Una din patru persoane are probleme cu defecația. Cel mai adesea, constipația este de vină pentru obiceiurile alimentare slabe și lipsa de mișcare. Pentru a face față constipației, este suficient să faceți mișcare în fiecare dimineață timp de 10 minute și să urmați o dietă adecvată.
Digestia începe deja pe farfurie. Când te uiți la un fel de mâncare gustoasă - „babești”. Această salivă se amestecă cu alimentele, facilitând trecerea prin tractul digestiv prin stomac și intestine în anus. În timpul acestei călătorii, produsele sunt digerate și ingredientele utile sunt absorbite și cele inutile sunt excretate.
Digestie
Părțile ulterioare ale tractului digestiv - cum ar fi segmentele râmei - se contractă și se relaxează, determinând trecerea alimentelor prin esofag în stomac și către intestinul subțire și gros.
- Stomacul este responsabil pentru digestie. Datorită contracțiilor ritmice, amestecă mâncarea cu suc digestiv, apoi o mută sub formă de suspensie alimentară în duoden. Viteza de golire gastrică depinde, printre altele, de pe ceea ce mănânci și cât de mult lichid bei. Proteina este cea mai scurtă, cea mai lungă - grăsime animală.
- Intestinul subțire are aproape 3 m lungime (începutul său este duodenul). Datorită enzimelor pancreatice, bilei și sucurilor intestinale, aceasta este digerată (descompusă în componente mai simple) de proteine, carbohidrați și grăsimi.
- Intestinul gros începe cu valva ileocecală și se termină cu anusul. Are o treabă destul de simplă de făcut: să absoarbă apa și electroliții și să formeze, să stocheze și să expulzeze materia fecală.
Mergeți la medic când:
- Constipația durează mai mult de 5 zile, este însoțită de dureri abdominale și pierderea în greutate.
- Crampele sau durerile abdominale continuă pe tot parcursul zilei.
- Veți observa sânge în scaune.
- După constipație, apare diaree sau vărsături.
- Constipația apare după administrarea anumitor medicamente și bănuiți că acestea vă pot cauza probleme intestinale.
Când ar trebui să te deranjeze constipația?
Digerați alimentele treptat pe o perioadă de 12-24 de ore, așa că de obicei treceți o dată pe zi. Cu toate acestea, frecvența mișcărilor intestinale este o chestiune individuală. Deci, dacă se întâmplă la fiecare 3 zile, nu este nevoie să vă faceți griji, dar când aveți o mișcare intestinală mai mică de 72 de ore, scaunele sunt foarte dure, constipația este însoțită de flatulență, dureri abdominale și, uneori, vărsături și dureri de cap - trebuie să răspundeți. În caz contrar, hemoroizii (hemoroizii) vor începe să provoace probleme sau intestinele se vor inflama.
Cum se previne constipația?
Până la 90%. În caz de constipație, greșelile alimentare sunt cauza - în primul rând, un meniu care conține prea puține fibre și lichide și prea multă carne, dulciuri și pâine albă. Motivul este uneori funcția hepatică anormală. Dacă produce prea puțină bilă, care reglează procesul digestiv, în intestine se acumulează mase fecale dure. Constipația este cauzată de lipsa exercițiilor fizice (mai puțin peristaltism) și de nivelurile ridicate de calciu din sânge (scaune dure). Scaunele dificile de trecere deranjează, de asemenea, persoanele care iau medicamente, de exemplu, pentru scăderea tensiunii arteriale sau a antidepresivelor. Constipația cronică poate fi un semnal al bolilor, de exemplu diabet, depresie, hipotiroidism, diverticuloză intestinală. Activitatea intestinală reduce de obicei utilizarea excesivă a laxativelor. Unii medici văd genetica ca fiind cauza obstrucției. Se pare că părinții pot fi predispuși la peristaltism intestinal mai slab.
Constipație - cum să scapi de ele
Cel mai bine este să începeți vorbind cu medicul dumneavoastră. Când se dovedește că cauza constipației nu sunt bolile sau medicamentele, ci obiceiurile proaste, schimbați:
- Consumați alimente care conțin fibre parțial solubile în apă (25-40 g zilnic). Există multe din legume, fructe, pâine integrală și crupe. La mese, mâncați, de exemplu, fructe uscate, orez nedecorticat, broccoli, porumb.
- Mănâncă cel puțin 1 portocală pe zi, deoarece conține acid citric - un pulmonar natural.
- Începeți dimineața cu o băutură pregătită seara cu 6-8 smochine uscate sau prune acoperite cu apă caldă (mâncați fructele înmuiate).
- În timpul zilei, beți aproximativ 2 litri de apă minerală și sucuri de fructe sau legume (sucurile trebuie combinate cu apă în proporție de 1: 1).
- Evitați băuturile carbogazoase, cafeaua și ceaiul puternic, precum și băuturile tari și condimentele picante.
- Nu utilizați laxative mult timp. Din când în când puteți ajunge, de exemplu, la Duphalac sau Lactulosum. Puteți stropi mâncarea cu semințe de in măcinate.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat (cel puțin 10 minute dimineața), mergeți (o jumătate de oră pe zi) și faceți sport (cel puțin de două ori pe săptămână).
- Mergeți la toaletă imediat ce simțiți presiunea (reținerea duce la constipație obișnuită).
lunar "Zdrowie"
