Acum două luni am avut un copil. În timpul sarcinii, am crescut 26 kg. Acum aș vrea să slăbesc pentru că tot cântăresc mult. Nu mai alăptez, așa că cred că pot urma o dietă.
Cu siguranță, puteți începe să urmăriți un deficit alimentar. Am prea puține informații pentru a sugera ceva anume. Cea mai sigură modalitate este de a utiliza principiile alimentației sănătoase (descrise de multe ori în postările anterioare) și a unui deficit energetic ușor. Cel mai bine este să mănânci la un nivel de 1200-1500 kcal, în funcție de necesitățile tale de energie de bază. Mai jos este un exemplu de meniu zilnic de 1.200 kcal:
DEJINAT 320 kcal: terci cu afine uscate, un pahar de lapte 2%, 3 linguri de fulgi de ovăz, 2 lingurițe de afine uscate, o lingură de tărâțe de grâu.
AL DOILEA MIC DEJUN 130 kcal: sandviș nutritiv cu roșii, felie subțire de pâine de secară cu cereale integrale, felie de carne de pasăre, roșie medie, frunze de cicoare.
PRANZ 360 kcal: friptură de vită cu un buchet de legume, 150 g de carne de vită slabă (de exemplu, lombă), 1/3 dintr-un pachet de broccoli congelat și fasole verde, 1,5 lingurițe de ulei de măsline, mirodenii, 25 g de hrișcă uscată, verdeața ta preferată ( Presărați carnea de vită cu condimente, înfășurați-o în folie și coaceți-o la aproximativ 180 - 200 de grade C timp de aproximativ 25 de minute. Aburiți legumele sau în puțină apă. Stropiți cu ulei de măsline înainte de servire. Serviți-le cu hrișcă, amestecate cu mărunțite. legume).
APRENDIAM 140 kcal: o grămadă mică de struguri.
DINNER 230 kcal: salată grecească cu bucăți de brânză feta, frunze de salată, roșie medie, piper mic, câteva felii de castraveți proaspeți, ceapă mică, 4 măsline verzi, 2 felii subțiri de brânză ușoară feta, verdețuri și condimente preferate, 2 felii de pâine crocantă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
.jpg)
