Dieta pentru o mamă care alăptează

Buna ziua, acum 4 luni am nascut un fiu care este alaptat. Acesta este al doilea copil al meu, silueta mea s-a schimbat după naștere și aș vrea să lucrez la ea și să mănânc mai sănătos, nu pentru a-i face rău copilului meu, ci pentru a-i oferi cele mai bune. De câteva zile mănânc carne gătită și legume aburite, de exemplu, gătesc pește la cuptor în folie de aluminiu, am renunțat la pâine albă și cartofi. Aș vrea să iau niște rețete dietetice de cină. De asemenea, am început să merg la sală pentru a mai face mișcare.

Bună ziua, doamnă Brygida, dieta unei mame care alăptează ar trebui să țină cont de principiile unei alimentații sănătoase. Ar trebui să aveți grijă doar de balonare, produse greu digerabile și alergenice. Rețineți că alăptarea este un cost energetic semnificativ, deci nu folosiți diete de slăbit. O alimentație sănătoasă și echilibrată de 5-6 mese pe zi vă va readuce încet la cifra dinaintea sarcinii și vă va oferi tot ce are nevoie copilul dumneavoastră. În ceea ce privește mâncarea, puteți mânca cu ușurință din fructe: banane, mere, zmeură, mure, coacăze, piersici, sucuri, gemuri, iaurturi, jeleuri din aceste fructe. Aveți grijă la conservele de fructe uscate, căpșuni, citrice, pere, cireșe (deoarece pot provoca dureri de stomac și colici). Din legume, puteți mânca vinete, sfeclă, dovlecei, morcovi, cartofi, varză chineză, porumb, pătrunjel, mărar, spanac, fasole verde tânără, dovleac, tot felul de salate. Aveți grijă doar cu ceapă, usturoi, roșii și țelină, ardei, hrean, praz, ciuperci. Puteți mânca pâine, în special orez cu cereale integrale întunecate și integrale, paste, crupe, ouă, pește, de preferință pește de mare (gătit sau copt) - de două ori pe săptămână, produse lactate fermentate. Ar trebui să evitați peștele crud, cum ar fi sushi, conserve de pește și pește murat. În ceea ce privește cina, recomand, de exemplu: Codul copt cu iaurt și sos de mărar: 150g file de cod, sare, piper, pătrunjel, 1 morcov, fasole verde (aproximativ 150g), 3 flori de broccoli, 3 linguri de iaurt natural, mărar. Presărați fileurile cu sare, piper, frecați cu ulei de măsline și acoperiți cu pătrunjel și coaceți la cuptor. Curățați morcovii, spălați-i și tăiați-i felii și puneți-i în camera inferioară a aburului împreună cu fasolea și broccoli. Se toarnă apă în vasul cu aburi. Puneți aburul pe 30 de minute. Se servește cu 50g de orez brun sau hrișcă și iaurt și sos de mărar (se amestecă iaurtul cu mărar tocat, sare și piper)

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl