Vitamine și minerale necesare în timpul sarcinii

Suplimentarea anumitor substanțe nutritive este necesară în timpul sarcinii. Specialiștii au definit cu precizie ce ar trebui să fie și în ce cantități - și ar trebui să urmați aceste recomandări! Citiți ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați un preparat cu vitamine și minerale.

Poate vă întrebați uneori dacă suplimentarea în timpul sarcinii este cu adevărat necesară? La urma urmei, nimeni nu l-a folosit o singură dată și s-au născut și copii ... Este, desigur, adevărat că un copil se va naște fără el. Dar dacă astăzi știința știe că anumiți nutrienți au un efect pozitiv asupra evoluției sarcinii și a sănătății bebelușului, de ce nu ar trebui să folosim aceste cunoștințe?

Suplimentarea pentru sarcină nu este absolut necesară cu o dietă bine echilibrată (preferabil dietetică) și variată. Cu toate acestea, suplimentarea suplimentară - și nu există nicio îndoială cu privire la aceasta astăzi - crește șansele ca copilul să nu aibă probleme cu dezvoltarea mentală, buna vedere și să nu dezvolte boli renale, diabet sau obezitate. Nu se știa în trecut că substanțele nutritive, în special deficiența lor, ar putea avea un astfel de efect asupra fătului. De asemenea, nu existau statistici exacte, deci nu se știa cu adevărat câți copii s-au născut bolnavi. Mulți dintre ei - mult mai mult decât astăzi - nu au supraviețuit din cauza unor defecte grave, inclusiv a celor legate doar de aspectele genetice. Dar mamele se așteptau la o astfel de eventualitate.Luând în considerare toate acestea, nu merită cu adevărat să respingem o astfel de șansă - trebuie să urmați recomandările experților privind suplimentarea.

Ce substanțe nutritive și în ce cantități ar trebui să ia fiecare femeie însărcinată, conform recomandărilor specialiștilor din cadrul Societății poloneze de ginecologi și obstetricieni? Atunci când cumpărați un produs pentru sarcină, acordați atenție compoziției sale - acesta ar trebui să conțină cel puțin cele cinci ingrediente enumerate mai jos în doze strict definite. Merită să vă amintiți aceste valori - în cazul în care întâlniți un medic care nu vă va spune ce preparat să luați.

Iată cinci ingrediente care trebuie să fie într-un supliment alimentar bun pentru sarcină:

ACID FOLIC: pentru a preveni defectele tubului neural

Este cel mai important nutrient înainte de concepție și în primele săptămâni de sarcină. Este necesar, deoarece se reduce - cu până la 70%! - riscul ca bebelușul să dezvolte defecte ale tubului neural, cum ar fi anencefalia și spina bifida. În plus, acidul folic este implicat în producerea de celule roșii din sânge, reducând riscul de anemie la viitoarea mamă.

CAND SĂ O FOLOSIȚI? Cel mai bine este să începeți să luați cu 12 săptămâni înainte de concepție și să continuați suplimentarea cel puțin până la sfârșitul primului trimestru de sarcină. Noile recomandări indică faptul că suplimentarea cu folat trebuie continuată pe tot parcursul sarcinii, puerperiului și alăptării.

DOZA RECOMANDATĂ: 400 micrograme pe zi. Notă: chiar și fiecare a doua femeie din Polonia poate avea o problemă cu absorbția acidului folic obișnuit, deci merită să luați un preparat care, pe lângă acidul folic clasic, conține și folati sub formă activă, gata de utilizare de către organism. Noile recomandări indică, de asemenea, că femeile cu risc crescut de defecte fetale și complicații ale sarcinii ar trebui să ia folați la o doză de 0,4 mg pe zi, crescută cu încă 0,4 mg, de preferință sub formă de folați activi. În supliment, se recomandă preparate îmbogățite suplimentar cu vitamina B12.

DHA: pentru ca copilul să aibă un IQ mai mare

Este cel mai valoros dintre acizii grași omega-3 în timpul sarcinii. Se găsește în mod natural numai în grăsimea peștilor marini, a algelor și a fructelor de mare. Merită să îl luați în timpul sarcinii din mai multe motive - în primul rând, pentru o mai bună dezvoltare a creierului copilului, ceea ce în viitor se va traduce printr-o mai bună dezvoltare intelectuală. Acidul DHA îmbunătățește, de asemenea, acuitatea vizuală, deoarece este o componentă importantă a clădirii retinei ochiului. În plus, extinde durata sarcinii, reducând riscul travaliului prematur, îmbunătățește parametrii nașterii copilului (greutatea și lungimea corpului, circumferința capului) și reduce susceptibilitatea mamei la depresia postpartum.

CAND SĂ O FOLOSIȚI? Pregătirile cu DHA trebuie luate cel puțin din a 20-a săptămână de sarcină - aceasta înseamnă că o puteți lua și mai devreme, chiar din momentul în care aflați despre sarcină.

DOZA RECOMANDATĂ: Experții polonezi recomandă o doză de cel puțin 600 mg de DHA pe zi. În alte țări, aceste doze sunt mai mici, dar Polonia este o țară cu un consum foarte mic de pește.

