Uneori trebuie să fac clisme câteva luni. Toate laxativele te fac să te simți rău. Ce dietă să folosiți pentru a menține mișcările intestinului și a nu irita vezica biliară?
Modalități naturale de combatere a constipației:
1. Mișcare în fiecare zi
O mulțime de exerciții fizice în fiecare zi (60 de minute de mers pe jos, gimnastică în piscină sau înot) vor sprijini funcția intestinului și îi vor spori „mobilitatea”.
2. Apă potabilă
Corpul trebuie să fie hidratat corespunzător, astfel încât scaunele să nu fie aglomerate și uscate sau întunecate, ceea ce accelerează și mișcările intestinului.
3. Viața fără stres
Nu mâncați în grabă, mestecați bine, încercați să vă faceți timp pentru un consum calm și lent. Mănâncă regulat la intervale egale. Cu cât mai des și cu atât mai puțin cu atât mai bine.
4. Nu este permis
Evitați zahărul, produsele industriale foarte procesate, produsele care trebuie doar să fie turnate din pungă, turnate cu apă clocotită și după câteva minute sunt gata pentru consum.
Evitați produsele care determină contractarea pungii
Acestea includ: ciocolată, gălbenușuri de ou, smântână, carne grasă, precum și toate felurile de mâncare prăjite și coapte. Foarte des, un atac de colică biliară apare la câteva ore după ce ați mâncat o masă mare cu alcool.
5. Fibra
Fibrele vegetale sunt cel mai bun mod de a lupta împotriva constipației. Consumul său în limita a 20-40 g pe zi ar trebui să rezolve problemele de constipație atunci când este utilizat împreună cu sfaturile de mai sus.
6. Mănâncă: „fibre moi” (de exemplu, Błonnik Polski) în cantități mai mici de tărâțe, fulgi; legume crude, dar foarte fragmentate, fructe, pâine integrală (trebuie să o muști mult timp), crupe.
Meniu de probă cu o cantitate crescută de fibre dietetice:
MIC DEJUN: 4 linguri de cereale + 2 linguri de fibre cu un pahar de lapte sau iaurt natural, măr, pere
II MIC DEJUN: sandviș cu salată și șuncă: 1-2 felii de pâine Graham, linguriță plată de unt, salată, 2 felii de cârnat de pasăre, roșie
PRANZ: 150 g de pește slab (de exemplu, cod, merluciu, polen) coapte la cuptor fără adaos de grăsime sau uns cu puțină grăsime, presărate cu mirodenii pe bază de plante la discreția dvs., salată cu 2 morcovi mari și hrișcă. GUSTARE: 1 portocală sau 2 mandarine
CINA: salată de fructe: frunze de cicoare combinate cu 50 g de carne de pasăre gătită, o mână de struguri, particule de mandarină, 2 linguri de brânză albă omogenizată, un chiflă graham 2 pahare de suc de fructe proaspăt stors sau suc de legume în timpul zilei, plus aproximativ 1, 5-2 litri de lichide neindulcite
Fibrele dietetice trebuie introduse treptat în dietă, deoarece pot provoca efecte nedorite atunci când sunt consumate prea mult. Pentru început, este o idee bună să vă creșteți consumul de legume și fructe moi și crude, adăugând o porție din aceste alimente la mesele dvs. principale. Apoi introduceți-le treptat în fiecare masă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
