Ce dă MEDITAȚIA? Încercați EXERCIȚII SIMPLE

Meditația, adică curățarea minții de orice gânduri și punerea ei într-o stare de observație calmă și pașnică - are, după cum se dovedește, o mulțime de beneficii: vă oferă energie, îmbunătățește memoria și vă face imuni la stres. Aflați ce poate face meditația și încercați câteva exerciții simple.

Meditația nu trebuie să fie legată de niciun sistem religios. Cea mai bună dovadă este că astăzi sunt folosite cu succes diverse tehnici de meditație în psihoterapie.

Meditație: beneficii

Ultimele studii clinice confirmă efectele benefice ale meditației asupra sănătății. S-a observat că scade tensiunea arterială, reduce frecvența cardiacă și încetinește metabolismul. Poate susține tratamentul hipertensiunii, aritmiilor cardiace și insomniei, ameliorează migrenele, durerile cronice și depresia. Mai presus de toate, însă, meditația are un efect benefic asupra stării sufletești prin schimbarea frecvenței undelor creierului. Reduce anxietatea și crește nivelul de serotonină din creier. Starea de meditație duce la formarea spontană de noi conexiuni în creier și provoacă modificări în acele zone ale creierului responsabile de memorie, empatie și stres. Oamenii de știință au demonstrat acest lucru observând diferențe în structura creierului meditatorilor și a celor care nu practică meditația. În primul, cortexul frontal legat de concentrare și integrare emoțională este puțin mai gros. Cercetările au arătat, de asemenea, o creștere a densității materiei cenușii în hipocamp (centrul de memorie și învățare) și în zonele responsabile de conștientizarea de sine și compasiune.

Citește și: TAI-CHI: antrenament corporal, meditație și relaxare. MEDITAȚIA va depăși stresul, se va calma și îți va oferi energie. Tehnici de meditație.Dieta anti-stres. O dietă pentru persoanele care trăiesc sub stres constant

Meditație - încercați acest exercițiu simplu

Pentru a practica meditația, tot ce aveți nevoie este un moment de reculegere, puțină răbdare și consecvență.

1. Așezați-vă confortabil cu spatele drept și picioarele pe podea (sau în limba turcă, cu pătura pliată sub fese).
2. Respirați prin nas, calm, încet, ascultându-vă respirația, acordând o atenție deosebită expirației complete.
3. Concentrați-vă asupra corpului, relaxând fiecare parte și organ din mintea voastră.
4. Odată ce vă simțiți calm și relaxat, imaginați-vă că există un tub auriu care trece de la buric la gât cu o bilă mică înăuntru.
5. La inhalare, mingea se deplasează în sus, la expirație, cade.
6. Acum, pentru o vreme (cu cât mai mult, cu atât mai bine) concentrați-vă doar asupra respirației și a acestei vizualizări.
7. Ignorați gândurile din mintea voastră, tratându-le ca și cum ar fi nori care se mișcau pe cer.
8. Încercați să prelungiți exercițiul pentru câteva minute în fiecare zi, dar nu-l forțați.
9. Reglați timpul de meditație la abilitățile voastre.