Ce alimente conțin Omega 3

Peștele și unele produse vegetale conțin acizi grași Omega 3.

Omega 3 de origine vegetală

Uleiurile sunt principalele produse vegetale bogate în Omega 3. Uleiurile din struguri, soia, porumb și floarea soarelui conțin între 50 de grame și 70 de grame de Omega 3 la 100 de grame. Uleiurile de rapiță și susan (susan) conțin între 30 și 50 de grame de Omega 3 la 100 de grame. Margarina conține uleiuri vegetale.

Omega 3 la pește

Peștele, în special peștele gras, cum ar fi macrou, hering, somon, hamsie și sardine, conțin o cantitate mare de acizi grași Omega 3.

Cât de des trebuie consumat omega 3

Mâncați pește de 2 sau 3 ori pe săptămână. Încercați să-l pregătiți la aburi, la grătar sau la papillote (prăjite). Evitați utilizarea uleiului sau a untului la prepararea peștelui.

Sergiy Kuzmin