Vremea este bună pentru plimbări. Dar este o plimbare suficientă efort fizic? Este suficient să păstrezi o siluetă bună, să ai grijă de greutate și să păstrezi corpul în stare bună?
Mersul pe jos este o activitate excelentă, mai ales în timpul pandemiei coronavirusului, când sălile de sport, piscinele și cluburile de fitness sunt încă închise. Cu toate acestea, a merge la plimbări pare a fi o activitate neexigentă. Nici măcar nu provoacă respirație rapidă ...
Experții spun că subestimăm proprietățile mersului pe jos. De asemenea, ei sfătuiesc ce să facă pentru a-i crește valorile de sănătate și pentru a transforma mersul obișnuit într-un antrenament decent.
Cuprins
- Merită plimbarea
- Folosiți intervale
- Implicați-vă mușchii
- Adăugați antrenament de forță pentru picioare
- Adăugați antrenament de forță a mâinilor
- Concentrați-vă asupra respirației
Merită plimbarea
Mersul pe jos este gratuit, nu necesită echipament și se poate face în interior sau în aer liber. Puteți ieși la plimbare singur, cu un câine sau cu copii. Aceasta este o formă de exercițiu ușor accesibilă, pe care o puteți face în orice moment și oricât doriți.
American Cancer Society, organizația americană anti-cancer, spune că 150 de minute pe săptămână de mers pe jos sunt la fel de benefice ca 75 de minute de activitate fizică viguroasă. Cercetările lor recente au constatat că orice tip de mers pe jos este asociat cu o rată a mortalității mai mică (20%) și o viață mai lungă.
Dacă vrei ca mersul tău să fie și mai benefic pentru sănătatea ta, încearcă să-i întărești efectul. Puteți face acest lucru adăugând antrenament de interval și forță, ceea ce vă va îmbunătăți rezistența cardiovasculară și va arde mai multe calorii.
Iată cum să vă duceți la următorul nivel.
Folosiți intervale
În loc să mergeți într-un ritm constant, încercați să vă variați viteza de mers. Datorită acestui fapt, inima ta se va accelera. Împărțiți-vă mersul în părți, mergeți mai întâi normal, apoi accelerați și încetiniți din nou. Un astfel de exercițiu vă va îmbunătăți fitnessul aerob și vă va reduce nivelul zahărului din sânge.
Implicați-vă mușchii
Faceți pași preciși: începeți cu călcâiul, apoi deplasați-vă greutatea la degetele de la picioare, încordați-vă fesele în timp ce mergeți și trageți-vă burta de coloana vertebrală.
În timp ce mergeți, inspirați în mod uniform în stomac, ca și cum ați fixa pantaloni strânși.
Citiți: Mențineți copilul în mișcare - pandemia favorizează obezitatea la mai mulți și adolescenți
Săli de sport vor fi în siguranță? Medicii avertizează
Instruire HIIT - ce este?
Adăugați antrenament de forță pentru picioare
Începeți alternativ antrenamentul cardio (mersul pe jos) și antrenamentul de forță (exerciții la picioare). Cum? După finalizarea unei anumite etape a traseului, opriți-vă și faceți 10 genuflexiuni. Mergeți la etapa următoare și faceți din nou 10 genuflexiuni. Și așa de cel puțin trei ori în mers.
De asemenea, vă puteți îndoi picioarele în timp ce mergeți pentru a le întări mușchii: faceți un pas înainte cu piciorul drept, dar înainte de a ridica piciorul stâng de pe sol, îndoiți genunchiul drept. Apoi îndreptați-vă și schimbați picioarele.
Adăugați antrenament de forță a mâinilor
Efectuarea exercițiilor de forță a corpului superior în timpul mersului este o modalitate excelentă de a tonifica și tonifica brațele și partea superioară a spatelui. Iată exerciții care sunt foarte ușor de făcut în timpul mersului.
Îndoiți brațele dintr-o dată și trageți omoplații împreună. March mișcă brațele înainte în fața pieptului și în lateral.
Concentrați-vă asupra respirației
În timp ce mergeți, inspirați aer prin nas și gură. Imaginați-vă mersul pe jos ca pe propriul tip de meditație mobil. Dacă descoperiți că gândurile dvs. se mișcă în direcția greșită a capului, cum ar fi la locul de muncă, concentrați-vă asupra respirației.
