Omul tău ridică din ce în ce mai mult vocea fără niciun motiv? Te întorci spre el și simți că vorbești cu peretele? Probabil stresul la locul de muncă îl face pe omul tău să meargă prin casă ca o grindină și totul îl deranjează. Este timpul să vă gândiți să vă schimbați strategia de alimentație și să introduceți o dietă de ameliorare a stresului, care nu numai că vă va calma nervii, dar, de asemenea, îi va permite bărbatului să slăbească câteva kilograme.
La serviciu, bărbatul tău bea din ce în ce mai multă cafea, mănâncă orice vrea - de multe ori gustări bogate în calorii, are coșmaruri noaptea și dimineața se plânge că are somn. Fii atent, acestea sunt simptome de stres. Începe să te lupți cu el imediat, înainte ca viața ta să se transforme într-un coșmar!
Un plan de gestionare a stresului
Îl calmezi cu dieta ta, iar el slăbește 2 kg într-o săptămână.
Strategia nutrițională - dieta pentru stres
Stresul consumă calorii, așa că îl puteți lăsa să mănânce mai mult. Mai mare, dar nu orice. Meniul său trebuie selectat cu atenție, astfel încât mâncărurile să nu-l stimuleze. Vă asigurați că mâncați 5 mese în mod regulat. Ascundeți dulciurile (inclusiv ciocolata!), Nu cumpărați băuturi energizante și nu serviți mâncăruri de porc la prânz. Hrănește-l cu legume și fructe.
Dieta pentru stres: gustări calmante
Există întotdeauna apă minerală necarbonatată cu un conținut ridicat de magneziu (de exemplu, Muszynianka are până la 155 mg de magneziu pe litru și Piwniczanka 92 mg / l) și gustări calmante: morcovi, cohlrabi, bucăți de castraveți proaspeți, pâine crocantă, caise uscate, curmale și Arahide. Îi iei jetoanele!
Dieta pentru stres - meniu
Primul mic dejun: un pahar de lapte sau cacao, o felie de pâine integrală cu unt de legume, o felie de brânză sau cacao, 2 linguri de fulgi de porumb, o mână de stafide, 2 nuci
Al doilea mic dejun: suc de fructe sau legume (portocale, roșii sau sfeclă roșie)
Prânz: o porție de pui înăbușit presărată cu nuci, orez, salată de legume proaspete, fructe sau o omletă cu spanac
Ceaiul de după-amiază: o mână de semințe de dovleac sau de floarea-soarelui sau un grapefruit
Cina: o porție de merluciu la cuptor, morcov, țelină și salată de mere, o felie de pâine întunecată sau o felie de pâine de secară, hering murat, castravete murat, ketchup, ceai
Vitamine și ierburi pentru un om stresat
Îi oferi în primul rând vitamine B, în principal B1, B2, B5, B6, dar nu uita de vitamina C (ca urmare a stresului constant, pierde mult din ea și totuși protejează împotriva infecțiilor prin întărirea sistemului său imunitar). Ierburile sunt perfecte pentru stres, cum ar fi hameiul, floarea pasiunii, rădăcina de valeriană și tiroida cu înflorire laterală.
Cum pot face față stresului?
Interzisă o dietă anti-stres:
- Alcoolul - îl va pune într-o dispoziție bună, dar pentru o perioadă scurtă de timp, când va fi băut în exces, va distruge sistemul nervos.
- Cofeina - creste anxietatea si agraveaza concentratia, nu ar trebui sa bei mai mult de 2 cani de cafea sau ceai negru pe zi.
- Produse lactate grase - Crește riscul de boli de inimă, deoarece stresul determină ca grăsimile să rămână mai mult în sânge.
Recomandat pentru o dietă anti-stres:
Cererea de magneziu la adulți este de 300-400 mg pe zi. Deci, dați-i produse bogate în acest element (conținut de magneziu / 100 g de produs): semințe de dovleac - 520 mg, cacao - 420 mg, pătrunjel - 291 mg, migdale - 257 mg, boabe de soia - 250 mg, hrișcă - 218 mg, nuc - 130-190 mg, fasole albă - 169 mg, mere cu coajă - 104 mg.
Există mult magneziu în ciocolată, dar, din păcate, este și bogat în calorii. Și întrucât o persoană supărată poate devora întreaga tabletă, mai bine o ascundeți profund.
-jest-smaczny-i-zdrowy.jpg)