IOD: Necesar pentru dezvoltarea creierului

Este un element necesar pentru a produce hormoni tiroidieni, inclusiv tiroxina, care joacă un rol important în formarea sistemului nervos central al fătului. În stadiile incipiente ale sarcinii, dezvoltarea acestui sistem este complet dependentă de producția de tiroxină în corpul mamei, deoarece fătul nu are propria glandă tiroidă (se formează între a 10-a și a 12-a săptămână de sarcină). Tot mai târziu, fătul are nevoie de iod de la mamă, deoarece este un element necesar dezvoltării corecte a creierului copilului - deficiența sa ridicată poate duce la întârziere mintală.

CAND SĂ O FOLOSIȚI? Cel mai bine este să luați iod pe tot parcursul sarcinii - și după aceea, în timp ce alăptați.

DOZA RECOMANDATĂ: 150-200 micrograme zilnic

Consultați-vă medicul cu privire la alegerea unui supliment

Întotdeauna merită să consultați un medic. Când sunteți gravidă, este mai bine să nu experimentați, iar un specialist ar trebui să știe cel mai bine care dintre produse conține ingredientele necesare în cantități potrivite. În plus, în cazuri speciale, medicul vă poate recomanda administrarea unor ingrediente în doze mai mari sau suplimentarea suplimentului cu ingrediente suplimentare, de exemplu, mai mari. Din păcate, nu toți medicii acordă importanța corectă suplimentării. Dacă întâlnești cineva care spune „Ia niște vitamine, te rog”, atunci

Citește și: Calciul - important pentru mamă și bebeluș Acid folic. Dieta bogată în acid folic - baze de iod: proprietăți, simptome de exces și deficit

VITAMINA D: nu numai pentru schelet

Cantitatea sa adecvată în corpul viitoarei mame este o garanție a dezvoltării corecte a fătului. Vitamina D previne nu numai rahitismul congenital sau scăderea masei osoase la un copil - așa cum știm de ani de zile - dar receptorii săi sunt prezenți în aproape toate țesuturile și organele corpului uman! Aceasta înseamnă că rolul său este mult mai mare decât se credea anterior și probabil că nu este încă explorat pe deplin. Deocamdată știm că, pe lângă prevenirea rahitismului, vitamina D reduce riscul de diabet gestațional și preeclampsie la viitoarea mamă, precum și previne greutatea redusă la naștere și un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului imunitar.

Vitamina D este produsă în piele sub influența soarelui, dar ca urmare a utilizării cremelor cu filtre și a modificărilor stilului de viață (lucrul în clădiri fără geamuri, mașini în mișcare constantă), acum în toată lumea, tot în Polonia, există deficiențe pe scară largă ale acestei vitamine, de aceea, fiecare gravidă ar trebui să o ia sub formă de supliment.

CAND SĂ O UTILIZEZI? De-a lungul sarcinii mele - inclusiv în lunile de vară!

DOZA RECOMANDATĂ: Noile recomandări pentru suplimentarea cu vitamina D din 2018 indică faptul că o doză de vitamina D ar trebui să fie de 2.000 UI pe tot parcursul sarcinii.

FIER: pentru a preveni anemia

Ultimul din așa-numitele fierul este primele cinci suplimente pentru sarcină, dar experții nu sunt de acord cu privire la acest lucru. Societatea poloneză de ginecologi și obstetricieni recomandă suplimentarea numai atunci când anemia este diagnosticată la o femeie însărcinată, dar multe societăți străine recomandă suplimentarea profilactică la toate viitoarele mame. Scopul principal al aportului de fier în timpul sarcinii este prevenirea anemiei, deoarece la femeile gravide această afecțiune poate duce la creșterea anormală a fătului, naștere prematură și chiar avort spontan la începutul sarcinii.

Fierul este, de asemenea, necesar pentru buna funcționare a creierului, prin urmare, deficitul său mare în corpul unei viitoare mame poate întârzia dezvoltarea mentală a unui copil. Există încă un motiv important pentru a le lua: micuțul tău trebuie să se aprovizioneze cu acest element în primele câteva luni de viață. Prin urmare, merită să vă asigurați că există o mulțime de fier în dieta zilnică de la începutul sarcinii, mai ales că cererea pentru acesta crește cu aproape jumătate în acel moment.

CÂND SĂ LE UTILIZAȚI? Preparatele de fier trebuie luate numai după sfârșitul celei de-a 8-a săptămâni de sarcină. Este asociat cu posibilul efect advers al fierului asupra embrionului în această perioadă. Suplimentarea într-o doză profilactică poate fi continuată până la sfârșitul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.

