Vârsta calendaristică nu trebuie să meargă mână în mână cu vârsta biologică. La bătrânețe te poți simți încă tânăr, îți poți păstra corpul tânăr, capacitatea fizică și intelectuală până la bătrânețe. Începeți cât mai curând posibil! Exercitați-vă memoria și concentrarea, aveți grijă de starea dvs. și controlați stresul.
Fie că îmbătrânești mai repede sau mai lent depinde în mare măsură de modul în care te-ai îngrijit până acum. Dacă doriți să rămâneți tineri pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să evitați factorii care accelerează procesul de îmbătrânire, aducând la viață ceea ce îl întârzie. Cel mai important lucru este activitatea fizică în combinație cu un stil de viață sănătos. Uită-te la obiceiurile tale pentru a ști pe care să le schimbi. Cu cât o faceți mai repede, cu atât este mai probabil să vă păstrați vitalitatea, fitnessul și aspectul tânăr timp de mulți ani.
Activitatea fizică întârzie îmbătrânirea
Studiile care au implicat centenari arată că oamenii care au fost activi fizic de-a lungul vieții trăiesc de obicei până la bătrânețe. La fiecare pas, medicii repetă în continuare că nu ne mișcăm suficient, iar întregul corp suferă de asta. Trebuie să vă mișcați pentru a preveni multe afecțiuni care accelerează îmbătrânirea și pentru a ajuta la vindecarea bolilor atunci când apar.
Atâta timp cât nu este nimic în neregulă cu tine, poți face orice sport îți place. Aveți la dispoziție o gamă întreagă de exerciții: gimnastică, ciclism, jogging, patinaj cu role, înot. Fiecare efort sistematic activează mușchii puțin folosiți anterior. Datorită acestui fapt, devin flexibili și puternici. Acestea asigură o postură corectă a corpului și mișcări netede. Ca urmare a arderii grăsimilor subcutanate și a creșterii cantității de proteine din interiorul celulelor musculare, pierdem kilograme inutile și îmbunătățim „sculptura” corpului.
Mișcarea stimulează producția de enzime și accelerează semnificativ digestia. Întărește oasele, inima și plămânii. Activitatea în aer liber este recomandată în special. Atunci corpul primește mai mult oxigen și îl folosește mai bine. Efortul fizic ne face să respirăm mai repede. Cu fiecare inhalare, plămânii se extind și se contractă din ce în ce mai mult pe măsură ce expiri. Drept urmare, obținem mai mult oxigen și expirăm din ce în ce mai mult dioxid de carbon. Plămânii cu mai mult aport de sânge stimulează întregul sistem circulator. Organismul absoarbe mai bine produsele alimentare și elimină mai repede deșeurile metabolice, curățând țesuturile. Și acest lucru îmbunătățește eficiența tuturor organelor.
Autocontrolul și o viață fără stres întârzie îmbătrânirea
S-a dovedit că persoanele care trăiesc sub stres cronic se îmbolnăvesc mult mai des și îmbătrânesc mai repede. Sub influența cortizolului și a adrenalinei (în stresul cronic sunt produse aproape continuu), unii au probleme cu stomacul, alții au o frecvență cardiacă accelerată, suferă de boli cardiovasculare, insomnie și deteriorarea memoriei. Excesul de hormoni androgeni cauzează adesea căderea părului, alopecia areata și probleme ale pielii la femei.
Pentru ca stresul să nu mai fie dușmanul nostru, acesta trebuie pus sub control. Pe cât posibil, reduceți zona de îngrijorare din viața voastră și schimbați-vă comportamentul. Învață să gândești pozitiv și să crezi că folosirea ajutorului altor persoane nu trebuie să-ți fie rușine. Stresul nu trebuie lăsat să se acumuleze. După o zi grea, faceți o baie relaxantă sau mergeți la un masaj. Unii oameni se relaxează cu muzica, alții cu cărți sau aerobic. Este important să găsiți timp pentru plăcere în fiecare zi. Oamenii care sunt veseli, mulțumiți de ei înșiși și de viața lor par mai tineri și își păstrează vitalitatea mai mult timp.
Citește și: Ce face o persoană fericită? ALIMENTE FUNCȚIONALE, adică produse alimentare care influențează pozitiv ... Antrenamentul creierului, adică exerciții pentru o bună MEMORIESomnul odihnitor întârzie semnele îmbătrânirii
Când dormim, organele interne se regenerează, țesuturile sunt îndepărtate de toxine și componente metabolice inutile. Un organism care se regenerează singur repară daunele celulare cauzate de munca fizică și intelectuală intensă. În timpul somnului, crește eliberarea de substanțe (hormoni anabolici) care stimulează reînnoirea țesuturilor.
Oamenii de știință au descoperit că celulele nervoase sunt reparate numai atunci când dormim. Starea pielii noastre se îmbunătățește noaptea - se întâmplă în principal între miezul nopții și 6 dimineața, când dormim cel mai mult. Somnul întărește conexiunile dintre celulele nervoase (neuroni), ceea ce este bun pentru învățare și memorie.
Nevoia de somn a organismului este o chestiune individuală. Tinerii și în vârstă de viață au nevoie de o medie de 7-8 ore de odihnă nocturnă pentru a-și regenera complet forța fizică și mentală. Cel mai bun moment pentru a dormi pentru noi este determinat de ceasul nostru biologic intern. Bate în același ritm zi-noapte pentru toată lumea, dar unora le place să se culce devreme și să se trezească devreme, în timp ce alții se bucură de noapte și apoi adorm. Ideea nu este să dormi mult, ci să dormi pe ritmul tău. Câteva ore de somn greu regenerează corpul mai bine decât 10 somn ușor.
Exercițiile de memorie și concentrare întârzie procesul de îmbătrânire
Memoria excelentă și capacitatea de a asocia fapte sunt rezultatul antrenamentului. Prin urmare, încercați să o practicați cât mai des posibil. Rezolva puzzle-uri, cuvinte încrucișate, învață cuvinte, ține minte numerele de telefon, glume Ne amintim unele elemente cu simțul auzului, altele vizual.
Folosind memoria vizuală, încercați să utilizați așa-numitul ecran de memorie. Imaginați-vă ecranul cu cuvântul pe el. Dacă doriți să le amintiți, le veți „vedea” automat pe ecran. Rulați o fantezie, dați lucrurilor pe care doriți să le amintiți, un sens nou.
Monotonia nu este pentru memorie. Prin urmare, cu cât îți trăiești mai interesant viața, întâlnești locuri noi, oameni, îți dezvolți interesele și citești mai mult, cu atât este mai eficient. Inamicul abilității intelectuale este stagnarea și plictiseala.
lunar "Zdrowie"
