Ce să faci dacă picioarele tale sunt umflate, grele și dureroase după o zi de muncă? Cum să le readuc în formă? Avem metode fiabile pentru picioarele grele. Datorită lor, veți scăpa de durerile de picioare și veți preveni varicele.
Picioarele grele, umflate sunt o problemă pentru multe femei. De ce apare umflarea picioarelor? Poziția verticală a corpului înseamnă că sângele, care curge prin vene de la picioare spre inimă, trebuie să facă o muncă extraordinară. Pentru a ajunge la destinație, este asistată de o pompă musculară care împinge sângele în sus cu contracții sistematice. Supapele venoase ne protejează de mișcarea descendentă (conform legii gravitației). Dar acestea funcționează eficient numai atunci când picioarele funcționează, adică atunci când mergem, mergem cu bicicleta, alergăm. Dacă nu ne mișcăm mult timp, presiunea din vene va crește semnificativ, ceea ce poate deteriora venele și supapele. Pentru a preveni acest lucru, apa conținută în sânge pătrunde prin pereții vaselor în țesuturi. Acest lucru reduce presiunea, dar picioarele se umflă. Și avem o nouă problemă. Să încercăm să nu lăsăm acest lucru să se întâmple.
Auzi despre modalități de a face față picioarelor umflate severe și a umflăturilor. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Modalități pentru picioare grele: tratați-vă picioarele cu tandrețe
- Dacă trebuie să stai mult timp în picioare, nu îngheța. Trotul pe loc, îndoirea genunchilor sau starea pe degetele de la picioare ajută fluxul de sânge prin vene.
- Evitați colanții strânși, șosetele și pantofii incomodați cu toc înalt. Purtați dresuri anti-umflături sau relaxante. Sunt la farmacie sau la magazinele bune de ciorapi.
- Bea multe băuturi necarbogazoase. Nu vă fie teamă că umflarea va deveni și mai mare. Hidratarea organismului ajută la curățarea de toxine, datorită căreia venele funcționează și mai eficient.
- Limitați cantitatea de sare, deoarece promovează retenția de apă în organism.
- Dacă aveți un loc de muncă sedentar, puneți carton sub picioare. Agitați din când în când degetele, răsuciți piciorul în cercuri mici și strângeți mușchii gambei - este minunat pentru vene. Nu-ți cruci picioarele.
- Urcă scările. Acest exercițiu îmbunătățește pompa musculară. Mergeți pe teren neuniform cât mai mult posibil, astfel încât venele să rămână flexibile.
- După ce ați venit acasă timp de 15 - 20 de minute, înfășurați gleznele cu un bandaj care este umed și răcit în frigider. Apoi, timp de 10 minute, așezați picioarele mai sus decât restul corpului.
- Spălați-vă picioarele în apă călduță. Uleiul de lavandă sau ceai va îndepărta mirosul neplăcut al transpirației, rozmarinul va calma durerea și va reîmprospăta pielea, mușețelul va îndepărta iritația, iar sarea va îmbunătăți circulația sângelui.
- Odihnește-te întins pe partea stângă - atunci sângele va circula liber. Când poți, ține picioarele înalte. Și pune o peșteră sub viței noaptea.
- Folosiți băi acide. Strângeți sucul de lămâie în apă călduță - aceasta va constrânge vasele și va permite sângelui să circule mai repede, datorită căruia venele vor fi în stare mai bună.
- Evitați sauna și ceara de depilare fierbinte, mai ales dacă picioarele vă umflă frecvent. De asemenea, renunțați la cremele anticelulitice, deoarece au proprietăți de încălzire.
- Scapă de excesul de greutate, reglează mișcările intestinului și evită alimentele flatulente. Consultați medicul cu privire la utilizarea laxativelor și a diureticelor. Renunțați sau limitați fumatul.
- Folosiți preparate care sigilează vasele de sânge, precum și geluri și creme pentru a vă proteja împotriva umflăturilor. Bea o infuzie de frunze de mesteacăn cu efect anti-umflare.
