Stabilirea obiectivelor: cum să înveți să o faci?

Stabilirea obiectivelor nu este cea mai ușoară sarcină. Pare aproape evident că există lucruri importante și mai importante, dar de multe ori uităm de ele, cufundându-ne în lucruri mărunte, fără să ne gândim la priorități. Deci, cum înveți să-ți stabilești obiective? Faceți cunoștință cu sfatul psihologului!

Stabilirea obiectivelor - cum se face eficient? Fără să ne luăm în considerare prioritățile, ne îngreunăm sarcina - uneori chiar ne sortim eșecului. Când ne gândim la obiective, de exemplu, învățarea unei limbi străine, avansarea în carieră, pierderea a 7 kilograme sau un părinte mai bun, nu le raportăm la ceea ce este cu adevărat important pentru noi. Doar stabilind priorități, avem șansa de a lua decizii în cunoștință de cauză, de a planifica pașii corecți și de a efectua acțiuni specifice.

Stabilirea obiectivelor: cum să alegeți prioritățile?

1. Primul pas este să te uiți la valorile tale

Puteți utiliza lista gata făcută. Alege, de exemplu, cele mai importante 4 pentru tine și plasează-le în ordinea celor mai importante. Merită să repetați această procedură din când în când, verificând cum este lista priorităților la un moment dat.

Adesea, ca urmare a procesului de creștere, există convingerea că alții știu mai bine. Consecința acestui lucru poate fi așteptarea îndrumării externe cu privire la ceea ce este important și ce nu, ce trebuie îndeplinit și ce trebuie ignorat. Dacă nu sunteți sigur că vă descoperiți prioritățile în timp ce încercați să vă ascultați, faceți un moment pentru a face un mic exercițiu. În fiecare zi, adăugați răspunsurile la două întrebări în planul dvs. zilnic: „Ce vreau astăzi?”, „De ce am nevoie astăzi?”.

Este important ca răspunsurile să fie autentice, fără cenzura dvs. Repetați această procedură simplă timp de o lună. În acest fel, nu numai că vei consolida obiceiul de a te asculta și de a intra în contact cu tine, dar și după ce vei analiza toate răspunsurile, vei fi mai aproape de stabilirea priorităților tale. Aruncați o privire la răspunsurile care se repetă cel mai des. Verificați ce emoții sunt asociate cu acestea. De asemenea, acordați o atenție celor care au încetat să mai apară de-a lungul timpului. Răspunsurile care au dispărut ar fi putut fi prioritatea altcuiva, cum ar fi un părinte, un profesor sau o acoperire media.

Dacă doriți să vă respectați valorile, întrebați-vă „Ce se întâmplă dacă neglijez o anumită prioritate?” Ce se va întâmpla dacă nu vreau să petrec după-amiaza cu copilul meu pe terenul de joacă? Ce se întâmplă dacă renunț la timpul suplimentar la serviciu? Privind posibilele consecințe ale deciziilor vă va ajuta să vă țineți la priorități. Este important să vă amintiți ce este cel mai important pentru dvs. în acest moment, nu ceea ce alții cred că ar trebui să fie important.

Citește și:

Cum să fii aici și acum? Sfatul psihologului

Stima de sine: ce este și cum să o construiți?

Acceptarea de sine: cum să te simți bine cu tine însuți?

Asertivitatea, adică abilitatea de a-ți exprima propria opinie

2. Comparați programul zilnic cu lista de priorități

Unele dintre activitățile zilnice sunt o chestiune de obiceiuri și alegeri necugetate. Ceea ce vă face mai ușor să vă țineți de curs este să vă juxtapuneți sarcinile zilnice cu valori. Văzând că activitățile întreprinse efectiv te distrag de la ceea ce ai nevoie sau vrei, ai ocazia să iei decizii cu privire la schimbări.

3. Verifică ce influență ai

Atunci când stabilim un obiectiv în conformitate cu prioritățile, merită să ne amintim că nu avem influență asupra tuturor. Acest lucru este evident, dar este adesea omis în timpul planificării. Aruncați o privire la programul dvs., împărțiți sarcinile individuale în cele asupra cărora aveți control deplin, cele care depind într-o anumită măsură și cele pe care nu aveți nicio influență. Această procedură simplă va ajuta la atenuarea unei eventuale culpabilități dacă calea către obiectiv nu este întotdeauna reușită.

În același timp, vă va arăta în ce zone vă puteți extinde influența în timp, chiar dacă nu o aveți astăzi. Dacă, în ciuda prioritizării „familiei”, decideți să vă asumați atribuții profesionale suplimentare, altfel vă puteți pierde slujba, nu vă lăsați chinuiți de remușcarea că renunțați la ieșirea cu cei dragi.

Reproșurile în această chestiune sunt doar o povară suplimentară, tratați-le ca un memento al priorităților dvs. Lăsați-i să fie un semnal despre necesitatea schimbării, de exemplu, nevoia de a căuta cu calm un alt loc de muncă. Astăzi simți că nu ai de ales, așa că o faci, dar pe viitor vrei să ai mai multă influență și să-ți dai posibilitatea de a lua decizii, așa că începi să cauți un loc de muncă care să-l facă cel puțin posibil într-o oarecare măsură. Este important să rețineți că acesta este un proces și necesită timp pe măsură ce urmăriți prioritățile și obiectivele conexe.

Citește și:

Comunicarea interpersonală: ce o face dificilă?

Cum vă puteți ține promisiunea?

4. Spunând „da” la ceva, în același timp spunând „nu” la altceva

Dacă sunteți de acord să preluați datoria prietenului dvs., nu veți ieși la plimbare. Merită să încercați alegeri conștiente estimând ceea ce este mai important într-un anumit stadiu al vieții: bani în plus pentru orele suplimentare (de exemplu, colectați pentru concedii sau o tranșă de împrumut) sau antrenament (de exemplu, din cauza hipertensiunii, medicul a recomandat exerciții regulate). Merită să ne uităm la care este prioritatea în acest moment.

5. Faceți-vă obiectivele realiste

Cum intenționați să slăbiți fără să vă schimbați stilul de viață? Dacă aveți un program încărcat și nu puteți include exerciții fizice în planul zilnic, reduceți șansa de a vă îmbunătăți formularul. Atunci când stabiliți un obiectiv, merită să vă asigurați că acesta poate fi atins. În caz contrar, ne condamnăm la dezamăgire.

6. Ceva trebuie să cadă de pe listă

Dacă considerați că sănătatea este o prioritate acum, vă veți ușura sarcina mutând lucrurile mai puțin importante la un nivel inferior în lista de priorități. Poate că mergi la o plimbare sau la cursuri de zumba se va dovedi mai important decât să faci aspirator suplimentar. Uneori, ștergerea câtorva puncte din listă care par a fi doar sarcini vă va ajuta să vă atingeți obiectivul în mod eficient.

7. Chestiuni importante pot fi combinate

Încercați să combinați prioritățile într-un bloc. S-ar putea să descoperi că poți integra sportul și sănătatea în timpul petrecut cu copiii tăi. Sau să relaționezi în mod corespunzător cu rudele aflate în pasiune în curs de dezvoltare, de exemplu, la o expoziție cu un partener sau la o excursie de pescuit.

Citește și:

Cum să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spun alții? Sfatul psihologului

Gânduri negre: cum să nu mai te chinui?

8. Află care este atitudinea ta

Nu orice „trebuie” poate fi ușor convertit în „vreau”, dar totuși merită să ne uităm la ce se află în spatele sarcinilor la care este atașată o anumită obligație. O privire asupra faptului că ceea ce pare a fi o prioritate la prima vedere este într-adevăr. Un exemplu în acest sens este încă un an la rând că încerci să înveți o limbă străină pentru că ai stabilit că dezvoltarea, cunoștințele, educația sunt una dintre prioritățile tale.

Din păcate, din anumite motive, în ciuda eforturilor depuse, obiectivul nu este atins. În acest caz, merită să aruncăm o privire. Ascultați vocea care spune „Trebuie să vorbiți o engleză perfectă”. A cui cuvinte sunt acestea, sau de exemplu ale părintelui tău? Și vocea care spune: „Nu poți fi fericit dacă nu slăbești 10 kilograme”. Aceasta este vocea unui prieten critic din școala primară, a ta sau a cardiologului tău? Dacă este al tău sau al medicului tău, este o idee bună să te gândești la dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă este prioritatea altcuiva, ar putea fi adecvat să eliminați ideea de pierdere în greutate din lista de valori.

9. Revoluție sau pași mici?

Pentru unii, cea mai eficientă soluție este să facă schimbări drastice imediat ce își stabilesc prioritățile. Auzi adesea despre oameni care au renunțat la fumat peste noapte sau au început o afacere de mare succes în câteva săptămâni.

Fericirea este o abilitate: ce este și ce ajută la realizarea ei?

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, schimbările bruște și drastice cresc anxietatea și sentimentul de pierdere, ceea ce nu facilitează atingerea obiectivelor. Este important ca modificările care vă vor permite să vă ridicați la valorile dvs. să fie introduse cu blândețe. Nu uitați să vă acordați timp și înțelegere în vremuri de slăbiciune.

10. Gândește-te la final

Pe măsură ce vă verificați sau măsurați prioritățile și obiectivele cu acestea, încercați să vă imaginați cum va arăta atingerea liniei de sosire. Ce emoții și gânduri îl vor însoți? Cum va fi ziua ta? Cum v-a afectat acest obiectiv? Cum ați făcut această schimbare? Încercarea de a răspunde la aceste întrebări și vizualizarea obiectivului atins și a tuturor aspectelor conexe vă va permite să lărgiți perspectiva și să consolidați motivația de a urma calea aleasă.

Când stabiliți obiective și planificați activități legate de acestea, asigurați-vă că verificați cursul pe care vă aflați. Verificarea valorilor actuale sau a priorităților și obiectivelor pe care le-am stabilit pe baza acestora ar trebui să devină un obicei. De fiecare dată când verifici în oglindă cum arăți astăzi, încearcă să te întrebi ce este important pentru tine astăzi.

Articol recomandat: