Constipație - scăpați de această problemă jenantă

Jumătate dintre femei și fiecare al patrulea bărbat se luptă cu obstrucția. De ce constipația este o problemă atât de comună? Cum să te descurci singur? De obicei nu este nevoie să consultați un medic, este suficient să vă schimbați dieta și stilul de viață cu unul mai sănătos.

Timpul necesar pentru ca alimentele să treacă prin intestine depinde de mulți factori, cum ar fi dieta, vârsta și activitatea. Este diferit la persoanele relaxate și diferit la cei care trăiesc într-un stres constant. Dar despre constipație se vorbește numai atunci când mișcările intestinului apar mai puțin de două ori pe săptămână.

Constipație: este un drum lung prin intestine

Constipația este de obicei cauzată de o trecere prelungită a resturilor prin tractul digestiv. Reținerea conținutului de alimente în intestinul gros reduce cantitatea de apă care este absorbită în sânge. Acest lucru duce la o schimbare a consistenței scaunului și la mai puține mișcări intestinale.

Cele mai frecvente cauze sunt erorile nutriționale (dieta grasă și calorică, prea puțină lichidă, fructe și legume, pâine neagră, crupe și prea multe dulciuri), un stil de viață sedentar, unele medicamente (de exemplu, utilizate în indigestie, hipertensiune, sedative, preparate din fier ), iar metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Din ce în ce mai mulți oameni sunt afectați de constipație obișnuită legată de grabă - nu este timp să stea la toaletă dimineața, iar seara intestinele funcționează leneș. Motivul problemei poate fi, de asemenea, reticența de a folosi toaleta în afara casei sau stresul. Sub influența sa, fluxul impulsurilor nervoase dintre cortexul cerebral și tractul gastro-intestinal este perturbat și acest lucru perturbă funcționarea intestinelor. Mersul într-o călătorie de afaceri, ridicarea din pat mai târziu sau schimbarea apei pot face și intestinele leneșe.

Schimbați-vă obiceiurile, scăpați de constipație

De obicei, este suficient să schimbi unele obiceiuri pentru a scăpa de problemă.

• mâncați mai multe fibre.Stimulează tractul digestiv să funcționeze, absoarbe apa, determinând scaunul să se înmoaie și să-i crească volumul. O veți găsi în legume și fructe, pâine integrală, crupe cu boabe groase, cereale. Tărâțele de grâu sunt trezoreria fibrelor, așa că merită să o incluzi în dieta ta (o poți adăuga în lapte, iaurt, fulgi de ovăz, gem). Pentru ca fibrele să aibă un efect terapeutic, trebuie să consumați 30 g din acest ingredient în fiecare zi, adică 3 linguri de tărâțe de grâu, pâine graham și un măr.

• ciocolată amară (cu cât este mai amară, cu atât conține mai multă teobromină, care încetinește activitatea intestinelor);
• carnea la grătar și prăjită consumată în porții mari (de exemplu, deja 2 cârnați din foc pot provoca probleme cu excreția); ]
• alcool în cantități mari (cantități mici de alcool sunt descompuse de organism în 90%, cantități mari cauzează, de exemplu, tulburări ale funcționării stomacului, care provoacă diaree sau constipație).

Cel mai bine este să folosiți unul dintre remediile casnice pentru constipație. Prunele, iaurturile și kefirurile sau semințele de in măcinate cu apă vă vor ajuta. Dacă metodele tradiționale nu ajută și constipația este prelungită, poate fi utilizat un laxativ, după cum este necesar.

• Limitați alimentele grase și prăjite, deoarece acestea rămân în tractul digestiv mult timp.

• Evitați leguminoasele, dulciurile (în special ciocolata), băuturile răcoritoare, zahărul și vinul roșu. Defecarea regulată va fi facilitată de bacteriile conținute în iaurt, chefir și lapte acru.
• Bea cel puțin 2,5 litri pe zi. Cel mai bine este să purtați cu voi o sticlă de apă minerală și să o beți toată ziua. Sucurile proaspăt stoarse, în special sucurile de legume, se descurcă bine.
• Mișcare! Un stil de viață sedentar face intestinele leneșe. Orice activitate fizică este bună, de asemenea, este important să faci mișcare regulată, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dacă sunteți predispus la constipație, este recomandat în special să mergeți energic (2-5 km pe zi), să alergați (o jumătate de oră pe zi) și să înotați.
• Întărește-ți mușchii abdominali. În acest fel, veți îmbunătăți funcționarea așa-numitului presă abdominală. Exercițiile izometrice care implică strângerea mușchilor fără a face mișcări bruște sunt bune. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să vă exercitați zilnic, crescând treptat numărul de repetări. De exemplu: întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și picioarele pe podea. Inspiră, încordează-ți abdomenul și fesele. Expirați la numărul de 6. Faceți același lucru, întins pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă.
• Ia-o usor. Nu vă mai verificați constant și nu vă faceți griji în legătură cu asta. Alegeți forma preferată de relaxare. Unii sunt ajutați de o carte, pentru alții de muzică sau de o baie relaxantă. Încercați să distrageți atenția de la problemă. Acesta este motivul pentru care constipația continuă să gândească. Uneori este nevoie de psihoterapie (ajută la înțelegerea cauzelor psihologice ale constipației, gestionarea stresului și ameliorarea anxietății cauzate de afecțiuni).
• Faceți-vă timp pentru a vizita toaleta. Întreruperea mișcărilor intestinale face ca reflexul dvs. să dispară. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați toaleta atunci când corpul o cere. Ai nevoie de ceva mai mult timp și liniște dimineața, chiar cu prețul a câteva minute de somn. Unii sunt ajutați de așa-numiții antrenament la defecare. Așezați-vă pe toaletă câteva minute după micul dejun. Cu toate acestea, nu încordați mușchii presei abdominale prea mult timp, deoarece acest lucru promovează hemoroizii.
• Încercați căile bunicii. Bea un pahar de apă fiartă pe stomacul gol, de preferință cu lămâie (la temperatura camerei), sau mănâncă câteva prune uscate înmuiate peste noapte în apă fiartă, o grămadă de struguri cu piele sau 2 mere. Mâncați 1-2 lingurițe de in cu apă fiartă caldă înainte de cină. Unii oameni sunt ajutați de ulei de floarea-soarelui (o lingură înainte de cină), alții cu suc de varză (o jumătate de pahar de două ori pe zi).

Trebuie să fiți conștienți de faptul că laxativele (supozitoare, amestecuri de plante, diverse tablete) nu vindecă constipația, ci doar ajută la combaterea simptomelor. Abuzul lor duce la tulburări de apă și electroliți, leziuni ale mucoasei intestinale și afectează absorbția vitaminelor liposolubile. În plus, creează un risc de dependență și, ca urmare, crește tendința la constipație. Este mai bine să nu le luați pe cont propriu, numai după o examinare și conform prescripțiilor medicului dumneavoastră.

lunar "Zdrowie"