Cea mai mare problemă a mea este burta mare, picioarele groase și coapsele. Cântăresc 77 kg la 180 cm înălțime. Aș vrea să slăbesc, dar nu știu cum să o fac. Mănânc foarte puțin la școală, prânz și cină acasă. Nu-mi plac dulciurile, așa că nu le pot face. Ce ar trebui să fac pentru a fi din nou subțire?
Vă oferă un exemplu de meniu de o zi. Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă și să mâncați mese la fiecare 2,5 ore. Mic dejun: lapte 0,5% - 200ml (un pahar), pâine integrală 30g, câteva frunze de salată, cârnați de pasăre 20g, o roșie mică.Prânz: un pahar de suc de roșii (fără sare), pâine integrală 60g (2 felii subțiri), un strat subțire de margarină sau unt (aproximativ 3g), câteva frunze de salată, 50g brânză slabă, castravete mic proaspăt, câteva ridichi. Prânz: carne slabă fără piele (de preferință păsări de curte, dar fără rață) 100g, ulei de măsline 10g (1 lingură) salată de morcovi și mere (100g: 50g), broccoli - 1 rubeolă, hrișcă (orez brun / tăiței / secă) orz) 30g înainte de gătit sau 1 cartof 100g, ceai cu lămâie fără zahăr Ceai: orice fruct 100g (fără banane și struguri) Cina: Salată: varză chineză (1 pahar), câteva roșii cherry, o bucată de piper galben, o linguriță de ulei de măsline, lapte 0 , 5%, 300 ml. Legumele date în dietă sunt exemple. Înlocuiți-le astfel încât dieta dvs. să fie variată. Înlocuiți carnea de două ori pe săptămână cu pește de mare fără piele. Dacă doriți rezultate foarte bune, ar trebui să mergeți 50 de minute de 6 ori pe săptămână fără oprire.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
