Merită să meditezi și când ajută meditația?

Puteți citi despre beneficiile și efectele meditației în cartea Magadalena Mola „Meditația mai ușoară decât credeți”. Un instructor experimentat răspunde la cele mai frecvente întrebări - Merită să meditați și la ce ajută meditația?

Dacă nu ați experimentat niciodată meditația până acum, este posibil să vă întrebați de ce să meditați deloc, ce beneficii vă va aduce. Meditația poate părea o activitate pentru femeile care nu doresc riduri, pentru persoanele stresate sau pentru cele care caută dezvoltarea spirituală. În realitate, însă, are multe beneficii specifice. În timp ce le explorați, veți găsi cu siguranță o zonă legată de propriile nevoi.

Puteți medita la:

• îmbunătăți sănătatea fizică;
• eliberați-vă de dependențe;
• scapă de stres;
• eliberați-vă de depresie;
• atinge pacea;
• învățați concentrarea și concentrarea;
• calmează sentimentul de gol sau anxietate nedefinită;
• găsiți un sens mai profund în viață;
• cunoaște-ți propria valoare interioară;
• înțelegeți natura voastră spirituală și relația cu Dumnezeu;
• satisface curiozitatea.

Deschiderea corectă a lumii occidentale către meditație și hatha yoga a avut loc în anii 1960. Afluxul masiv de profesori orientali - în principal în Statele Unite și Anglia - a inițiat multe cercetări asupra stărilor fizice și mentale realizate de yoghini în timp ce practicau asane și meditație. Cu cât au apărut mai multe publicații pe această temă, cu atât lumea științei a devenit mai agitată. Oamenii de știință au descoperit efectele necunoscute anterior ale practicilor de yoga, observate în timp ce înregistrau diverse procese psihofiziologice.

Beneficiile meditației regulate

O serie de efecte pozitive au fost găsite în studii detaliate de meditație. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Jon Kabat-Zinn de la Spitalul General din Massachusetts: Pacienții cu psoriazis care au ascultat înregistrări de muzică de meditație în timp ce erau expuși la razele UV s-au recuperat de patru ori mai repede decât alții.

Sursa: Claudia Kalb, Meditații pentru cine, Newsweek Polska, nr. 42/2004, p. 77.

2. Echipa de microchirurg din Massachusetts General Hospital: meditația îmbunătățește funcția creierului. Un grup de persoane care au fost implicate de mult timp în mod regulat în meditație profundă au fost supuse scanărilor cerebrale cu imagistică prin rezonanță magnetică (RMN). Au fost observate modificări structurale în cortexul cerebral: s-a dovedit a fi mai groasă în zonele responsabile pentru efortul mental decât în ​​grupul de control non-meditativ. Cortexul cerebral mai gros în aceste locuri oferă o șansă reală de a întârzia modificările naturale ale creierului de-a lungul anilor, afectarea percepției și probleme cu memoria.

Sursă: Bazat pe: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar de la Harvard Medical School: Un studiu realizat pe un grup de voluntari care practicau meditația a confirmat că cortexul lor cerebral - de data aceasta în regiunile responsabile de memorie și capacitatea de concentrare - este mai gros decât cel al persoanelor care nu au meditat niciodată. Așadar, practica vă permite să rămâneți în formă intelectuală mai mult timp.

Sursă: Bazat pe: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Cercetătorii de la Colegiul Medical din Wisconsin: persoanele cu boală coronariană care au început să mediteze în mod regulat au avut aproape jumătate din riscul de infarct, accident vascular cerebral și deces prematur.

Sursă: Bazat pe: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara de la Universitatea din Kentucky: o meditație scurtă este mult mai bună decât un pui de somn după cină. Scade nivelul excitării, crește controlul asupra corpului și capacitatea de odihnă după exerciții.

Sursă: Bazat pe www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. În multe centre de tratament din Vest, meditația este inclusă în programul de tratament al dependenței. Permite, printre altele pentru a controla tendința de a consuma alcool în situații problematice. Odată cu practica de meditație, se observă o creștere a atitudinilor de abstinență la băutorii medii - după doi ani, 60% dintre meditatori încetează să mai bea alcool.

Sursa: Tadeusz Doktór, tehnici orientale de relaxare și meditație, Iskry, Varșovia 1993, p. 80.

7. După cum arată studiile privind efectele meditației asupra fumatului de marijuana, după trei luni, grupul tratat și reabilitat cu metode tradiționale a redus consumul de marijuana cu doar 15%, în timp ce în grupul care utilizează meditația, până la 50-75% dintre oameni și-au eliberat treptat dependența. S-a constatat că, cu cât subiecții au folosit meditația mai mult, cu atât au devenit mai puțin dependenți de droguri. Efecte terapeutice pozitive au fost observate și la dependenții care utilizează droguri dure. După un an de meditație zilnică, a existat o scădere semnificativă a frecvenței utilizării narcotice: amfetamine și barbiturice cu 96%, halucinogene cu 91% și opiacee cu 78%.

Sursa: Tadeusz Doktór, tehnici orientale de relaxare și meditație, Iskry, Varșovia 1993, p. 80.

8. Meditația este din ce în ce mai utilizată în lucrările de reabilitare terapeutică și socială a deținuților. Utilizarea unui astfel de program are ca rezultat îmbunătățirea contactelor prizonierului cu personalul și o reducere a nivelului de agresivitate și tensiune internă. Deținuții devin mai reflectivi și mai îndepărtați de propriile impulsuri emoționale, dezvoltă empatie și simțul responsabilității. Datorită meditației, ei găsesc adesea un nou model de viață pe care decid să-l pună în aplicare după încheierea pedepsei.

Sursa: http://przebudzeni.org/

9. Studiile clinice pe un grup de 165 de pacienți cu anxietate diagnosticată afirmă că, după șase săptămâni de yoga și meditație, îmbunătățirea a fost de 68% din cazuri. Pentru depresie, a fost de 71%, iar pentru isterie - 67%. Meditația pacienților cu depresie recidivează de două ori mai des decât cei tratați numai cu terapie cognitivă.

Sursa: Tadeusz Doktór, tehnici orientale de relaxare și meditație, Iskry, Varșovia 1993, p. 72.

10. Conform cercetărilor privind dezvoltarea personalității, meditatorii se caracterizează printr-un nivel mai scăzut de narcisism și egocentrism. De asemenea, acestea se caracterizează prin: un nivel mai ridicat de semnificație în viață, capacitatea de a empatiza cu experiențele altora, o creștere a deschiderii spre experiență și capacitatea de a realiza propriul potențial.

Sursa: Tadeusz Doktór, tehnici orientale de relaxare și meditație, Iskry, Varșovia 1993, p. 75.

Fragmentul provine din cartea „Meditația mai ușoară decât crezi” de Magdalena Mola (publicată de Samo essno, Varșovia 2017). Datorită sfaturilor din acest ghid, veți descoperi că meditația vă ajută să obțineți o viață armonizată și să depuneți eforturi pentru realizarea de sine și experiența de sine deplină.

În carte, veți găsi descrieri ale diferitelor căi de meditație, inclusiv meditația tăcută, meditația în mișcare sau meditația mantra. Acest lucru vă permite să alegeți cel care este cel mai eficient și cel mai ușor de aplicat în viața dumneavoastră. Conținutul ghidului este îmbogățit de citate inspiraționale, numeroase povești de viață și fotografii care prezintă, printre altele, asane de relaxare. O parte integrantă a cărții este un CD cu tehnici de meditație mantra.