Când te ridici din pat dimineața, ridici o pungă grea sau te speli pe cap în chiuvetă, simți brusc o criză și te îndoaie literalmente în jumătate. Durerea de cusătură nu vă permite să vă îndreptați liber. Tu știi asta?
Aflați arta de a vă trezi dimineața
- Pentru coloana vertebrală, momentul ridicării din pat dimineața este adesea cea mai supraîncărcată activitate din timpul zilei! - spune dr. Joanna Stodolna-Tukendorf și explică - Acest lucru se datorează faptului că trezirea în sfera conștiinței nu este sinonimă cu trezirea corpului în sens fizic. Organul locomotor, inclusiv mușchii care joacă rolul barierei principale de siguranță pentru coloana vertebrală, sunt capabili să se exercite corect puțin mai târziu. Acestea necesită încălzire treptată. Forțând coloana vertebrală să funcționeze la viteză maximă, structurile articulare și discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale sunt extrem de supraîncărcate. Nu trebuie să săriți niciodată în picioare din poziția culcat, adaugă el.
Deci, cum te ridici? Cel mai sigur lucru de făcut este să vă întoarceți lateral cu picioarele îndoite, să vă împingeți brațele înapoi în timp ce coborâți picioarele pe podea și să vă așezați. Din această poziție puteți sta în siguranță în poziție verticală.
- Când apare durerea, consultați un specialist. Cu toate acestea, atunci când desfășoară activități de zi cu zi, merită să ne dezvoltăm obiceiuri bune și să fim atenți la modul în care ne ridicăm din pat, stăm la birou, scoatem cumpărăturile din portbagaj sau aspirăm și călcăm. Aceste mici activități afectează întreaga coloană vertebrală în fiecare zi, ducând deseori la supraîncărcare - rezumă dr. Joanna Stodolna-Tukendorf de la FootMedica.
Vrei să ridici ceva? Crouch, nu te apleca
- În ultimii 200 de ani, societățile civilizate s-au schimbat dramatic. Suprafețe din beton, conducerea unei mașini, un stil de viață sedentar - la asta nu se adaptează biologic oamenii. De aici și apariția diferitelor boli și afecțiuni. În cazul durerilor de spate, vinovatul nu trebuie să fie o coloană vertebrală bolnavă. În primul rând, stilul nostru de viață și modelele de mișcare proastă sunt cele care împovără coloana vertebrală - spune dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, kinetoterapeut la FootMedica al Healthy Foot Clinic.
Modelul corect de mișcare este un mod de a efectua o anumită mișcare sau activitate cu cea mai mare precizie, viteză și siguranță necesare la un moment dat, cu cea mai mică cheltuială de energie posibilă în același timp. Eliberează sistemul locomotor de sarcini suplimentare inutile și protejează împotriva riscului de deteriorare a țesuturilor.
Amintiți-vă când un copil mic ajunge la obiecte pe podea. Nu se va apleca niciodată pe picioarele drepte. Regula este să te ghemuiești. Abia atunci, observând adulții, începe să-și schimbe tiparele de mișcare naturală și normală cu cele care împovărează coloana vertebrală. Acest lucru se aplică și altor activități din viața de zi cu zi.
Ce se întâmplă dacă durerea nu dispare de la sine?
Fiecare dintre noi cunoaște acest sentiment. Când ne îndreptăm după ce am stat mult timp la birou și există o lovitură în coloana vertebrală care aduce ușurare.
- În acest caz, articulația este deblocată spontan. Acesta este un scenariu optimist. Cu toate acestea, adesea articulația nu se va debloca și există multă durere. Funcționarea acestui mecanism poate fi comparată cu funcționarea unui sertar. Într-un dulap nou, sertarele alunecă de-a lungul ghidajelor ca untul, în timp ce în vechea comoda a bunicii se blochează adesea. Același lucru se întâmplă și în articulațiile coloanei vertebrale, care ar trebui să bată ca niște sertare direct de pe linia de producție. Dacă nu este cazul, este esențial să consultați un specialist ”, explică kinetoterapeutul.
De ce? Uneori, durerea va dispărea de la sine, dar va dura mai mult. Este posibil ca metodele de acasă sau exercițiile independente să nu se dovedească a fi la fel de eficiente ca activitățile vizate și profesionale ale terapeutului. Specialistul, după un interviu și examinarea pacientului, va selecta terapia adecvată. Ar putea fi:
- Terapia manuală - o formă sigură și eficientă de reabilitare pentru persoanele cu disfuncții neuromusculare și scheletice, constând în lucrul țintit cu structuri în care terapeutul a diagnosticat anomalii în timpul examinării, de exemplu articulații, mușchi, ligamente.
- Terapia cu punct de declanșare implică terapeutul apăsând punctele corespunzătoare pe corp, ajungând în zonele dureroase. terapia cu ac constă în perforarea cu acupunctură sau ace de injecție adecvate a punctelor de durere maximă sau a punctelor de declanșare într-un mușchi dureros sau suprasolicitat. terapie fascială. Fascia este o membrană din țesut conjunctiv care acoperă și conectează mușchii noștri - este ca niște frânghii de catarg. Pentru buna funcționare a fasciei, mișcarea între straturile sale, așa-numitul pantof. Datorită unei substanțe lichide care produce acid hialuronic și asigură mușchilor nutrienți. Terapia cu fasie se bazează pe deplasarea țesutului specifică, țintită, ca și cum ar fi un masaj intensiv, refacând alunecarea adecvată și oferind direcția de lucru a fasciei, care continuă să progreseze după terapie. Deplasarea fascială poate fi afectată ca rezultat al posturii obișnuite prelungite, permanente, traume mecanice, intervenții chirurgicale și formarea cicatricilor.
- Kinesiotaping - este o metodă terapeutică dezvoltată de japonezi. Constă în acoperirea pielii cu benzi elastice, care sunt lipite cu grijă și cu grijă de un kinetoterapeut într-o direcție specifică, cu tensiune adecvată. Benzile ridică țesutul subcutanat în așa fel încât să permită fluxul liber de sânge și limfă, ceea ce reduce durerea și accelerează regenerarea. În funcție de nevoile și metoda de înfășurare, acestea reduc sau cresc tensiunea mușchilor selectați.
