Am 19 ani, cântăresc 64 kg cu o înălțime de 169 cm, fac mișcare de 6 ori pe săptămână, de obicei înainte de micul dejun. Ce să mănânci după antrenament? Terci de banane este o idee bună? Și ce să mănânc la cină și prânz, astfel încât stomacul meu să nu fie aspirat tot timpul?
Cel mai bine este să mănânci o masă cu proteine și carbohidrați după antrenament. O astfel de combinație promovează eliberarea insulinei, datorită căreia restaurarea glicogenului - adică a sursei de energie - este eficientă. Insulina stimulează și transportul aminoacizilor către mușchi, asigurând astfel o mai bună regenerare a acestora, acționează și ca antagonist al cortizolului, un hormon care favorizează pierderea țesutului muscular.
Sugestii pentru meniu după antrenament
Exemple de mese post-exercițiu sunt: terci cu nuci sau fructe și brânză de vaci, omletă cu ouă cu fulgi de ovăz cu legume, orez cu fructe și brânză de vaci, sandviș de pâine de secară cu pui / ou / unt de arahide. Jumătate din prânz ar trebui să fie alcătuită din legume, o sursă de proteine precum carne, pește, păstăi; carbohidrați, adică terci, orez brun, quinoa și grăsimi precum ulei de măsline, ulei de in, nuci, semințe, semințe. Cina trebuie consumată timp de 3 ore. înainte de culcare și, de asemenea, să fie sănătos, deși este mult mai mic ca volum decât mesele anterioare.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
