Trăiți în grabă și sub stres. Prea multe lucruri vă distrag atenția și chiar și respirația adecvată este adesea dificil de făcut. Dar respirația este baza existenței! Aflați tehnici adecvate de respirație și vă va fi mai ușor să depășiți stresul.
Tehnicile de respirație sunt eficiente împotriva stresului? Respirația ne condiționează existența. Acest adevăr este evident, dar puțin apreciat. Respirăm mii de respirații în fiecare zi, fără să ne gândim la faptul că o respirație adecvată ne afectează sănătatea și starea de spirit. Respirația nu este doar o sursă de energie - este, de asemenea, un remediu pentru nervii spulberați și o cheie pentru a vă înțelege.
Auzi care sunt tehnicile de respirație corecte care te ajută să depășești stresul. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Puterea respirației conștiente
Există o relație strânsă între respirație și psihic. Ritmul respirației se schimbă odată cu gândurile și emoțiile. Când experimentăm ceva intens (de ex. Anxietate), ne aplatizăm instinctiv, ne accelerăm sau ne ținem respirația. Dacă suntem stresați și tensionați mult timp, aceasta ne afectează respirația.
În multe sisteme filosofice se acordă o mare importanță modului de respirație. Se crede că aceasta nu este doar o reacție chimică, ci și un proces energetic complex. Munca conștientă cu respirația a făcut parte de yoga, tai-chi și alte școli spirituale din est de milenii. Este apreciat și de psihoterapia modernă. Respirația este energie - tot din punct de vedere fiziologic.
În procesul de respirație, furnizăm celulelor oxigenul necesar pentru arderea substanțelor organice. Această combustie produce energie. Corpul este mai bine oxigenat și funcționează mai bine.
Acesta este motivul pentru care după o lungă plimbare în aer, corpul devine mai flexibil, iar creierul devine mai sobru. De asemenea, nu este un secret faptul că yoghinii care își concentrează atenția asupra respirației rămân în formă și liniștiți până la bătrânețe. Deci, dacă doriți să vă simțiți mai sănătos și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, începeți să respirați conștient.
Citește și: Cum să crești capacitatea pulmonară? Exerciții de rezistență și respirație Muzică relaxantă - Sunete care îți îmbunătățesc calitatea vieții Mindfulness - Ce este antrenamentul Mindfulness?Respirație în timpul meditației
O metodă simplă și eficientă de lucru cu respirația este meditația utilizată în toate școlile din viața estică. În meditația așezată cu picioarele încrucișate, respirația abdominală se numește diafragmatică. Este cel mai natural și asemănător cu felul în care respiram în copilărie.
Acesta își propune să utilizeze întregul plămân, în special lobii inferiori, care se opresc încet odată cu înaintarea în vârstă, pe măsură ce corpul nostru devine din ce în ce mai tensionat. Respirația abdominală în timpul meditației are un alt sens.
Îți direcționează gândurile către centrul nostru energetic, care este situat chiar deasupra burții. Trăind în grabă, păstrăm inconștient energie în cap. Prin împingerea respirației în jos, ne liniștim încet și în timp găsim echilibru în tot ceea ce facem.
Respirația abdominală face ca respirația dvs. să se prelungească, să se adâncească și să încetinească treptat, calmându-vă astfel gândurile. Concentrarea asupra respirației în timp ce medităm ne permite să trăim momentul - adică aici și acum. Este foarte important pentru că în graba lucrurilor suntem încă ocupați cu ceea ce a fost sau va fi. Uităm că numai trăind în momentul prezent putem experimenta cu adevărat viața.
Fă-o neapărat
Încercați să găsiți câteva minute pentru a vă exercita în timpul zilei.
- Stai pe loc, relaxează-ți mușchii, închide ochii.
- Inspiră aerul cu nasul, expiră prin gură.
- În timp ce inhalați, împingeți zona abdominală (folosind mușchii abdominali și diafragma), împingând aerul în partea inferioară a plămânilor.
- Ține-ți respirația și numără până la cinci.
- Expirați încet, relaxându-vă umerii, trunchiul și stomacul.
- Respirați liber, profund.
Gândiți-vă la aerul inhalat ca la un flux care dă viață, curățător. Pe măsură ce expiri, vizualizează murdăria care te lasă.
Tehnici de respirație orientale
Respirația abdominală este modul de bază de respirație în practica budistă și tai-chi. Acesta constă în împingerea abdomenului în afară atunci când inspirați și atrageți când expirați. Este predat în școlile de naștere, printre altele, deoarece ajută la relaxarea mușchilor în timpul nașterii.
În tai-chi se folosește și respirația inversă: în timp ce inhalează, abdomenul este atras și, atunci când expiră, este împins afară. Această tehnică este utilizată pentru a acumula energie și a crește eficiența organismului. Respirăm așa, de exemplu ridicând o greutate.
Practicanții de yoga folosesc pranayama - o tehnică de respirație care constă în inhalarea, expirarea și oprirea respirației. Inhalarea asigură forța vieții, expirația curăță corpul de toxine. Când vă țineți respirația, energia se răspândește pe tot corpul.
În anii 1980, Rebirthing, popularizat de americanul Leonard Orr, era o metodă populară de respirație conștientă. Controlul respirației face parte din munca pe sine și are ca scop renașterea prin atingerea experienței nașterii și ruperea blocajelor aferente.
ImportantRespiri 12-14 respirații pe minut. Într-un minut, inspiră și expiră 6 litri de aer.
Integrare respiratorie
În prezent, terapiile folosesc Breathconnection Integration, care combină mai multe metode. Această tehnică a fost dezvoltată de profesorul australian de yoga Nemi Nath. Conectarea respirației înseamnă, de asemenea, să lucrezi asupra ta. Respirația conștientă aici este o tranziție lină de la inhalare la expirație. În timpul unei sesiuni terapeutice de o oră, sistemul nervos se calmează, emoțiile sunt eliberate, ne liniștim și ne relaxăm.
Toate tehnicile de respirație învață un lucru - faptul că respirația este o sursă puternică de sănătate și pace. Poate fi ghidul nostru interior, cu care ajungem în subconștient, învățăm pe noi înșine, contactăm intuiția noastră. Respirația puternică și profundă poate aduce o ușurare imediată într-un moment de stres.
De multe ori îl folosim instinctiv ... chiar căscând. Respirația este un medicament excelent care nu costă nimic și poate fi întotdeauna utilizat.
Articol recomandat:
Reguli de respirație în timpul alergăriilunar "Zdrowie"
Articol recomandat:
Ești stresat? Vedeți cum vă afectează deciziile
