Mâncăm acest tip de mâncare încă din primele noastre zile, consumând lapte matern care conține proteine, grăsimi și carbohidrați. Componentele individuale ale mesei sunt digerate în diferite părți ale mesei și cu utilizarea diferitelor enzime digestive. Combinația de carbohidrați cu proteine nu afectează în mod negativ digestia noastră. Prin urmare, putem mânca terci cu iaurt la micul dejun sau pește cu terci la cină.
Dieta fără conectare poate fi utilizată timp de 3 săptămâni. Ar trebui să obținem aprobarea unui medic pentru utilizare ulterioară. Amintiți-vă însă că nicio dietă nu aduce rezultate atât de bune în tratamentul supraponderalității și obezității, precum schimbarea consistentă a dietei și adaptarea dietei noastre zilnice la nevoile individuale ale corpului nostru.
Nu face astaSocietatea poloneză pentru studiul obezității amintește:
Înainte de a aplica așa-numita dietă slăbire, adică reducerea greutății corporale, consultați medicul sau nutriționistul.Pentru a aduce efecte terapeutice, o dietă de reducere trebuie adaptată nevoilor individuale ale corpului. Dieta de reducere selectată incorect poate duce la dezvoltarea obezității și chiar vă poate amenința sănătatea și viața.
Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.
