Ceas biologic iarna. Cum afectează iarna și lipsa luminii corpului?

De ce dormim iarna și de ce mâncăm mai mult? Simțim o scădere a dispoziției, avem probleme cu concentrarea și ne este greu să ne ridicăm de pe fotoliu. Perioada de toamnă și iarnă este o perioadă de calm în ciclul nostru biologic natural. Cum afectează iarna și lipsa luminii corpului? Care este cel mai bun mod de a supraviețui de această dată?

Toată lumea știe că iarna și lipsa luminii solare afectează corpul. Dormim și mâncăm mai mult și ne mișcăm mai puțin. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că această încetinire nu se datorează leneviei, ci este o reacție foarte complexă a corpului la lipsa luminii.

Cum afectează lipsa de lumină sistemul endocrin?

Lumina soarelui reglează practic toate procesele din corp. Razele de lumină cad pe receptorii din ochi (conuri și tije pe retină), apoi sunt transformate în impulsuri care ajung la sistemul central de control, care este creierul. Iar iarna este întuneric când ieșim din casă dimineața și ne întoarcem la ea. Iluminarea artificială este prea slabă pentru a compensa lipsa luminii solare. În zilele noastre libere, stăm și în interior, deoarece vremea nu este încurajatoare pentru plimbări.

Citește și: Uscăciunea ochilor și nasului iarna. Cum să contracarezi mucoasa nasului și a ochilor uscați? Dermatita atopică (AD) se intensifică iarna și primăvara Dermocosmetica, care este o salvare pentru pielea sensibilă

Iarna, nivelurile de serotonină, dopamină și beta-endorfină scad

În timpul zilei, nivelul nostru de serotonină, dopamină și beta-endorfină scade. Deficiența acestor hormoni, incl. ne face să reacționăm mai încet la stimulii externi, performanța noastră intelectuală se deteriorează, ne obosim mai repede. Serotonina este deosebit de importantă deoarece este implicată în reglarea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, în procesele de coagulare a sângelui și stimulează, de asemenea, sistemul nervos central și periferic.

În plus, centrele de plăcere ale creierului nu sunt stimulate corespunzător. Simțim asta ca o scădere a dispoziției, devenim apatici. În latitudinea noastră, până la 20% simt blues-ul iernii. oameni. Femeile sunt deosebit de sensibile - suferă de o scădere sezonieră a dispoziției de 4 ori mai des decât bărbații.

Deficiența razelor ultraviolete emise de soare determină pielea să producă prea puțină vitamină D. Acest compus nu numai că facilitează absorbția calciului și a fosforului (care este secretul oaselor puternice și al dinților sănătoși), dar reglează și secreția de insulină și scade nivelul colesterolului rău. pentru a-l produce, organismul folosește o mulțime de colesterol propriu.

Fototerapia vă poate ajuta dacă nivelul serotoninei, dopaminei și beta-endorfinei scade. Este o metodă foarte populară în țările scandinave, unde mulți oameni suferă de lipsa soarelui. Tratamentele sunt efectuate de clinici de wellness, centre de medicină naturală și chiar de unități de îngrijire a sănătății.

Lumina emisă în timpul acestor tratamente nu conține radiații UV, deci nu arde și nu deteriorează ochii. De asemenea, puteți cumpăra lămpi de terapie la domiciliu care emit lumină cu o intensitate de 10.000. lux. Și dacă arătăm un pic de simț, nici o vizită de 5 minute la solar, unde pielea este iradiată cu lămpi cu halogen care emit radiații ultraviolete, nici nu va strica.

Notă: Fototerapia nu este recomandată, printre altele în diabet, hipertiroidie, conjunctivită recurentă și alte boli oculare.

Excesul de melatonină din iarnă ne adorm

Orele de iarnă afectează și o altă substanță importantă în corpul nostru, a cărei secreție depinde de cantitatea de lumină. Este melatonina, numită hormonul somnului. Nivelul său crește când se întunecă, motiv pentru care vrem să dormim.

Când este multă lumină, producția de hormon al somnului scade și simțim un val de energie. Din păcate, zilele sunt scurte iarna și cerul este adesea acoperit de nori. Prin urmare, nivelul de melatonină în jurul ceasului rămâne destul de ridicat.

