Alfabetul INIMII - cum să ai grijă de inimă

Inima este cel mai important organ al tău. Funcționează constant, pompând sânge în vasele de sânge. El este rănit de o dietă grasă, supraponderalitate, lipsă de mișcare și țigări. Știi cum să ai grijă de ele în fiecare zi pentru a nu suferi de boli de inimă? Merită învățat. Alfabetul inimii noastre vă va ajuta.

Alfabetul inimii: A - Ca acetilsalicilic

Cel mai popular medicament care conține acid acetilsalicilic este aspirina. Cercetările arată că administrarea zilnică într-o doză mică (de exemplu, 100 mg) reduce semnificativ riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, în special la persoanele cu risc de boli coronariene și ateroscleroză. Acidul acetilsalicilic previne formarea unui cheag de sânge care perturbă alimentarea cu sânge și poate duce la un atac de cord. Pentru a evita efectele adverse asupra tractului gastro-intestinal (iritarea mucoasei gastrice), puteți lua aspirină, bestpirină, card. Aceste tablete sunt acoperite cu un strat special rezistent la suc gastric și sunt absorbite numai în intestine.

Alfabetul inimii: B - pentru bioelemente

Seleniul, administrat împreună cu coenzima Q10 și vitamina E, protejează inima împotriva efectelor toxinelor. Deficitul de seleniu poate duce la dezvoltarea bolilor cardiace ischemice și a tulburărilor circulației cerebrale. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 0,01 mg de seleniu zilnic. Principalele sale surse sunt fructe de mare, măruntaie (atenție la colesterol!), Germeni de grâu, tărâțe, ton, ceapă, roșii și broccoli.

Magneziul are un efect benefic asupra sistemului circulator și contribuie la prevenirea bolilor de inimă. Există, printre altele în crupe, banane, nuci și legume cu frunze. Fiecare persoană ar trebui să consume zilnic 250-350 mg din acest element. Mai mulți oameni care abuzează de alcool și femei care iau contraceptive. Puteți folosi preparate gata preparate cu magneziu, amintindu-vă că cel mai bine este absorbit cu vitamina B6.

Alfabetul inimii: C - ca usturoiul

Usturoiul este indicat pentru prevenirea aterosclerozei. Conține alicină - o substanță activă care inhibă aglomerarea trombocitelor și scade nivelul grăsimilor din serul sanguin. Pentru cei care sunt incapabili să mănânce usturoi crud din cauza mirosului intens, comprimatele (de ex. Aliofila, aliorutul) sunt soluția.

Alfabetul inimii: dieta D - asemănătoare

Folosiți ulei de măsline și alte uleiuri vegetale presate la rece. Atenție la care sunt potrivite pentru prăjire.
Alegeți mezeluri slabe, de bună calitate și carne - carne de pasăre și vițel. Mănâncă pește, în special pește de mare, pește gras de două ori pe săptămână. Acizii grași nesaturați de tip Omega-3 conținuți în grăsimea peștilor reduc coagularea sângelui, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge.
Mănâncă cel puțin o jumătate de kilogram de fructe și legume pe zi.
Cumpărați cereale bogate în fibre (tărâțe, musli, pâine integrală).

Alfabetul inimii: E - ca o poțiune

Descoperit în Franța cu peste 30 de ani în urmă, hormonul suprarenal - dehidroepiandrosteron (DHEA) - a fost considerat elixirul tinereții în secolul 21. Datele epidemiologice arată că concentrații mai ridicate de DHEA în organism ne afectează longevitatea și, într-o oarecare măsură, previn apariția bolilor de inimă și a unor forme de cancer. (de exemplu, piele). Potrivit cercetărilor efectuate în Virginia (SUA), bărbații care suferă de boli coronariene au o concentrație mai mică de DHEA în plasma sanguină decât bărbații sănătoși de aceeași vârstă. Nivelurile de dehidroepiandosteron scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, dar îl puteți lua sub formă de preparate gata preparate.

Citește și: DIETĂ pentru o INIMĂ sănătoasă - meniu săptămânal ATACUL INIMII - cauze, teste și prevenire Ai peste 40 de ani? Ai grijă deosebită de inima ta!

Alfabetul inimii: F - pentru flavonoide

Flavonoidele sunt un grup de substanțe prezente de ex. în fructe (de exemplu, fructe de pădure), legume și vin roșu, acesta ne protejează eficient sistemul cardiovascular. Nu numai că protejează lipidele de oxidare (adică grăsimile de a rânci), dar promovează și expansiunea vaselor de sânge în inimă, prevenind astfel arterioscleroza (întărirea pereților arterelor). Studiile efectuate în Olanda, Finlanda și SUA au confirmat că persoanele în vârstă care consumă un nivel scăzut de alimente bogate în flavonoide sunt mai susceptibile să se dezvolte și să moară de boli coronariene.

Alfabetul inimii: H - ca ceaiul

Renunțați la ceaiul negru tradițional, în care teina are un beneficiu redus pentru inimă, în favoarea ceaiului verde, care conține antioxidanți (combate radicalii liberi nocivi din organism). O puteți bea (de preferință cinci căni pe zi) caldă sau răcită cu cuburi de gheață în frigider.

