Cumpărăm vitamine, deoarece acestea ar trebui să asigure sănătatea, să dea putere, să protejeze împotriva stresului, să prelungească tinerețea. Preparatele multivitamine pot într-adevăr să înlocuiască substanțele naturale? Când merită să îi ajungi? Pot fi supradozați?
Rafturile sunt pline de preparate cu vitamine. Acestea pot fi cumpărate fără prescripție medicală, nu numai la o farmacie și la un magazin de plante, ci și la un supermarket și o benzinărie. Au forma de tablete, pastile, siropuri, geluri, bomboane. Unele vitamine sunt pentru copii, altele pentru vârstnici și altele pentru adulți. Se ia în considerare mult genul și activitatea fizică. Îi întindem de bunăvoie, pentru că nu avem timp sau cap pentru a duce un stil de viață sănătos. Înghițiți o tabletă este mult mai ușor decât să pregătiți o masă variată sau să renunțați la cafea, fast-food, fumat ... Dar nu așa trebuie să mergeți.
Vitaminele naturale sunt mai bune
Medicii și nutriționiștii vă reamintesc că vitaminele și mineralele conținute în alimente sunt cele mai sănătoase. Cu condiția ca acesta să fie cel mai puțin procesat tehnologic. Legumele și fructele proaspete, cojile de cereale grosiere, pâinea integrală, grăsimile vegetale și peștele sunt o adevărată mină de nutrienți valoroși. Organismul beneficiază mai mult de vitaminele din alimente decât de omologii lor chimici. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă vitaminele și mineralele cu alimente, oferim organismului și alți compuși care nu se găsesc în pastile. Unele extind durabilitatea vitaminelor, altele facilitează absorbția nutrienților și chiar sporesc efectul acestora. De exemplu, flavonoidele conținute în citrice prelungesc viața „eliminatorilor de radicali liberi” - vitaminele C, A și E. Deci, dacă luați un multivitamin, nu va fi același lucru cu consumul unei portocale. O dietă adecvată este mult mai sigură decât pastilele. Vitaminele sintetice pot fi supradozate, ceea ce este imposibil în cazul compușilor naturali. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele A, E, D și K, care se dizolvă în grăsimi și nu în apă. Dacă le înghițim pe stomacul gol, acestea se pot acumula în corp și pot fi dăunătoare.
Cu toate acestea, uneori vitaminele sunt utile
Dacă mâncați corect, nu există niciun motiv să luați preparate gata preparate. Cu toate acestea, există momente în care nivelul de vitamine și oligoelemente din organism scade brusc sau cererea crește brusc. Atunci trebuie să vă gândiți la „suport suplimentar”.
- Mănânci oricum. În mod regulat, în loc de prânz, mănânci un hamburger în grabă sau, în cel mai bun caz, un sandviș. Nu iei salate în gură, nu-ți place laptele și nu ai timp să mănânci fructe. În plus, bei multă cafea și ceai tare și nu îți refuzi un pahar de vin cu cina.
- Pe pre-recoltare. Iarna și primăvara devreme, există un deficit de legume și fructe proaspete. Nu vă plac citricele și mâncați varză murată duminică, dacă nu uitați să o cumpărați.Lupta constantă împotriva infecțiilor, lipsa soarelui și lipsa exercițiilor fizice reduc imunitatea.
- Traiesti intens. Ai o mulțime de responsabilități cu care abia poți face față: munca stresantă, acasă, copii. Faceți regulat sport, mergeți la sală, aerobic sau piscină.
- La bătrânețe. Mănânci din ce în ce mai puține salate pentru că te fac rău. Nici legumele fierte nu vă servesc bine. Varza, conopida și varza de Bruxelles provoacă gaze și gaze. Nu puteți mânca măcriș din cauza pietrelor la rinichi și trebuie să aveți grijă cu fructele, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge.
- Convalescenţă. Tratamentul cu antibiotice, diaree și o dietă hipocalorică poate duce la un deficit de vitamine și minerale. Este posibil să lipsească dacă utilizați frecvent laxative.
Vă rugăm să verificați înainte de a cumpăra
Alegeți cel mai bun preparat pentru dvs., folosiți-l cu înțelepciune și nu mai mult de câteva săptămâni. Specialiștii avertizează împotriva utilizării constante a multivitaminelor. Vă puteți permite o parte din suplimente din când în când, atunci când este cu adevărat nevoie.
Înainte de a vă decide să cumpărați, citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj sau de pe prospect. Din acesta veți afla pentru cine este destinat preparatul și care sunt contraindicațiile. Dacă sunteți diabetic, renunțați la suplimentele de zahăr și dacă aveți hipertensiune - cu sare. Persoanele alergice trebuie să evite substanțele care pot sensibiliza, cum ar fi soia, drojdia, amidonul, șelacul (derivat din crustacee). Pentru copilul dumneavoastră, cumpărați un lichid, gel sau pastilă. Copiii mici se pot sufoca ușor înghițind o pastilă mică. Dacă aveți multivitamine mari, de asemenea, nu vă trec prin gât sau aveți probleme cu tractul digestiv, alegeți un sirop, tonic sau tablete efervescente. Preparatele lichide au avantajul că sunt absorbite mai repede decât pastilele, deci nu împovără stomacul. Dacă aveți de ales, alegeți preparatul într-un recipient răsucit din sticlă colorată. Vitaminele și mineralele sunt sensibile la temperatură, lumină și umiditate, deci dacă sunt păstrate într-o cutie de plastic pentru o lungă perioadă de timp, își pot pierde proprietățile curative. Când luați multivitamine, nu luați suplimente suplimentare de vitamine sau minerale. De obicei, compoziția suplimentelor multivitaminice este concepută pentru a asigura 100% necesarul zilnic pentru un anumit nutrient. Dacă vedeți o substanță necunoscută în descriere, adresați-vă farmacistului pentru a explica ce este. Unii producători, pentru a crește atractivitatea multivitaminelor, includ în descriere diferite nume misterioase ale ingredientelor cunoscute în mod obișnuit (de exemplu, dau majorității vitaminelor simbolul B cu un număr), expunând pacienții la duplicarea medicamentelor. Luați multivitamine cu sau după masă. Luați comprimatele cu apă. Ceaiul și cafeaua (și alcoolul) reduc absorbția.
Important
Luarea de vitamine și preparate minerale pe cont propriu poate fi periculoasă. Acest lucru se aplică în special femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și bolnavilor. În această situație, înainte de a ajunge la orice preparat, trebuie să consultați un medic.
Alimente vitaminizate
Puteți găsi multe alimente îmbogățite cu vitamine sintetice în magazine. Acestea se adaugă sucurilor, băuturilor din fructe și legume (de exemplu, vitamine Garden Multi-vitamin 11, Cappy - 7 vitamine). Sunt în lapte (de exemplu, Bebiko pentru juniori cu fier și vitamina B3) și terciuri pentru copii mici (de exemplu, Bobo Vita cu vitaminele C și B1), cereale pentru micul dejun (de exemplu, Nestle Fitness - 9 vitamine și calciu, Nestle Gold Flakes - 8 vitamine și fier), margarină (Delma cu vitaminele A și D3, Flora Vital - cu B6, B12 și acid folic), bomboane (Verbena Fit, Bonbons Multi Vitamin). Cumpărăm multe dintre aceste produse pentru copii, deoarece sunt sănătoși. Cu toate acestea, merită să ne amintim că există posibilitatea de a supradoza și de a oferi bebelușului nutrienți mai valoroși decât are nevoie, iar acest lucru nu este indiferent pentru corpul său. O bomboană Vita-C acoperă necesarul zilnic al organismului de vitamina C, iar întregul pachet de Nimm 2 asigură aproape o doză de trei zile de acid folic și vitaminele C, E, PP și grupul B. Un copil poate mânca doar trei astfel de bomboane pe zi. Pe de altă parte, un terci îmbogățit cu vitamine și microelemente trebuie administrat (după consultarea medicului pediatru) unui copil slăbit după infecții, cu alergii și dacă crește slab. Alimentele cu o doză suplimentară de vitamine sau minerale sunt destinate persoanelor cu un sistem de absorbție afectat, boli epuizate sau celor care trăiesc în condiții extreme (alpiniști, sportivi). A ajunge la el în alte situații nu are sens.
Nu face astaA lua calciu fără a consulta un medic nu este recomandat în cazul pietrelor la rinichi. Persoanele cu probleme hepatice nu ar trebui să exagereze cu aportul de vitamine PP și A. Vitamina K poate fi periculoasă pentru persoanele care iau anticoagulante, iar fosforul și potasiul pentru cei care iau diuretice. Administrarea vitaminei B6 pentru o lungă perioadă de timp poate reduce eficacitatea medicamentelor utilizate pentru tratarea parkinsonului, precum și a calciului, fierului și magneziului din unele antibiotice.
lunar "Zdrowie"
