Durerea lombară apare de obicei ca urmare a supraîncărcării coloanei vertebrale inferioare. Ele pot fi rezultatul discopatiei, defectelor posturale și modificărilor degenerative.
Cuprins:
- Dureri de spate - terapie manuală
- Dureri de spate - taping
- Dureri de spate - tablete și injecții
- Dureri de spate - întărire musculară
Durerile de spate sunt dureri la nivelul coloanei vertebrale inferioare - regiunea lombosacrală. Cei mai mulți dintre noi suferim de dureri de spate. Este mai rău când ne însoțesc în fiecare zi și înrăutățesc calitatea vieții. Cum poți să le faci față? Iată câteva modalități.
Dureri de spate - terapie manuală
Masajul clasic nu este întotdeauna o metodă terapeutică recomandată în cazul durerilor de spate, poate fi riscant, mai ales în condiții acute. Cu toate acestea, există persoane la care acest tip de terapie fizică reduce durerea și îmbunătățește bunăstarea. Prin urmare, poate fi folosit ca unul dintre elementele de reabilitare. Yoga va avea, de asemenea, un efect pozitiv.
Citește și:
Yoga pentru vârstnici - care sunt beneficiile cursurilor de yoga pentru vârstnici?
Yoga acasă: cu ce exerciții să începi?
Iyengar Yoga - ce este B.K.S. Iyengar?
Cu toate acestea, potrivit specialiștilor, tehnicile manuale (așa-numitele manipulări și mobilizarea coloanei vertebrale) care restabilesc poziția corectă a articulațiilor și discurilor sunt foarte recomandate. Procedura efectuată de un terapeut cu experiență are ca rezultat o mai bună alimentare cu sânge și hrană, precum și relaxarea țesuturilor moi, datorită cărora durerea dispare. Terapia manuală, după ce contraindicațiile au fost excluse de către un ortoped, poate fi utilizată atât în fazele acute, cât și în cele cronice.
Citește și:
Terapia manuală KMI (miofascială) conferă corpului libertate înapoi
Ce este o fascia? Masaj și exerciții fizice
Dureri de spate - taping
În caz de dureri de spate, puteți utiliza unguente, geluri și analgezice, precum și benzi kinetoterapice speciale (așa-numita kinesiotaping).
Sunt fabricate din bumbac și acril de înaltă calitate, sunt impermeabile (scăldatul, înotul nu le va face rău), dar sunt permeabile la aer și apă. Se întind până la 140% din lungimea inițială și sunt aproape de grosimea și greutatea pielii, astfel încât să nu interfereze cu funcționarea normală sau cu sportul.
Un fizioterapeut calificat ar trebui să le aplice. Sarcina lor este de a tonifica tensiunea mușchilor, a pielii și a fasciei. Datorită elasticității lor, susțin acțiunea mușchiului în faza de contracție și relaxare. Ele măresc gama de mișcare, îmbunătățesc microcirculația și, prin urmare, organele mișcării sunt mai bine hrănite. Acestea activează sistemul limfatic, acționând împotriva umflării.
Dureri de spate - tablete și injecții
Dacă kinetoterapia și plasturile sau unguentele nu ajută, trebuie luat în considerare tratamentul medicamentos. Va fi necesar și atunci când vrem să reducem senzația de durere în timpul exercițiilor de reabilitare.
Cu toate acestea, trebuie amintit că preparatele orale, cum ar fi paracetamolul sau medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, au, de asemenea, efecte secundare dăunătoare, deci nu trebuie administrate mai mult de două săptămâni. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, relaxante musculare, opioide și chiar antidepresive.
În condiții de durere acută, dacă testele de diagnostic (de exemplu, radiografia coloanei vertebrale sau imagistica prin rezonanță magnetică) permit localizarea cu precizie a sursei afecțiunii, blocajele, adică injecțiile cu glucocorticosteroizi, aduc ameliorare. Astfel de injecții pot fi efectuate numai de un medic cu experiență. Încuietorile facilitează, de asemenea, exercițiul.
Citește și: Testele coloanei vertebrale: tipuri
Dureri de spate - întărire musculară
Mușchii spatelui, feselor și abdomenului, exercitați încă din copilărie, sunt cea mai bună protecție pentru coloana vertebrală. Atunci când aceste părți ale corpului sunt dezvoltate în mod corespunzător și sunt păstrate constant în stare bună, vor prelua o mare parte din sarcinile la care sunt expuse discurile. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un astfel de antrenament.
Ce exerciții să alegeți? Cei care vor menține forța mușchilor spatelui și a mușchilor abdominali în echilibru. Dacă unii sunt supra-exersați și ceilalți sunt slabi, simptomele nu vor dispărea și chiar se pot agrava.
Starea coloanei vertebrale este influențată, în primul rând, de modul în care ne mișcăm, iar în al doilea rând - de timp. Deoarece vertebrele care alcătuiesc coloana vertebrală se uzează ca toate celelalte articulații din corpul nostru.
Merită să vă antrenați cu o minge de gimnastică mare sau, de exemplu, cu o tablă de echilibru, adică un suport de picioare mobil. Ele forțează corpul să fie echilibrat, datorită căruia se activează mușchii responsabili de stabilizarea coloanei vertebrale. Dar dacă aveți o discopatie diagnosticată, începeți să vă exercitați sub supraveghere
reabilitator sau bun antrenor.
- Poziții de yoga (asane) pentru durere în coloana lombară
- Pilates pentru durerile de spate
- Coloana vertebrală - exerciții pentru mușchii spatelui
- Exerciții pentru întărirea corsetului muscular
- Exerciții pentru partea inferioară a spatelui sau modul de ameliorare și întărire a coloanei vertebrale
- Exerciții ale chirurgului rus pentru durerea coloanei lombare
- Exerciții pentru spate - 10 exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
