Sport peste 50 de ani: de ce merită să te miști?

Sportul în anii '50 este la fel de important, dacă nu chiar mai important decât în ​​anii anteriori. Evoluția ne-a făcut să mergem și să fugim. Lucrând la computer, bazându-ne pe canapea, acționăm împotriva naturii. Ar trebui să ne mișcăm mai mult pentru a rămâne sănătoși!

Cuprins:

1. Sportul în anii 50: beneficii pentru sănătate
2. Sport peste 50 de ani: cum să faci mișcare eficient?
3. Sport peste 50 de ani: ceva pentru începători

Sport după 50 de ani - de ce merită să fii activ la o vârstă adultă? Diferența dintre modul în care corpul uman este proiectat și stilul de viață pe care îl purtăm la maturitate, mulți dintre noi încep să „meargă lateral”.

Facem tot mai puțin exerciții fizice, dar mâncarea este la îndemâna noastră - prin urmare, supraponderalitatea și obezitatea, adesea întâlnite la persoanele de vârstă mijlocie, diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul. Un stil de viață inactiv provoacă degenerarea articulațiilor și a coloanei vertebrale.

A rămâne multe ore în poziție șezând nu vă oferă șansa de a vă descărca stresul. În loc să folosim tactica adrenalinei de „luptă sau fugă” - încercăm să ne ocupăm de ea prin gustări sau stimulente, ceea ce are un efect dezastruos asupra corpului și psihicului.

Sportul în anii 50: beneficii pentru sănătate

Activitatea fizică va restabili echilibrul inițial al corpului. O cifră subțire este doar unul dintre beneficiile pe care le oferă. Exercițiile fizice regulate favorizează mineralizarea osoasă, prevenind osteoporoza. Acestea mențin fitnessul și rezistența mușchilor la un nivel bun, previn degenerarea articulațiilor și calmează afecțiunile reumatice. De asemenea, au un efect pozitiv asupra psihicului.

Chiar și o plimbare de o jumătate de oră dimineața îmbunătățește confortul mental și munca minții: prin oxigenarea creierului, vă permite să lucrați mai mult fără a obosi. În timpul exercițiilor fizice, nivelul hormonilor de stres din sânge scade, ceea ce reduce tensiunea mentală. Participarea la activități sportive vă permite, de asemenea, să vă faceți prieteni interesanți.

Citește și:

Dieta peste 50 de ani: ce să mănânci pentru a rămâne sănătos?

Cum se ameliorează durerile articulare la vârstnici?

Durerea articulară la un vârstnic - cauze

Sport peste 50 de ani: cum să faci mișcare eficient?

Activitatea ar trebui să angajeze sistemele respiratorii și cardiovasculare, să crească forța și rezistența musculară, dar să nu le expună la leziuni și să suprasolicite articulațiile. Mișcarea nu trebuie să fie intensă, ci regulată.

Studiile au arătat că chiar și o doză de 5.000 de pași pe zi are un efect benefic asupra sănătății și fitnessului. Este o idee bună să planificați 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, dar dacă nu aveți suficient timp, vă puteți deplasa în programul dvs. supraîncărcat. Evitați parțial naveta cu mașina, luați ziarul de dimineață pe jos sau ieșiți din serviciu - în loc să fumați - pentru câteva plimbări scurte. Căutați scuze pentru a vă ridica de la birou: mergeți la bucătărie pentru a lua ceai, mergeți la prietenul dvs. pentru a face ceva personal în loc să sunați. Încercați bicicleta - sau o parte din ea - pentru a începe să lucrați. Planificați întotdeauna activitate fizică pentru weekend.

Mai întâi, încălziți-vă mușchii, întindeți articulațiile. Monitorizează-ți ritmul cardiac în timp ce faci mișcare. Pentru începători, este de 50-60% din ritmul cardiac maxim, care se calculează conform formulei: 220 - vârstă. Deci, pentru o persoană în vârstă de 50 de ani: 220 - 50 = 170 este ritmul cardiac maxim, iar ritmul cardiac pentru începători este de aproximativ 90.

Orice activitate este mai bună decât a sta pe scaun și niciodată nu este prea târziu. Persoanele care nu s-au antrenat până acum ar trebui să înceapă cu activități sigure care nu necesită o eficiență ridicată, precum mersul pe jos sau mersul nordic, pentru a obișnui treptat corpul cu mișcarea.

Activitatea trebuie să fie precedată de o încălzire. Fiecare sport prezintă probabilitatea unui accident, deci înainte de a începe să antrenăm cu seriozitate o anumită disciplină, merită să consultați un kinetoterapeut care vă va spune ce fel de sport va atenua afecțiunile și pe care, în cazul nostru, este mai bine să le evitați. Contactul cu un specialist este recomandat în special atunci când avem o vătămare sau când exercițiile fizice ne exacerbează afecțiunile.

Sport peste 50 de ani: ceva pentru începători

Următoarele tipuri de activități sunt sigure pentru persoanele care nu au practicat în mod regulat sport înainte.

Înotul - implică toate grupele musculare, ameliorează articulațiile și exercită eficiența inimii și a plămânilor; gimnastica cu apă are un efect similar. Recomandat pentru durerea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Arsură: 30 minute / 275 kcal

Mersul pe jos - exercită mușchii picioarelor, articulațiile șoldului, se oxigenează și se relaxează. Obișnuirea cu efortul; recomandat persoanelor cu condiții fizice scăzute ca introducere la activități ulterioare.

Arsură: 30 minute / 100 kcal

Nordic walking - implică aproximativ 80% din mușchi, exercită picioarele și brâul de umăr, economisind articulațiile picioarelor, îmbunătățește eficiența inimii și plămânilor și oxigenează. Recomandat tuturor, în special persoanelor cu problema umerilor tensionați, ceea ce se traduce prin probleme de spate
cervical și manifestă dureri de cap.

Arsură: 30 minute / 150 kcal

Ciclism - antrenează inima, mușchii picioarelor și brațelor, mărește volumul plămânilor, nu încordează articulațiile picioarelor, exercită coordonarea mișcărilor și echilibrul. Sigur pentru persoanele obeze care suferă de dureri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Se recomandă deplasarea pe teren plat, piste pentru biciclete; merită să aveți o bicicletă cu amortizor, șei și scaun cu gel.

Consum de combustibil: 30 minute / 150 kcal (la o viteză de 10 km / h)

Yoga - întinde și tonifică articulațiile, se calmează, reduce tensiunea mentală - pentru persoanele cu niveluri ridicate de stres, anxietate și frică. Se recomandă începătorilor să înceapă cu un instructor profesionist, deoarece exercițiile efectuate fără practică pot provoca disconfort.

Arsură: 30 minute / 144 kcal

Schi fond - exercită mușchii picioarelor și brațelor, abdomenului și spatelui, crește eficiența inimii și a plămânilor; pentru persoanele apte de muncă.

Arsură: 30 minute / 287 kcal

Dans, zumba - relaxează, face articulațiile mai flexibile, antrenează coordonarea mișcărilor, îndreaptă figura. Înainte de a începe antrenamentul, este deosebit de important să întindeți membrele și să vă încălziți.

Arsură: 30 minute / 200 kcal

Ping-pong - săriturile trenurilor, reflexele și coordonarea mișcărilor. Pentru persoanele cărora le este ușor să se miște rapid și cărora le place concurența.

Arsură: 30 minute / 140 kcal