Dieta IGpro este o dietă de slăbire bazată pe piramida alimentară și indicele glicemic.Datorită acestui fapt, puteți scăpa rapid de kilograme inutile și fără a vă fi foame și, de asemenea, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate. Dieta IGpro reduce riscul de a dezvolta diabet și hipertensiune arterială. Verificați care sunt regulile dietei IGpro și cât de multă greutate puteți pierde pe ea.
Dieta IGpro este o dietă de slăbire bazată pe o piramidă alimentară sănătoasă și pe indicele glicemic - un indicator care vă spune cât de repede crește glicemia dumneavoastră după ce ați consumat un anumit produs. Regula este că, cu cât indicele glicemic al unui anumit produs este mai mare, cu atât crește mai rapid nivelul zahărului din sânge după consumul acestuia. Alimentele cu un IG ridicat sunt dezavantajoase pentru persoanele care urmează o dietă, deoarece provoacă o creștere rapidă a glicemiei, ceea ce duce la o eliberare mare de insulină (așa-numita vârf de insulină) - o substanță necesară pentru scăderea nivelului de glucoză. Acest proces are loc rapid, dar nivelul zahărului din sânge nu scade la valoarea inițială, ci mult sub nivelul său, care se manifestă prin oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare și, mai presus de toate, atacuri de foame de lup, în timpul cărora te simți ca ceva dulce. În plus, insulina ajută la încetinirea procesului de ardere a grăsimilor și promovează depozitarea acestora sub formă de țesut adipos. Prin urmare, alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt sănătoase și susțin pierderea în greutate, deoarece cresc încet nivelul glicemiei. În plus, o dietă bazată pe produse cu indice glicemic scăzut și mediu reduce semnificativ riscul apariției diabetului și a tensiunii arteriale crescute.
Dieta IGpro - reguli
Principiul de bază al dietei IGpro este numărarea punctelor. Fiecare produs și fel de mâncare are propria valoare punctuală, calculată de dieteticieni pe baza sarcinii glicemice și a valorii energetice. Cu cât este mai scăzut indicele glicemic (și cu cât este mai puțin caloric), cu atât valoarea punctului este mai mică. Apoi, un anumit produs, în funcție de numărul de puncte atribuite, este marcat cu una dintre cele trei culori glicemice: verde (IG scăzut), galben și portocaliu (IG mediu) sau roșu (IG ridicat).
Un dietetician personal creează o dietă adaptată persoanei care slăbește, care depinde de greutatea corporală, vârstă și sex, precum și de preferințele alimentare, stabilind în același timp o limită zilnică de puncte. În meniu, fiecărui fel de mâncare i se atribuie puncte, datorită cărora o persoană pe dietă știe ce și cât poate mânca pentru a nu perturba procesul de slăbire. Meniul din dieta IGpro este foarte flexibil, deoarece puteți înlocui felurile de mâncare sugerate de dietetician cu altele, dar, desigur, în limita zilnică a punctelor. De exemplu, meniul pentru prânz include pui (un produs marcat în verde cu 3 puncte), dar nu îl dorim. În acest caz, îl puteți înlocui cu un alt produs care are aceeași culoare și are un număr similar de puncte, de exemplu pentru supa de legume. În acest fel, mănânci ceea ce vrei și punctele totale stabilite de dietetician nu sunt depășite.
După 7 zile de dietă, are loc prima cântărire, care trebuie repetată în fiecare săptămână până la sfârșitul dietei. După fiecare control săptămânal al greutății, dieteticianul vă oferă o nouă limită zilnică de puncte de mâncat, care se schimbă, printre altele. împreună cu greutatea corporală actuală.
Dieta IGpro - fazele ulterioare ale dietei
Dieta IGpro constă în trei faze, a căror durată este determinată de un dietetician și depinde în principal de diferența dintre greutatea inițială și greutatea țintă.
Faza I (faza de atac)
În prima fază a dietei, puteți mânca doar alimente verzi. Acestea sunt produse cu un indice glicemic scăzut care nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge și te fac să te simți mai plin. În această fază, puteți pierde chiar și 2-3 kg.
FASA II (faza de declin)
În a doua fază a dietei, consumați produse marcate cu galben și portocaliu, adică cu un indice glicemic mediu. Această fază este cea mai lungă, dar greutatea dorită este atinsă în această fază.
FASA III (faza de consolidare)
Scopul acestei faze a dietei este de a obișnui persoana care slăbește cu obiceiuri alimentare modificate și sănătoase și, astfel, de a-și stabiliza greutatea și de a minimiza probabilitatea efectului „yo-yo”, adică a reveni la greutatea inițială. În ultima etapă a dietei, se verifică dacă puteți face singuri alegeri alimentare bune.
De asemenea, citiți: Dieta ketogenică sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Indicele glicemic (IG): TABEL. Ce produse au un IG scăzut? INDICE GLICEMIC - o armă importantă în lupta împotriva diabetului Piramida alimentației sănătoase: baza unei diete sănătoase este sportul
