M-am ingrasat dupa dieta Dukan. Cum pot slăbi?

Buna! Am 41 de ani. De curând mi-am pierdut slujba și petrec mult timp acasă. Din acest motiv, am început să mă îngraș foarte repede. In 6 saptamani am ingrasat 6 kg. Aș vrea să slăbesc pentru că fiica mea are nuntă în august și hainele mele sunt prea mici pentru mine. În plus, mă simt greu. Am încercat dieta Dukan, dar după 3 săptămâni de utilizare, ficatul meu a început să mă doară și, în plus, am îngrășat încă 2 kg. Ce ar trebui să fac pentru a slăbi? Te rog ajuta-ma.

Bună, doamnă Jolanto, în primul rând, ar trebui să începeți să mâncați regulat (la fiecare două ore și jumătate sau trei ore), porții mici (cu o putere calorică totală de 500-1000 kcal mai mică decât rezultă din necesarul de energie pentru întreaga zi), încercați să implementați principiile unei alimentații sănătoase , adică evitați băuturile cu zahăr, alimentele foarte procesate, care conțin grăsimi trans, zahăr, sirop de glucoză-fructoză, făină de grâu rafinată, carne grasă și produse lactate grase, precum și coloranți, arome, grăsimi saturate. Ar trebui să alegeți produse precum legume, inclusiv leguminoase (le adăugăm la fiecare masă, crude, fierte sau coapte), fructe (le consumăm de 1-2 ori pe zi, nu mai mult de 250 g), crupe, orez brun, paste integrale, fulgi de ovăz, pâine de secară integrală, carne și pește slab, iaurt natural, chefir și lapte, ulei de rapiță, ulei de măsline și ulei de in. Acest lucru pare un adevărat, dar este de fapt cheia unei pierderi în greutate susținute. Deoarece creșterea în greutate a fost legată de mâncare în timpul șederii dvs. acasă, merită analizat de ce s-a întâmplat acest lucru. Acest lucru este important pentru întreținerea viitoare a greutății. În afară de ceea ce mâncăm, ce circumstanțe mâncăm și ce emoții îl însoțesc, este foarte important. Nu trebuie să mănânci emoțional, adică ca răspuns la stres, plictiseală sau orice emoții negative. Este important să recunoașteți și să faceți distincția între foamea fiziologică și cea emoțională. Destul de des, reacționăm impulsiv la ultimul tip de foame. Din păcate, un astfel de comportament reflexiv intră deseori cu ușurință în sânge și, din păcate, este greu să scapi de el. Conștientizarea de sine a comportamentului nostru este foarte importantă, deoarece ajută la observarea și contracararea comportamentului hedonist. Această acțiune ne face să devenim manageri ai propriului corp. Prin urmare, combinația activităților psihodietetice cu principiile unei nutriții adecvate este cheia succesului. Cele mai bune gânduri

$config[ads_text1] not found

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl