Probleme cu somnul? Cum să dormi pentru a dormi suficient

Sursele de insomnie pot fi foarte diferite - este cauzată de stres, probleme personale, oboseală sau suprasolicitare. Somnul este esențial în reconstrucția țesuturilor și regenerarea organelor interne. Ce să faci pentru a dormi bine?

Aveți probleme cu insomnia? Vă sfătuim ce să faceți pentru a adormi rapid și pentru a vă trezi complet. Cum să faci față insomniei copleșitoare?

Cum să dormi pentru a dormi suficient? Mergeti mereu la culcare in acelasi timp

Mâncați cina cu 3 ore înainte de culcare. Faceți-l ușor de digerat - paste cu legume, pește, piept de pui. Când te duci la culcare cu stomacul plin, șansele de a dormi o noapte bună scad. Nu încercați să induceți somnul cu alcool, dormiți după ce este scurt și superficial și este ușor să devine dependent de băutura de seară. Ori de câte ori este posibil, du-te la culcare în același timp. Fluctuațiile de o jumătate de oră sunt permise.

Cum să dormi pentru a dormi suficient? Miroase somnoros

Aerul proaspăt care curge prin fereastră este cel mai bine adormit, dar iarna puteți aprinde și un șemineu aromat în dormitor. Aromele de lavandă, trandafir, ienupăr și mentă te ajută să dormi.

Ce trebuie făcut pentru a dormi suficient?

Ce se înlocuiește numărarea berbecului?

Temperatura optimă în dormitor este de 18-22 ° C. Chiar înainte de culcare, deschideți ferestrele pentru o perioadă scurtă de timp, umpleți cu apă în umidificatoarele agățate de radiator sau puneți un prosop umed pe el. Dacă nu vă puteți asigura liniștea absolută (deoarece fereastra are vedere la stradă sau aveți vecini supărătoare), puneți dopurile pentru urechi la îndemână. Nu uitați să nu le folosiți prea des (cresc riscul infecțiilor urechii). Dacă, după 20 de minute de la culcare, nu adormiți, nu începeți să numărați berbeci. Stai jos și citește (de preferință o carte nu foarte pasională) sau ascultă muzică liniștită și așteaptă să vină somnul.

De ce dormim 1/3 din viața noastră?

În timpul somnului, organele interne se regenerează. Acest lucru se datorează faptului că eliberarea hormonilor care stimulează reînnoirea țesuturilor este crescută. Într-un vis, conexiunile dintre celulele nervoase sunt reconstruite, iar creierul organizează informațiile care i-au venit în timpul zilei. Lipsa somnului favorizează hipertensiunea, dereglarea metabolismului și imunitatea se deteriorează. Persoanele care suferă de insomnie au, de asemenea, probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase. Din cauza lipsei de relaxare, apar dureri de spate.