Stresul: cum să-l depășești? Cauze, simptome și efecte ale stresului

Stresul - astăzi suntem expuși în mod constant la el. Uneori stresul se mobilizează, dar mai des - mai ales atunci când starea de tensiune durează mult timp, are un efect negativ asupra sănătății noastre. Efectele stresului cronic includ slăbirea sistemului imunitar, exacerbarea simptomelor multor boli autoimune, de exemplu Hashimoto, Graves, diabet. Aflați care sunt cauzele și efectele stresului și aflați cum să îl depășiți.

Cuprins:

1. Stresul: cauze
2. Stres: simptome
3. Stres: Efecte
4. Stresul: cum să-l depășești?

Stresul - aproape toți îi simțim efectele. Deși progresul civilizației ne-a făcut să trăim mai mult și mai confortabil, de asemenea, plătim scump pentru asta. Ne simțim din ce în ce mai singuri și pierduți. Suntem ocupați, consumați de concurență, împovărați de un exces de îndatoriri la locul de muncă. Cantitatea uriașă de factori de stres care ne înconjoară face imposibilă evadarea din ei.

Între timp, chiar și stresul bun, dacă durează prea mult sau apare prea des, poate răni. Prin urmare, trebuie să surprindem momentul în care stresul începe să acționeze împotriva noastră.

Stresul: cauze

Pot exista multe cauze ale stresului. Și nu trebuie să fie întotdeauna negative. Suntem stresați de relațiile dificile cu șeful sau colegii, dar și de propria noastră nuntă, care este un eveniment mult așteptat. Mutarea, împrumutul, schimbarea locului de reședință sau pentru un copil - școală, dar și primirea unui premiu important sau ... o vacanță poate fi stresant. Pregătirea pentru aceasta: găsirea de cazare sau mijloace de transport provoacă, de asemenea, stres.

Există chiar și o scară de stres creată de doi psihiatri - Thomas Holmes și Richard Rahe. Medicii au chestionat 5.000 de pacienți - le-au prezentat o listă de 43 de evenimente, pe care le-au numit Unități de schimbare a vieții (LCU). Fiecare dintre aceste evenimente a avut o „greutate” diferită de stres - cu cât este mai stresantă, cu atât este mai mare greutatea sa. Pacienții au fost rugați să indice care dintre aceste 43 de evenimente au avut loc în viața lor. Cu cât sunt mai multe evenimente, în special cele cu importanță ridicată, cu atât este mai mare probabilitatea ca o persoană să se îmbolnăvească.

Potrivit lui Holmes și Rahe, cele mai stresante evenimente din viață sunt (în ordinea celor mai stresante):

• decesul soțului
• divorț
• separare
• rămâne în închisoare
• moartea unui membru apropiat al familiei
• senzația de vătămare corporală, boală
• nuntă
• concediere
• împăcarea cu soțul / soția
• pensionare

Citește și:

Cum reacționează corpul tău când ești stresat?

Stresul la locul de muncă: Cum afectează munca sănătatea noastră mentală?

Cum să faci față stresului la locul de muncă? Rapoarte de caz

Munca este unul dintre cei mai comuni factori de stres

• Până la 44% dintre respondenții francezi spun că cel mai stresant element al vieții de zi cu zi este naveta.
• Unul din 10 britanici suferă de stres cronic legat de muncă.
• Cele mai stresante locuri de muncă din țările UE sunt în următoarea ordine: profesor, asistent medical, jurnalist și prezentator, asistent social, transportator, polițist, paznic.
• Potrivit cercetărilor din Suedia, atacurile de cord sunt cele mai frecvente în rândul persoanelor angajate luni.
• Amenințarea de a pierde un loc de muncă este una dintre principalele cauze de stres nu numai în Polonia, ci și în Germania și Finlanda, unde șomajul este mult mai mic decât în ​​țara noastră.

Stres: simptome

Nu subestimați primele simptome ale stresului. Toată lumea reacționează la stres diferit. Unii au probleme cu stomacul, alții au o frecvență cardiacă accelerată, suferă de insomnie și deteriorare a memoriei. Stăpânitorii stresului pot fi lipsa poftei de mâncare sau foamea, iritabilitatea sau letargia. Suntem alternativ calzi și reci, starea noastră de spirit se deteriorează, este posibil să avem anxietate.

Astfel de semnale nu trebuie subestimate. Cu cât mai mult în această etapă ne putem ajuta. Să nu așteptăm ca stresul să facă ravagii asupra corpului. Oamenii de știință avertizează că mai devreme sau mai târziu va trebui să plătim pentru stresul pe termen lung. Și efectele sale pot apărea chiar și după câțiva ani.

Simptomele stresului cronic sunt:

• boli ale inimii și ale sistemului circulator,
• dureri de cap - de asemenea cronice,
• dureri de spate,
• Diabet,
• osteoporoză,
• probleme digestive,
• ulcere stomacale și duodenale,
• dereglarea ciclului lunar la femei,
• obezitate
• probleme cu tenul,
• Pierderea parului.

