Deși colesterolul este esențial pentru oameni, excesul de colesterol este foarte dăunător sănătății. Puteți reduce colesterolul fără medicamente? Ce este nevoie pentru a-l ține sub control? Baza este dieta și exercițiile fizice. Numai atunci când acest lucru nu ajută la reducerea colesterolului, se iau medicamente. Colesterol crescut - cum să-l scădeți?
Cum se reduce colesterolul? Cel mai important lucru în prevenirea și suprimarea colesterolului ridicat este dieta. Esența sa este, pe de o parte, limitarea alimentelor bogate în colesterol și, pe de altă parte, asigurarea celor care vor crește fracțiunea de colesterol bun.
Datorită acestei selecții, puteți menține colesterolul normal și, dacă aveți prea mult, reduceți această cantitate cu cel puțin 15%. Cel mai bine este să cereți unui dietetician să stabilească cel mai bun meniu pentru noi, ținând cont de nevoile individuale ale corpului. O dietă bună trebuie să fie echilibrată corespunzător. Prin autotratament, puteți reduce nu numai nivelul colesterolului total, ci și colesterolul bun.
Auzi despre remedii pentru colesterolul ridicat. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
De asemenea, citiți: STATINele împiedică colesterolul ridicat Sunteți în pericol de ateroscleroză? Dieta pentru scăderea colesterolului - ce poți mânca, meniuColesterol - ouă, măruntaie și grăsimi animale cenzurate
Cu toate acestea, eliminarea completă a colesterolului din meniu nu este nici posibilă, nici necesară. Dar doza sa în alimente nu trebuie să depășească 300 mg (corpul absoarbe 40-50% din colesterolul furnizat împreună cu alimentele). Aceasta înseamnă că trebuie să folosiți bunul simț.
Pe lista neagră, ouăle sunt în frunte, deoarece gălbenușul lor este o adevărată bombă de colesterol (acoperă aproape complet necesitățile zilnice ale corpului). Pe de altă parte, oferă lecitină, care o împiedică să se acumuleze în pereții vaselor. Nutriționiștii permit oamenilor sănătoși să nu mănânce mai mult de 3-4 ouă pe săptămână.
Persoanele cu colesterol ridicat nu ar trebui să mănânce mai mult de 1-2 ouă pe săptămână. Lângă ouăle de pe cenzurat, există orice măruntaie. O persoană sănătoasă le poate mânca o dată pe lună, dar când colesterolul este ridicat, trebuie să renunțe la ele.
Baza unei diete bune este reducerea grăsimilor animale, deoarece acestea cresc în principal nivelul colesterolului din sânge.
În loc de carne grasă și mezeluri, alegeți produse din păsări fără piele. Evitați untura, untul, smântâna, laptele integral și produsele lactate. Untul nu este deloc sănătos. Conține o mulțime de acizi grași saturați și colesterol, deci nu trebuie tratat ca sursă principală de vitamina A.
Copiii pot să nu mănânce mult unt, adulții nu ar trebui să-l întindă pe pâine. Înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri și margarine moi, ținând cont de faptul că cantitatea totală nu trebuie să depășească 2 linguri pe zi. Peștele de mare gras are o importanță deosebită - conține acizi grași omega-3, care scad nivelul colesterolului total și cresc colesterolul bun.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Amintiți-vă că o dietă selectată corect va ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Profitați de JeszCoLubisz - sistemul dietetic inovator al Ghidului pentru sănătate și bucurați-vă de un plan selectat individual și de îngrijirea constantă a unui dietetician. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și reduceți riscul bolilor cardiovasculare.
Aflați mai multe Opinia experților Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Universitatea Medicală din Varșovia, președinte al Consiliului pentru promovarea unei nutriții umane sănătoase
Terapia începută nu trebuie întreruptă
Metabolismul lipidic perturbat nu poate fi ignorat, deoarece duce la boli grave ale inimii și ale sistemului circulator. Prin urmare, persoanele cu colesterol crescut din sânge necesită tratament sistematic sub supravegherea unui medic. Poți face multe cu dieta ta. Dar când nu ajută, uneori trebuie inițiate medicamente.
Mulți oameni cred că, înghițind pastilele, vor putea mânca cât vor. Dar un bun tratament medicamentos trebuie să meargă mână în mână cu dieta. În plus, trebuie să știți că medicamentul odată administrat va trebui luat pentru tot restul vieții. Între timp, pacienții încetează să ia medicamente atunci când constată că colesterolul lor a revenit la normal. Acest lucru nu trebuie făcut. Amintiți-vă că preparatele funcționează prin inhibarea activității enzimelor necesare pentru a produce colesterol. Se păstrează la nivelul potrivit datorită medicamentelor. Odată ce tratamentul este întrerupt, acesta va crește din nou și cu o rezistență dublată.
