Mecanismele de gândire nu sunt explorate pe deplin, dar ceea ce știm deja despre ele uimește amploarea posibilităților. Creierul își poate crește capacitatea și eficiența, se poate adapta condițiilor în schimbare și poate repara daunele. Cunoașterea a ceea ce susține procesele de gândire este importantă pentru fiecare dintre noi, deoarece ajută la îngrijirea conștientă a stării minții.
Capacitatea intelectuală a creierului crește atunci când îl stimulăm constant cu stimuli care îl aruncă din rutină, necesitând efort mental. Când învățăm o limbă străină sau operăm un dispozitiv nou, când extindem aria de cunoaștere și dobândim capacitatea de a o folosi, se dezvoltă o rețea de noi conexiuni între neuroni, creând așa-numitul rezerva cognitivă, adică aparatul prin care suntem capabili să ne amintim și să procesăm informațiile. Cu cât rețeaua de conexiuni dintre neuroni este mai ramificată, cu atât este mai mare rezerva cognitivă. Prin exercitarea minții, o menținem activă. Și la fel ca în cazul antrenamentului fizic - cu cât începem să ne antrenăm mai devreme, cu atât sunt mai bune rezultatele.
Cei care antrenează mintea din adolescență sunt mai predispuși să devină intelectual mai buni în viața ulterioară, deoarece creierul tânăr creează mai ușor noi conexiuni neuronale, crescând rezerva cognitivă, ceea ce la rândul său facilitează efortul mental la maturitate. S-a dovedit că performanța intelectuală la bătrânețe este influențată de nivelul de educație, de exemplu, persoanele bilingve, în medie, dezvoltă simptome de demență cu 4 ani mai târziu decât cei care vorbesc doar limba lor maternă.
Cum să vă încetiniți îmbătrânirea creierului
- Desigur, activitatea fizică regulată este cel mai bine combinată cu munca minții. Merită să dobândiți abilități care activează mintea și corpul în același timp - de exemplu, învățarea unor noi rutine de dans, cântarea unui instrument, jonglerie, practicarea sporturilor care necesită coordonarea mișcărilor, în special mișcările alternante și exercițiile de echilibru (patinaj sau patinaj cu role, nordic walking).
- O bună pregătire pentru minte este de a face lucruri familiare într-un mod nou - scrieți cu mâna stângă (pentru stângaci - cu dreapta) sau mutați mouse-ul în cealaltă parte a tastaturii, citiți textul cu capul în jos etc.
- În afară de exercitarea creierului, relaxarea este la fel de importantă. Atât cantitatea corectă de somn, cât și practicile de meditație au un efect pozitiv asupra regenerării și curățării minții.
- Este imperativ să beți suficiente lichide. Un creier deshidratat „se usucă”: pierderea masei sale este cauzată, printre altele, de reducerea cantității de apă din celulele creierului. Cele mai mari pierderi apar la nivelul lobilor frontali responsabili de gândire.
- Dieta are o mare importanță, în special scăderea caloriilor și îmbogățirea cu acizi grași nesaturați (pește, uleiuri, nuci) și antioxidanți (legume și fructe).
Mai multe în Zdrowie din martie
în vânzare din 15 februarie