Citește și:

Simptome nedorite ale stresului prelungit

Care este relația dintre stres și obezitate?

Îndepărtați stresul și țineți-l sub control

Vedeți cum funcționează stresul pe corp!

Stres: Efecte

Stresul slăbește sistemul imunitar

Oamenii de știință spun că până la 80% din bolile legate de stres sunt o consecință a unui sistem imunitar slăbit. Deoarece sub influența cortizolului, care este produs aproape continuu sub stres cronic, numărul de celule albe din sânge și capacitatea organismului de a produce anticorpi scade. Prin urmare, persoanele care au probleme la locul de muncă, căsătorie sau îngrijirea rudelor alcătuite la pat suferă mai des de diferite tipuri de infecții, atât virale, cât și bacteriene, și micoze și reacționează mai rău la vaccinuri.

Tot mai multe studii sugerează, de asemenea, că persoanele aflate sub stres sunt mai susceptibile de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Oamenii de știință suedezi au descoperit că stresul poate crește și riscul de cancer mamar.

Stresul cronic declanșează sau exacerbează adesea simptomele bolilor autoimune, de exemplu Hashimoto, Graves, artrita reumatoidă (RA), diabetul de tip 1, mucoasele uscate (gura și nasul, conjunctiva, genitala) și enterita ulcerativă. colită (o boală a persoanelor tinere, active, cu riscul de a dezvolta polipi și chiar a cancerului intestinal).

Secreția pe termen lung a cortizolului poate duce la scăderea sensibilității organismului la acest hormon. Atunci sistemul imunitar nu preia semnalele care duc la sfârșitul reacției imune. Organismul se comportă ca și cum ar fi în permanență în pericol, așa că luptă cu propriile sale țesuturi.

Citește și:

Tehnici de respirație pentru a vă ajuta să depășiți stresul

Dieta pentru stres

Modalități de a face față stresului

Afecțiuni cauzate de stres

Lista stărilor de sănătate induse de stres este lungă. Adesea „atacă” cel mai slab punct al corpului. Bolile cardiace și bolile cardiovasculare sunt cel mai mare grup. Medicii acordă atenție sindromului inimii rupte, ale cărui simptome seamănă cu un atac de cord (chiar și imaginea ECG arată complet la fel), deși nu sunt.

Contrar infarctului miocardic, pacienții nu au stenoză sau închidere a arterelor coronare, iar pacienții se recuperează după câteva zile, în timp ce convalescența în atacurile de cord durează adesea câteva luni. Ca urmare a unei creșteri bruște, chiar și de 30 de ori a nivelului de adrenalină din sânge din cauza șocului, de exemplu, moartea subită a unei persoane dragi, accident auto, convulsii, furt sau alt eveniment care provoacă stres sever, fluxul de calciu către celulele musculare ale inimii este blocat. Apoi, din cauza lipsei mineralului, acestea se opresc din contractare, dând simptome alarmante.

Articol recomandat:

Stresul: cum să-l depășești?

Pentru ca stresul să nu mai fie dușmanul nostru, acesta trebuie pus sub control. Cum? Merită să vă cunoașteți pe voi înșivă și ce cauzează tensiunea în noi și cum reacționăm la ele și apoi reduceți cât mai mult zona de îngrijorare din viața voastră și vă schimbați comportamentul.

Va fi o ușurare să recunoaștem că nu suntem perfecți și să dezvoltăm asertivitatea, adică capacitatea de a exprima sentimente și gânduri.De asemenea, trebuie să învățați să gândiți pozitiv și să credeți că utilizarea ajutorului altor persoane nu este un motiv de rușine.

Stresul nu trebuie lăsat să se acumuleze. A vorbi cu un prieten și chiar a plânge aduce relaxare. După o zi grea, puteți face o baie fierbinte cu uleiul esențial preferat (de exemplu, lavandă, rozmarin sau balsam de lămâie - acestea au proprietăți relaxante), sau puteți merge la un masaj. Astfel de tratamente relaxează mușchii, îmbunătățesc circulația sângelui și scapă de excesul de hormoni ai stresului - cortizol și adrenalină.

Unii oameni se relaxează cu o carte, alții cu muzică sau fitness. Este important să vă dezvoltați hobby-urile și să faceți ceea ce ne place. Tehnicile speciale de relaxare aduc, de asemenea, rezultate bune.

Un simplu exercițiu relaxant

Așezați-vă sau întindeți-vă, puneți mâinile în spatele capului.

• Trageți coatele în jos, îndreptați-vă picioarele la vârful degetelor, strângând mușchii.
• Încordează-ți stomacul, ține-ți respirația și numără până la șapte.
• Expirați încet, relaxând toți mușchii.
• Simțiți această relaxare fericită - bucurați-vă de inerția corpului.
• Întindeți-vă ca o pisică după un pui de somn și îndelung să căscati.
• Spuneți afirmația mental sau cu voce tare: sunt plin de energie, concentrat
  și calm (e).

lunar "Zdrowie"