Din același motiv, suntem mai grei și mai puțin în formă în timpul zilei. Noaptea, însă, avem deseori probleme cu somnul: ne trezim sau nu putem adormi și ne trezim fără somn. Nivelurile ridicate de melatonină afectează multe organe interne. De exemplu, inhibă funcția glandei tiroide, care apoi eliberează mai puțină tiroxină (T4) și triiodotironină (T3). Când nu sunt destule, metabolismul încetinește și ne îngrășăm.

Important

Modalități de a depăși excesul de melatonină

Pentru a vă energiza în timpul zilei, ascultați mai des muzică. Alegeți ritmuri latine fierbinți (cercetările arată că latin-americanii sunt unii dintre cei mai fericiți oameni din lume).

O înghițitură de energie va fi, de asemenea, asigurată de o ceașcă de ceai verde, de exemplu, cu guarana (există astfel de amestecuri în magazine) sau un pahar de suc de citrice proaspăt stors.

De asemenea, creați cele mai bune condiții posibile pentru somn. Păstrați temperatura în dormitor la cel puțin 18 ° C (este, de asemenea, cea mai benefică pentru membranele mucoase care acoperă căile respiratorii superioare). Pentru cină, mâncați niște carbohidrați (terci, paste, banane) și proteine ​​(brânză albă, pește, carne albă slabă) pentru a vă ajuta la producerea hormonului somnului.

Iarna, corpul cere mai multă apă

Toamna și iarna pielea pierde umezeala de aproape 2 ori mai repede decât vara. Acest lucru se datorează efectului de uscare al vântului și al aerului înghețat, dar și unui sejur îndelungat în încăperi neventilate, încălzite cu calorifere. Nu numai pielea devine uscată și mai predispusă la iritații.

Lipsa apei din corp se face simțită de oboseala cronică, deoarece sângele se îngroașă, curge mai încet și, prin urmare, toate celulele corpului nostru ajung la mai puțini nutrienți. Membranele mucoase se usucă și, ca urmare, organismul este mai puțin capabil să se apere împotriva atacurilor microorganismelor patogene.

Amintiți-vă că adesea simțiți sete iarna este un semnal că organismul dvs. este deja deshidratat. De aceea, beți des, chiar și atunci când nu aveți chef - un minim de 2 litri de lichid pe zi. În mod ideal, ar trebui să fie apă minerală (mineralizată mediu pentru a completa orice deficiență a elementelor importante pentru sănătate), ceai verde sau fructe. De asemenea, mâncați supe - asigură și corpului apă. Și amintiți-vă despre produsele cosmetice care protejează pielea de uscare și îngheț.

Iarna, plămânii rămân fără oxigen

Aerul care este contaminat cu substanțe chimice este cel mai mare risc pentru plămâni. Conținutul acestor poluanți este cel mai mare la sfârșitul toamnei, iernii și primăvara devreme, deoarece atunci există o lipsă de filtre naturale, cum ar fi frunzele plantelor. În această perioadă a anului, în orașele mari, conținutul de oxigen scade până la 18%, ceea ce înseamnă că acoperă doar cererea minimă umană. În plus, temperaturile scăzute determină vasoconstricție, deteriorarea aportului de sânge și, prin urmare, o distribuție mai redusă a oxigenului în organism.

Iarna, trebuie adesea să ventilați încăperile în care vă aflați. Și, în ciuda vremii nefavorabile, faceți excursii de weekend în parc sau pădure. Îți vei oxigena perfect corpul în vacanță în munți înalți, unde aerul este limpede ca cristalul. De asemenea, merită să faceți exerciții aerobice în fiecare zi, deoarece crește capacitatea plămânilor, accelerează circulația și astfel îmbunătățește oxigenarea sângelui. Excelente sunt, printre altele schi fond, jogging, înot, echitație cu biciclete staționare.

Corpul se apără de frig

Corpul nostru se apără de frig în multe feluri: vasele de sânge din piele se contractă pentru a reduce pierderile de căldură, iar vasele care furnizează unele organe interne răspund în mod similar. Transpirația este redusă și în același timp metabolismul este accelerat pentru a genera mai multă energie. Toate acestea protejează împotriva frigului, dar pot duce și la creșterea cantității de produse metabolice toxice, mai ales că mâncăm mai multă carne și mezeluri iarna.

În primul rând, îmbracă-te după vreme. Amintiți-vă despre o eșarfă și o pălărie (cea mai mare căldură scapă prin cap). Mănâncă mai des (de 5 ori pe zi) și asigură-te că preparatele gătite predomină în meniul tău. Pentru a-ți curăța corpul mai bine, mănâncă multe cereale integrale și legume.

lunar "Zdrowie"