Principalele poziții de yoga

În yoga, există mai multe poziții sau posturi, cunoscute și sub numele de asanas, care pot fi adoptate de persoana care o practică în timpul procesului său meditativ. Alegerea uneia sau altei poziții depinde de gradul de abilitate și flexibilitate al individului, precum și de nevoile acestora, deoarece fiecare poziție are beneficii diferite. Pe lângă diferite asane, există și diferite varietăți de yoga.

Padmasana (poziția lotusului)

Padmasana (poziția lotusului) este cea mai cunoscută și emblematică poziție a yoga. Pentru a-l efectua, trebuie să stai și să încrucișezi picioarele, lăsând călcâiul drept pe coapsa stângă și invers (cele novice pot începe să traverseze doar un picior). Apoi, este necesar să vă așezați încheieturile pe genunchi. Această postură clasică facilitează meditația și ajustarea respiratorie, astfel încât ajută la combaterea stresului.

Balasana (postura copilului)

Balasana (postura copilului) este o altă poziție simplă recomandată începătorilor. Începeți să îngenuncheați și să vă sprijiniți fesele pe glezne. Apoi, aplecați corpul în față până când capul atinge solul. În această asana, mâinile pot fi întinse perpendicular pe pământ, înainte sau în spatele spatelui (postură mai avansată). Este ideal și pentru meditație și odihnă, în ciuda faptului că este o poziție mai complexă.

Bhujangasana (postură de cobra)

Bhujangasana (postura de cobra) este, de asemenea, o poziție comună la persoanele care practică yoga. Pentru început, întinde-te pe stomac cu palmele sprijinite pe podea (la nivelul pieptului) și coatele îndoite. Apoi, ridicați încet partea din față a corpului, menținând ambele picioare sprijinite pe podea. Țineți această asana timp de aproximativ 30 de secunde.

Adho mukha shvanasana (cu susul în jos pentru câine)

Adho mukha shvanasana (poziție de sus pentru câine) este o poziție intermediară. Întindeți ușor picioarele, eliminând sprijinul genunchiului până când sunt complet întinse. Poziția finală amintește de un V inversat. Această asana facilitează tonifierea musculară, combate anxietatea și reduce disconfortul menstrual și simptomele menopauzei.

Vrksasana (postura copacului)

Vrksasana (postura copacului) este o altă poziție clasică de yoga, în ciuda faptului că nu este atât de simplă. În primul rând, în timp ce stați în picioare, așezați-vă brațele în sus până când vă strângeți palmele peste cap. Apoi, scoateți un picior de pe podea și sprijiniți-l pe partea interioară a genunchiului sau a coapsei. Țineți această asana un minut și schimbați piciorul. Această postură ajută la combaterea picioarelor plate și a durerii sciatice, precum și la facilitarea controlului respirației.

Utkatasana (postura de scaun)

O utkatasana (postura de cadeira) este o poză care întărește mușchii picioarelor și bretelelor și necesită muita forță. De acolo, așezați bretelele în vârf, așezându-vă sau nu la Palma das Mãos. Depois, flexion os joelhos sau maxim pe care aș putea lega acea coxa esteja paralelă cu o chão. Mantenha-se nessa asana, care simulează sau se așează, de la 30 de secunde până la un minut.

Virabhadrasana (postura de guerreiro)

Există mai multe versiuni ale Virabhadrasana (postura războinicului). Aici îi arătăm unuia dintre ei, numărul 2. Începeți să stea în picioare, cu picioarele una de cealaltă. Apoi, începeți să flexați unul dintre genunchi până când piciorul formează un unghi de 90 °, în timp ce celălalt picior rămâne întins. Cu piciorul piciorului flexat, îndreptați-vă în lateral, iar cel cu piciorul drept îl poziționează orientat în față. Trunchiul trebuie să fie ridicat și brațele paralele cu pământul, unul înainte și unul din spate.

Bakasana (Cose Pose)

Bakasana (postura de corb) este una dintre cele mai provocatoare yoga și necesită rezistență fizică considerabilă și control respirator. În primul rând, îndoiți genunchii și aplecați-vă pe degetele de la picioare. Apoi, așezați palmele mâinilor pe podea și sprijiniți genunchii pe antebrațe pentru a începe, puțin câte puțin, să scoată picioarele de pe sol, apropiind cât mai aproape de călcâi de coapse. Această asana întărește brațele și întinde spatele.

Dhanurasana (postura podului)

Dhanurasana (postura podului) este o postură complexă, așa că aici vă vom explica cea mai simplă versiune . Întindeți-vă pe spate și flexați genunchii pentru a sprijini tălpile picioarelor de pe podea, lângă fese. Cu brațele întinse de-a lungul corpului, începeți să ridicați șoldul până când sunt sprijinite doar picioarele, brațele, umerii și capul . Această postură de bază poate duce la alte asanas, după cum vom vedea mai târziu.

Sarvangasana (candela pose)

Sarvangasana (postura lumânării) este o poziție care aduce mult echilibru și tonifică abdomenul . Această asana servește, de asemenea, pentru a se antrena înainte de Sârșana și, în plus, este o postură care este o nouă provocare. În primul rând, puneți-vă în postura podului (explicat mai sus). Apoi, cu mâinile sprijinite de regiunea lombară, ridicați-vă picioarele cu genunchii aplecați, aducând coapsele aproape de abdomen. Mai târziu, trebuie să întindeți picioarele până când acestea sunt complet perpendiculare. Suportul se face pe umeri, gât și brațe . Este important să aveți prezența unui instructor în primele încercări, deoarece, în caz contrar, pot apărea leziuni la gât.

Sirsasana (suport pentru cap)

Sirsasana (susținerea capului) necesită un echilibru ridicat și rezistență în brațe. Această poziție face ca persoana să fie cu totul în jos pe cap. Pentru realizarea acesteia, poziția brațelor este esențială. În timp ce stai pe genunchi, odihnește-ți palmele pe coate. Apoi, împletesc degetele formând un triunghi cu coatele și așezați capul în centrul triunghiului. Această poziție este ceea ce va garanta stabilitatea corpului. Ridicați șoldul în timp ce mergeți înainte cu vârful picioarelor în direcția capului. Pentru a vă echilibra în această poziție nouă, începeți prin a ridica picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe sol . Această asana este recomandată practicienilor avansați și trebuie făcută cu ajutorul unui instructor.

phombaert