DOZA RECOMANDATA: profilactic - 26 mg pe zi; după diagnosticarea anemiei - doza pentru o anumită femeie este determinată de medicul responsabil cu sarcina

Rezultate interesante ale cercetării

Deficitul de iod din prima jumătate a sarcinii poate fi asociat cu riscul de a dezvolta ADHD la un copil - astfel de concluzii rezultă dintr-un studiu realizat în urmă cu câțiva ani de către oamenii de știință de la Universitatea din Messina (Italia).
Un studiu realizat la Universitatea Columbia din New York a arătat că administrarea de acid folic înainte și în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra dezvoltării vorbirii: bebelușii de mame care iau suplimente încep să vorbească mai devreme și sunt mai pricepuți să construiască afirmații verbale.
Există o relație directă între furnizarea de DHA în dieta mamei și nivelul de inteligență al copilului. Experții Universității Harvard au calculat că fiecare 100 mg suplimentar de DHA din dieta unei femei gravide mărește IQ-ul bebelușului cu 0,13 puncte!
Deficitul de vitamina D în uter poate duce la tulburări în dezvoltarea sistemului nervos și poate contribui la dezvoltarea unor boli mintale, cum ar fi schizofrenia și depresia.

Acidul folic, vitamina D3, iodul, DHA și fierul sunt cele mai importante cinci substanțe de luat în așteptarea unui copil. Nutrienții trebuie ingerați în dozele corecte. Din acest motiv, aceste cinci mari sunt baza pentru compoziția tuturor preparatelor pentru sarcină - de obicei un comprimat corespunde necesității zilnice pentru toate cele cinci substanțe valoroase.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că dvs. și copilul dumneavoastră aveți nevoie și de alte vitamine și minerale. Există multe dintre ele, iar cele mai importante sunt calciu, magneziu, colină, vitamine din grupa B și antioxidanți, adică vitaminele C și E. Nutrienții incluși în Five Big trebuie luați sub formă de suplimente, restul - probabil nu (cu excepția cazului în care medicul curant decide altfel) ), dar este întotdeauna bine să le furnizați organismului într-un mod tradițional, adică cu alimente. Când vă planificați meniul, merită să alegeți exact acele produse care sunt o sursă bună de aceste substanțe valoroase.

CALCIU - este necesar pentru construirea scheletului osos. Absorbția sa depinde nu numai de cantitatea furnizată în alimente, ci și de prezența vitaminei D3, care îmbunătățește absorbția calciului. Necesarul zilnic de calciu în timpul sarcinii este de 1.300 mg.

Cele mai valoroase surse: brânză (6 felii reprezintă 876 mg) iaurt natural (o cană conține 255 mg) sardine (o cutie este de 250 mg)

MAGNEZIUL - este responsabil pentru reglarea conducerii neuromusculare, motiv pentru care susține funcționarea sistemului nervos, previne crampele și ajută la menținerea unei presiuni adecvate. Este important în structura scheletului unui copil și în procesele sale de creștere. Necesarul zilnic pentru acest ingredient în timpul sarcinii este de 400-500 mg.

Cele mai valoroase surse: semințe de dovleac (100 g reprezintă 540 mg de magneziu) hrișcă (3/4 cană de crupe ne fierte conține 220 mg) cacao (o bară de ciocolată neagră este de 170 mg)

VITAMINE DIN GRUPA B - afectează sistemul nervos și metabolismul mamei, dar deficiența acestuia poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra copilului și mai precis asupra dezvoltării sistemului său nervos, cardiovascular și digestiv. Vitamina B12 este deosebit de importantă pentru prevenirea anemiei. Necesarul zilnic pentru această vitamină este de 4 µg.

Cele mai valoroase surse: știucă (100 g de pește conține 20 µg) carne de vită (100 g reprezintă 5 µg) lapte (2% într-un pahar de lapte este de 1,5 µg)

Atunci când alegeți un supliment, consultați-vă medicul

Din păcate, nu toți medicii acordă importanța corectă suplimentării. Dacă întâlnești cineva care spune „Vă rugăm să cumpărați câteva vitamine”, ar trebui să citiți cu atenție acest text.

COLINA - este o componentă importantă a membranelor celulare atât în corpul mamei, cât și al fătului. Este o substanță valoroasă pentru copilul nenăscut: îmbunătățește conducerea impulsurilor nervoase din creier, susține transportul DHA și, potrivit unor cercetători, reduce și riscul de defecte genetice (de exemplu, sindromul Down). Cercetările arată că afectează și sănătatea mamei - reduce riscul de preeclampsie. Norma zilnică de aport de colină pentru viitoarele mame este de 450 mg.

Cele mai valoroase surse: ouă (5 gălbenușuri conțin 680 mg colină) carne de vită (1 cotlet este de aproximativ 500 mg) broccoli (100 g conține 40 mg colină)

VITAMINA C - este un antioxidant valoros care protejează celulele și le oferă nutrienți. Îmbunătățește imunitatea, dar cel mai mult îmbunătățește absorbția fierului - o componentă care susține sinteza hemoglobinei. Necesar zilnic: 1,5 mg per kilogram de greutate corporală.

Cele mai valoroase surse: trandafir sălbatic (100 g este de aproximativ 2000 mg) piper galben (o bucată este peste 300 mg) hrean (100 g hrean este 114 mg

sursa: lunar "M jak mama"

Vă recomandăm ghidul electronic