Dieta în masă pentru un tânăr de 16 ani

Ce dietă pentru masă ar fi bună pentru mine? Am 16 ani, greutatea mea este de 60 kg, aproximativ 180 cm înălțime. Antrenez karate - marți - 18:00, joi - 18:00, în plus, merg cu bicicleta și mă antrenez acasă. Și acum este vacanță, așa că fac mai mult exercițiu. Voi primi sugestii dietetice să mănânc sănătos și să mă îngraș?

Bună ziua Wojtek! Nu există miracole. Este dificil să construiești masă atunci când corpul crește foarte intens. În primul rând, trebuie să satisfaceți nevoile corpului dvs. în curs de dezvoltare și exercițiu. Deci, cel mai bine este să aranjați o dietă cu un dietetician, să verificați compoziția corpului și să eliminați erorile nutriționale. Aceasta este cea mai bună soluție pentru dvs. Creșterea rapidă în greutate înseamnă mai multe proteine ​​în dieta ta. La rândul său, este o povară destul de grea pentru corp. Nutrienții nu sunt o opțiune din cauza riscului de contaminare hormonală, la fel ca păsările de curte, în special puii. De asemenea, este o idee bună pentru un specialist să vă evalueze pregătirea. Pozițiile statice și ridicarea greutăților nu sunt recomandate. Acest lucru pune stres pe articulații și pe inimă. Deci, nu fiecare exercițiu este pentru dvs., iar internetul nu ar trebui să fie antrenorul dvs. „principal”. Mai degrabă, sfatul meu ar fi să faci exerciții de agilitate și viteză care să îți permită să dezvolți abilități motorii care sunt rareori luate în considerare la adolescenți. Sprinturi, sărituri de coardă, intervale de alergare Și mușchii vor crește în continuare, la urma urmei, există un salt de pubertate în fața ta. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.