Rețeta este simplă - include doar anumite produse în dieta ta zilnică și sentimentul tău de fericire se va îmbunătăți. Este posibil? Raspunsul este da! Poate că continuarea va crește mai multe rezerve, pentru că, în primul rând, ar trebui să-ți iei rămas bun de la pâine la majoritatea meselor, cafelei puternice și mâncărurilor gata preparate și meselor din supermarket. Dar puteți invita ciocolată, parmezan, nuci de Brazilia și alte delicatese în acest loc.
Fii fericit de la micul dejun. Pentru a-ți începe ziua într-un început bun, mănâncă un „mic dejun de fericire”: 100 de grame de brânză parmezană, o mână de migdale, nuci de Brazilia și semințe de dovleac rumenite într-o tigaie, o felie de pâine integrală cu unt, un ou prăjit stropit cu ierburi (chimen măcinat, boia, Herbes de Provence), ceai verde sau cafea neagră slabă. Și pentru cei care au un loc de muncă mai activ din punct de vedere fizic, este recomandată în continuare o banană.
Ciocolata neagră este mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte? Dr. Ania răspunde
Aminoacizi - antidepresive naturale
Aminoacizii sunt elementele de bază ale tuturor proteinelor. Participă la nenumărate reacții chimice în organism, inclusiv transportă oxigen, conduc impulsuri nervoase. Printre acestea, veți găsi, de asemenea, molecule mici de proteine care eliberează serotonina din sânge în creier. Acești neurotransmițători joacă un rol fundamental în buna dispoziție. Rețineți că același tip de proteine se găsește în soia, lapte praf, carne de vită, semințe de floarea-soarelui și fulgi de ovăz. În schimb, neurotransmițătorii dopaminici, denumiți hormonul fericirii, se găsesc în migdale, avocado, banane, sparanghel, spanac, morcovi și semințe de dovleac.
Nuci de Brazilia pentru o scădere a dispoziției
Ce pot avea în comun roșiile, orzul și rinichii? Toate aceste alimente sunt surse bogate de seleniu. Și, la rândul său, previne căderea ușoară în stres și este un micronutrient care previne cancerul. Aveți grijă la deficiența de seleniu, deoarece atunci nivelul de agresivitate poate crește sau puteți deveni depresiv. Prin urmare, merită să ne amintim că este prezent în multe produse - ciuperci, broccoli, varză, ceapă, fructe de mare. O modalitate eficientă de a vă introduce seleniul zilnic în corp este să consumați cinci sau șase nuci de Brazilia, atâta timp cât nu au fost sărate sau albite. Cel mai bine este să incluzi această practică în ritualurile tale de dimineață - atunci ai garanția că te vei simți bine pentru întreaga zi.
Proprietățile benefice ale magneziului, adică părțile bune ale ciocolatei
Trebuie să fie amar, cel puțin 70%. cacao. Și dacă este ciocolată cu orez pufos, acesta va oferi corpului tău vitamina B suplimentară (în special B9 și B12), care este necesară pentru echilibrul sistemului nervos. Dar dacă nu o poți mânca din cauza dietei tale, nu-ți face griji că nu îți vei alimenta corpul în mod natural cu magneziu. Semințele de floarea-soarelui, semințele de susan, migdalele și nucile de Brazilia deja menționate conțin, de asemenea, o cantitate mare din acestea. Magneziul este necesar pentru ca memoria ta să funcționeze bine, este necesară pentru construirea oaselor, dar mai ales îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să faci față adversităților. Persoanele care nu mănâncă ciocolată vor găsi vitamine din grupa B în fructe uscate și muesli cu adăugarea lor. Prin urmare, dacă este ciocolată - sunt două sau trei cuburi pe zi, iar dacă sunt boabe - o mână este suficientă pentru a menține o bună dispoziție.
Calea de a merge rău - pește și grăsimi vegetale
Peștele gras - hering, ton, somon și grăsimi vegetale - uleiurile de măsline, floarea soarelui, semințe de in și nuci furnizează acizi grași omega-3. Acești acizi, pe care organismul nu îi poate produce singuri, trebuie furnizați extern sub formă de mese. Acestea sunt foarte importante pentru bunăstarea ta, deoarece sunt implicate în activarea secreției de melatonină, care este un hormon care reglează somnul și alte ritmuri biologice. De aceea merită să vă pregătiți un „sos de fericire”, care va consta în 1/4 ulei de măsline, 1/4 ulei de in, 1/4 ulei de floarea soarelui și 1/4 ulei de semințe de struguri. O puteți folosi în fiecare zi pentru salate, legume, supe, crupe. O lingură este suficientă și starea ta de spirit se îmbunătățește!
-porada-eksperta.jpg)