- Masează-ți picioarele. De exemplu, pe role de lemn cu vârfuri, mergeți desculț pe un covor special, așa-numitul arici.
Articol recomandat:
Glezne umflate. Cauze și modalități dovedite pentru glezne umflateRemedii pentru picioarele grele: o dietă sănătoasă
Dulciurile, prăjiturile gata preparate, mâncarea rapidă, plicurile de ceai și chipsurile sunt cel mai bine eliminate - oferă calorii goale, sunt bogate în sare și zahăr, care rețin apa din organism și grăsimile trans care promovează ateroscleroza. Starea venelor va fi îmbunătățită printr-o dietă bogată în legume și fructe, minim 400-500 g pe zi. Aceste produse conțin flavonoide, polifenoli, folati, carotenoizi, precum și vitamina E și vitamina C, precum și rutină - substanțe de origine vegetală care inhibă procesele aterosclerotice, sigilează și întăresc vasele de sânge, previn ruperea capilarelor și au proprietăți antitrombotice. Legumele și fructele sunt bogate în potasiu, un element care reglează echilibrul apei din organism și previne astfel umflarea. Carnea grasă, carnea și untul ar trebui limitate prin îmbogățirea dietei cu pește de mare, nuci și uleiuri bogate în acizi grași nesaturați. Doza de fibre (produse din cereale integrale, crupe, legume și fructe) este importantă pentru a regla mișcările intestinului.Această dietă întărește venele și ajută la menținerea unei siluete subțiri.
Efect imediat: se răspândește
Acestea pot fi utilizate independent de medicamentele orale. Lucrează mai slab, local și temporar, dar au avantajul că efectul utilizării lor este aproape imediat. Au forma unor geluri ușoare sau spray-uri ușor absorbabile - acestea din urmă sunt o soluție practică pentru lucru, deoarece pot fi utilizate și pe colanți. De obicei, conțin aceleași substanțe active ca și medicamentele orale: extracte de castan de cal, diosmină, hesperidină și rutină care acționează pentru a reduce umflarea și întări vasele și, uneori, și extract de arnica care îmbunătățește microcirculația. Unele preparate conțin heparină, un important anticoagulant și antiinflamator care nu poate fi administrat pe cale orală. Adăugarea de mentol are un efect de răcire plăcut și are un efect analgezic. Unele geluri au o structură lipozomală, ceea ce înseamnă că substanțele active sunt purtate de microparticule numite lipozomi, care ajută aceste substanțe să pătrundă adânc în piele. Lipozomii îngrijesc, de asemenea, pielea tensionată, hidratând-o. Gelurile și spray-urile trebuie utilizate conform recomandărilor din prospect - în funcție de preparat, de 1 până la 4 ori pe zi. Când aplicați gelul, ar trebui să masați vițeii în același timp - de la glezne spre genunchi. Acest masaj ajută fluxul de sânge spre inimă și previne contracțiile dureroase.
Acest lucru vă va fi util
Exerciții pentru picioarele umflate acasă și la birou
1. Așezat pe un scaun, folosiți talpa goală pentru a roti o bilă sau o rolă sub picior.
2. Așezându-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea, ridicați alternativ tocurile și degetele de la picioare.
3. În timp ce stați pe un scaun, îndreptați un picior și rotiți roțile, apoi faceți exercițiul cu celălalt picior.
4. Ridicați-vă de pe scaun, lăsați-vă palmele pe marginea biroului și, aplecându-vă picioarele la genunchi, „rotiți” alternativ picioarele, activând mușchii picioarelor și ai vițeilor.
5. Intindeți-vă pe spate, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade, țineți-le timp de 20-30 de secunde.
6. Ridicați picioarele ca înainte, îndoindu-vă alternativ și atrăgându-vă degetele spre dvs..
7. În aceeași poziție ca înainte, faceți o „bicicletă”.
8. Intindeți-vă pe spate, ridicați un picior la un unghi de 45 ° și rotiți piciorul în cercuri; schimbați piciorul și repetați exercițiul.
9. În aceeași poziție, îndreptați alternativ și aduceți degetele de la picioare.
Suport fizic: colanți de compresie
O modalitate bună de a preveni umflarea și durerea la viței este de a purta ciorapi de compresie și colanți. Ei folosesc o metodă de alternare a presiunii gradate pe picioare. Acestea sunt concepute în așa fel încât cea mai mare presiune să fie exercitată în jurul articulației gleznei, mai slabă față de gambă și cea mai slabă în jurul coapsei. Presiunea este un tip de masaj care îmbunătățește circulația venoasă în picioare; previne umflarea și calmează simptomele varicelor. Pentru persoanele care nu au încă probleme cu varicele, dar sunt predispuse la formarea lor, vă recomandăm colanți profilactici de joasă presiune (sub 15 mmHg). Merită să le ai atunci când observi capilare rupte pe picioare, așa-numitul venele păianjen. Cu toate acestea, dacă avem deja varice și umflarea însoțitoare, va fi mai eficient să folosim colanți medicali cu grad de compresie I sau II (presiune peste 15 mmHg și peste 20 mmHg). Colanții terapeutici trebuie să fie reglați pentru a se măsura după consultarea unui medic (de preferință un angiolog sau flebolog) - atât în ceea ce privește dimensiunea, cât și gradul de compresie, deoarece presiunea prea mică nu va face treaba, iar presiunea prea mare poate fi dăunătoare. Le îmbrăcăm dimineața, înainte de a ne ridica din pat, înainte ca sângele să înceapă să se adune în venele picioarelor.
Terapia pe termen lung: preparate orale
Acestea conțin o combinație de ingrediente care întăresc pereții vaselor de sânge, etanșând endoteliul care le acoperă, îmbunătățindu-le tonusul și elasticitatea. De asemenea, susțin microcirculația și absorbția limfatică de către capilare. Previne formarea venelor de păianjen și a varicelor, minimizează umflarea și reduce disconfortul asociat insuficienței venoase: senzația de picioare grele, durere și crampe ale vițeilor. Acest efect se datorează în principal bioflavonoidelor precum rutina și derivații săi - troxerutină și oxorutină, precum și escină și exulină (izolate din semințe de castan de cal și scoarță) și hesperidină. Unul dintre cei mai eficienți flavonoizi este diosmina, care întărește și flexibilizează vasele de sânge. Unele preparate conțin extract de viță de vie - un antioxidant care întărește vasele de sânge și reglează circulația sângelui și extract de ruscus, care constrânge vasele venoase, crescând fluxul venos și presiunea sângelui venos revenind la inimă. Preparatele orale sunt disponibile fără prescripție medicală în tablete sau tablete efervescente. Trebuie să le luați în mod regulat timp de cel puțin 2-4 săptămâni, în funcție de preparat, de 2 sau 3 ori pe zi, cu sau după masă. Pentru a menține efectul, se recomandă continuarea tratamentului cu o doză redusă timp de câteva săptămâni consecutive.
Fă-o neapărat
- Aveți umflături simetrice, de exemplu pe ambele glezne - verificați ficatul și rinichii.
- Umflarea unui picior poate fi un semn al unei tromboze venoase. Este adesea însoțit de agravarea durerii la șezut, precum și de vânătăi sau înroșirea pielii și durere la atingere. Venele dure pot fi resimțite sub genunchi. Pentru a fi sigur că dezvoltați tromboflebită, pur și simplu măsurați circumferința ambelor coapse (20 cm deasupra genunchiului) și a vițeilor (10 cm sub genunchi) și comparați valorile. O diferență mai mare de 2 cm pentru coapsă și 2,5 cm pentru vițel este considerată anormală.
lunar "Zdrowie"
