Slăbire sănătoasă pentru adolescenți

Am 13 ani, 166 cm înălțime și cântăresc 68/69 kg. Aș dori să slăbesc din cauza stării de rău și a orelor suplimentare de la colegii mei. Nu știu cum să mă descurc și ce să fac?

Dacă ai 13 ani, nu ar trebui să faci pași radicali sub formă de diete bizare sau post. Acum te afli într-o etapă de dezvoltare intensivă și într-un moment vei fi o fată subțire. Ce ar trebui să faceți este să vă limitați consumul de dulciuri, de exemplu, la o singură zi pe săptămână. Feriți-vă de băuturile carbogazoase și cola sau băuturile răcoritoare. Mănâncă des, mese mici, stai acasă fără micul dejun, iar la școală mănânci fructe sau câteva băuturi din lapte, sandvișuri sau salate, evitând astfel să mănânci chifle sau alte gustări de îngrășat. Nu vă fie frică să mâncați cina și să o mâncați sub formă de salată ușoară de legume și carne, nu mâncăruri grele cu amidon, cum ar fi clătite sau găluște. De asemenea, merită să vă gândiți la unele activități pentru dvs. O mișcare sistematică pe care o veți plăcea și o veți efectua cu pasiune vă va oferi multă încredere în sine și vă va ajuta să vă realizați figura visului mai repede. Căutați inspirații culinare sănătoase la Poradnikzdrowie.pl, consultați și programele lui Grzegorz Łopanowski, care îi învață pe adolescenți să mănânce sănătos și gustos.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.