Pentru a scădea colesterolul, mâncați sănătos, colorat
Mănâncă multe legume și fructe, cereale integrale, crupe groase. Acestea conțin fibre, ceea ce împiedică absorbția colesterolului în tractul digestiv. Legumele și fructele sunt, de asemenea, o sursă de antioxidanți care previn oxidarea colesterolului rău, iar această formă este cea mai propice dezvoltării aterosclerozei. Dacă aveți ocazia, mâncați anghinare - cinarina conținută în ele, prin inhibarea sintezei colesterolului în ficat și creșterea producției de bilă, poate reduce nivelul colesterolului total și al fracției LDL cu până la 20%.
Usturoiul, semințele de in și tărâțele au efect terapeutic. Ceaiul verde scade colesterolul și îmbunătățește proporțiile dintre fracțiunile sale și, datorită polifenolilor, protejează colesterolul de oxidare. Produsele din soia fermentate au și proprietăți antioxidante. Riscul de ateroscleroză este redus cu o cantitate mică de alcool. Deși standardele permit 30 g de alcool pur pe zi pentru bărbați și jumătate din această doză pentru femei, este mai bine să beți alcool ocazional, deoarece consumul regulat de alcool poate crea dependență.
Mișcarea scade colesterolul
Când ai făcut ultima dată sport? Este timpul să îl includeți în activitățile dvs. zilnice. Exercițiile fizice regulate scad colesterolul total și cresc colesterolul bun. Este important să alegeți tipul de sport. Acestea ar trebui să includă exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau mersul pe jos intens.
Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână și, de preferință, în fiecare zi timp de o jumătate de oră (atunci când luptați cu excesul de greutate, antrenamentul trebuie să dureze mai mult - numai după 30 de minute corpul începe să ardă grăsimi). Dacă suferiți de o boală cronică, consultați medicul despre tipul de activitate. Amintiți-vă că fiecare mișcare este mai bună decât niciuna. Mergeți mai des, luați scări în loc să luați liftul și săriți pe bicicletă în loc să luați mașina.
ProblemăSteroli și stanoli benefici
Aceste substanțe se găsesc în multe produse vegetale (porumb, nuci, soia, semințe de susan, uleiuri). Ei au capacitatea de a reduce colesterolul total și colesterolul LDL prin inhibarea parțială a absorbției lor în tractul gastro-intestinal. Doza zilnică de 2 g de steroli și stanoli determină o scădere a LDL cu aproximativ 12%. Consumul regulat de cel puțin 2 g de steroli reduce riscul de boli cardiace ischemice cu 25%. Problema este că cantitatea acestor substanțe în dieta normală este prea mică pentru a obține un efect terapeutic. Prin urmare, au început să fie adăugate la unele produse alimentare. Sunt în margarine: Flora pro.activ - 25 g (cantitatea care trebuie întinsă pe 3-4 felii de pâine) oferă 1,6-2 g de steroli; Benecol - răspândind 3 felii de pâine, veți acoperi necesarul zilnic de stanoli și, de asemenea, în iaurtul Danacol - beți doar o sticlă pe zi (1,6 g de steroli).
Scăderea colesterolului: asistență farmaceutică
O dietă adecvată și o mulțime de exerciții fizice vă vor restabili nivelul de colesterol la normal. Doar în unele cazuri trebuie să luați medicamente pentru scăderea lipidelor din sânge. Medicul le selectează individual, luând în considerare capacitățile metabolice ale corpului, starea generală de sănătate, vârsta, sexul.
În primul rând, se recomandă o doză medie și apoi tratamentul este ajustat. Cu toate acestea, aceste tipuri de preparate scad nivelul nu numai al colesterolului rău, ci și al colesterolului bun, astfel încât raportul valorilor ambelor fracții rămâne același. Medicamentele trebuie administrate sub supravegherea unui specialist.
În niciun caz nu trebuie să modificați singură doza sau să încetați să luați medicamentul. De asemenea, nu luați singur preparatele, pentru că vă puteți face rău. În 10 la sută Cu toate acestea, aceste medicamente au efecte secundare la pacienți.
Citeste mai mult:
- În capcana colesterolului
- Dar colesterolul acesta?
lunar "Zdrowie"
