Sindromul de tensiune post-vacanță - cunoașteți simptomele și sfaturile unui psiholog

„Înapoi la muncă blues”, sau sindromul de tensiune post-vacanță, este un fenomen cauzat de stresul asociat cu nevoia de a reveni la locul de muncă. Sfârșitul vacanței. Pentru mulți oameni aceasta este o provocare și adesea nu cea mai plăcută. Cercetările arată că până la 40% dintre angajați sunt mai stresați după vacanță decât înainte. Asta înseamnă că recreerea ne cauzează mai mult rău decât bine?

Se spune că totul începe în cap. Acest lucru se aplică și odihnei și relaxării. Se pare că aproape nimeni nu poate profita la maximum de vacanța lor. Cercetările efectuate de Institutul de Leadership și Management arată că fiecare al treilea angajat verifică e-mailurile companiei în timpul sărbătorilor și 80% dintre aceștia răspund la acestea. Aproape jumătate dintre respondenți primesc apeluri de afaceri și fiecare zecime vine la birou. Nu e de mirare că 40% dintre oameni se simt mai obosiți după o perioadă de odihnă de la serviciu.

- Funcționarea într-un astfel de mod este mult mai stresantă decât lucrul cu normă întreagă. Contactul constant cu compania în timpul sărbătorilor ne poate face să ne simțim vinovați și să ne creăm imaginea unei mulțimi uriașe de sarcini care ne așteaptă imediat după întoarcere. Nu e de mirare că tot mai mulți angajați resimt stresul perioadei de odihnă. Analizele arată că nu suntem în stare să organizăm bine sărbătorile. Un studiu realizat pe peste 400 de turiști din întreaga lume a arătat o corelație puternică între stresul legat de călătorii și sentimentul de fericire. Atât perioada de vacanță, cât și revenirea la serviciu necesită de la noi atitudinea corectă. Se pare că obținem un nivel mai ridicat de satisfacție în vacanță în 94% printr-o planificare eficientă. Dacă este posibil, închideți toate proiectele noastre la locul de muncă și, după întoarcere, începeți prin dezvoltarea unui program de acțiune eficient - comentează Marta Rolnik-Warmbier, psiholog și antrenor de dezvoltare personală de la clinica Columna Medica.

Simptome de stres post-vacanță

• dureri de cap,
• dificultate de concentrare,
• greaţă,
• apatie,
• afecțiuni ale sistemului digestiv,
• transpirație excesivă,
• respirație rapidă și bătăi rapide ale inimii.

Este demn de remarcat faptul că simptomele stresului post-vacanță nu trebuie să fie întotdeauna negative. Transpirația mâinilor sau inima bătută sunt simptome mobilizatoare - pregătesc corpul pentru a face față provocărilor cu care se confruntă.

Urmăriți un videoclip despre cum să faceți față stresului post-vacanță

Sursa: Newseria

Cum să evitați sindromul de tensiune post-vacanță?

Nu este o idee bună să scurtați perioada de odihnă de la locul de muncă. Studii recente arată că tot mai mulți muncitori americani își limitează în mod conștient timpul de vacanță. Acestea sunt schimbări care au avut loc în ultimele patru decenii. Acestea sunt cauzate de îngrijorarea că concediul ar putea încetini dezvoltarea carierei.

Mulți respondenți susțin că prea multă odihnă poate fi percepută prost de către supraveghetor. Nimic nu ar putea fi mai greșit. Concluziile proiectului „Timp liber” arată că persoanele care profită din plin de perioada de concediu au șanse cu 6,5% mai mari de creștere sau promovare. De ce? Bine odihniți, pur și simplu lucrăm mai bine. Odihna este bună pentru eficiență și creativitate, precum și pentru motivația de a acționa.

Observațiile pieței arată că gândirea pozitivă și relaxarea cu până la 37% pot crește vânzările în companie. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune la locul de muncă, creierul nostru are nevoie de pauze periodice și de odihnă, ceea ce îi va permite să câștige un aspect și o energie proaspete. Răspunsul este o vacanță suficient de lungă și o întoarcere inteligentă la muncă.

- Planificarea unei vacanțe ar trebui să înceapă cu atitudinea corectă și gândirea la vacanță. Același lucru este valabil și pentru întoarcerea la muncă. Trebuie să știți că compania se descurcă excelent fără noi timp de o săptămână sau două din absența noastră. Nu trebuie să ne ocupăm de probleme de afaceri în timp ce ne odihnim. Doar gândirea la proiecte sau sarcini importante care ne așteaptă după întoarcerea noastră va limita semnificativ posibilitatea relaxării complete și a detașării de munca de care fiecare dintre noi are nevoie. Amintiți-vă că o schimbare bruscă a stilului de viață și reimplementarea în activități profesionale după vacanță ne afectează în mod semnificativ confortul mental. Așadar, să ne acordăm câteva zile pentru a ne întoarce la îndatoririle noastre zilnice. Cheia aici este organizarea și distribuirea corectă a sarcinilor în timp. Nu ne aruncăm absolut în vârtejul muncii. Detaliile contează. Merită să aveți grijă de ordine la locul de muncă și să întocmiți un program detaliat al activităților pentru primele zile. Să începem cu enumerarea priorităților și să implementăm succesiv sarcini individuale - adaugă Marta Rolnik-Warmbier.