Alfabetul inimii: K - pentru coenzima

Cu siguranță, mușchiul inimii este cel mai greu lucru al nostru organ. Se contractă constant și se relaxează, asigurând circulația neîntreruptă a sângelui în tot corpul. Eficiența bună a pompei noastre este asigurată de coenzima Q10 produsă de ficat și furnizată în dietă. Când nu este suficient, riscăm insuficiența cardiacă. La fel ca aspirina, coenzima Q10 poate fi administrată profilactic într-o doză de 100 mg pe zi și astfel poate îmbunătăți activitatea inimii.

Alfabetul inimii: L - pentru licopen

Licopenul aparține grupului de pigmenți carotenici. Roșiile își datorează culoarea roșie caracteristică licopenului. În afară de acestea, acest pigment este prezent și în grepfrutele roșii și pepenii verzi. Ce legătură are inima cu ea? Ei bine, este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Studiile efectuate în mai multe centre de cercetare din Europa (inclusiv Italia) au arătat că bărbații care mănâncă 3-5 roșii pe zi au o imunitate mai mare, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de cancer de prostată și mai puțin probabil să aibă infarct.

Alfabetul inimii: M - pentru migdale

Consumul de 100 g de migdale pe zi scade puțin nivelul colesterolului din sânge (și el este principalul vinovat al aterosclerozei). În timp ce migdalele, ca și nucile, sunt grase, acestea conțin în principal grăsimi monoinsaturate, care au capacitatea de a reduce colesterolul rău (LDL).

Alfabetul inimii: O - pentru obezitate

Obezitatea dăunează sistemului circulator și nu trebuie să o permiteți. Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală) împărțind greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate. Dacă aveți un IMC mai mare de 30 - sunteți obezi. Trebuie să pierdeți cu înțelepciune kilograme inutile. Aveți grijă: dietele draconice cu un singur ingredient nu sunt sănătoase. Cel mai bine este să optați pentru un anumit tip de dietă mediteraneană - persoanele din sudul Europei sunt cele mai puțin susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare. Pierderea în greutate nu trebuie să fie eficientă peste noapte. Este important să obțineți greutatea recomandată de medic și să o mențineți fără sacrificii speciale.

Alfabetul inimii: P - pentru menopauză

Menopauza care se apropie crește riscul de boli de inimă, care crește și mai mult cu vârsta. Studiile au arătat că lipidele din sânge și colesterolul cresc la femeile aflate în postmenopauză. Oamenii de știință cred că aceste modificări se pot datora unei combinații de îmbătrânire, creștere în greutate și scăderea nivelului de estrogen. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră la timp despre terapia de substituție hormonală.

Alfabetul inimii: mișcare asemănătoare cu R

Mutați mai mult. Persoanele care sunt inactive fizic sunt de două ori mai predispuse să sufere de boli de inimă. Deci ar trebui să mergi mult (cel puțin o jumătate de oră pe zi într-un ritm destul de rapid), să faci mișcare (15-20 minute dimineața), să mergi cu bicicleta, să înoți. Cu toate acestea, fiți precauți și evitați supraîncărcarea. Amintiți-vă regula „3 x 30 x 130”. Înseamnă că fiecare dintre noi ar trebui să facă mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână și, timp de cel puțin 30 de minute din fiecare antrenament, inima lui să bată cu o viteză de aproximativ 130 de bătăi pe minut.

Alfabetul inimii: S - ca stresul

Evitați situațiile stresante. Stilul de viață nervos face ca excesul de catecolamine (în principal adrenalină) să fie eliberat din glandele suprarenale în sânge, care accelerează ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și provoacă contracții rapide ale vaselor coronare. În loc să vă enervați, numărați până la zece, respirați profund sau rupeți farfuria. Oamenii de știință au observat că, cu cât simțim mai mult stresul, cu atât ne suprasolicităm sistemul cardiovascular și crește riscul unui infarct.

Alfabetul inimii: U - pentru stimulente

Renunță la fumat. Fumând, vă reduceți capacitatea de a schimba gaze în plămâni și sânge, vă jefuiți corpul de oxigen și accelerați dezvoltarea aterosclerozei. În schimb, savurează vinul roșu. Acesta conține polifenoli, care sunt benefici pentru sistemul circulator și previn ateroscleroza și, de asemenea, măresc cantitatea așa-numitelor. colesterol bun (HDL). Cu toate acestea, nu se recomandă mai mult de un pahar pe zi.

Alfabetul inimii: W - pentru agrement

Ai grijă de odihnă. Somnul îți oferă o pauză inimii, așa că dormi cel puțin opt ore pe zi și nu spune nu siestei de după-amiază. Nu vă suprasolicitați - amintiți-vă că nu există oameni de neînlocuit. Împărțiți-vă vacanța în două părți și folosiți-o de două ori pe an.

Alfabetul inimii: relații asemănătoare Z

Nu este vorba doar de dragoste între doi oameni (ceea ce face ca inima să bată mai repede), ci de a trăi în armonie cu mediul înconjurător. Deci, faceți timp pentru familie, prieteni, cunoscuți. Sunați-le, scrieți scrisori, întâlniți-le. Știind că poți conta pe oameni pe care îi iubești, cu siguranță îți va aduce beneficii inimii.

Articol recomandat:

Profil cardiac: teste pentru a evalua activitatea inimii - standarde și rezultate Recomandăm ghidul electronic

În ghid veți învăța: