Sarcina nu este momentul să slăbești. Dar asta nu înseamnă că poți mânca pentru doi. Menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii este extrem de importantă pentru sănătatea viitoarei mame și a copilului ei. Cât de mult poți câștiga în greutate în timpul sarcinii, astfel încât kilogramele în plus să beneficieze pe amândouă și să nu-ți faci griji că vei fi supraponderal sau, mai rău, obezitatea în viitor?
Cât poți câștiga în timpul sarcinii? Care este creșterea corectă în greutate în timpul sarcinii? Există încă o credință că o femeie însărcinată poate mânca cu impunitate. Și asta nu este adevărat! Mâncând îngăduitor, viitoarea mamă va începe în curând să semene cu femeile din tablourile lui Rubens. Și acest lucru nu este doar nu foarte drăguț, ci mai presus de toate nesănătos - pentru ea și copil. Când ești însărcinată, merită să mănânci pentru doi, nu pentru doi. Și asta înseamnă doar o alimentație sănătoasă și rațională.
Ascultați cât de multă greutate puteți câștiga în timpul sarcinii, astfel încât kilogramele în plus să vă beneficieze pe amândoi. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Greutate normală în timpul sarcinii - ce înseamnă?
De când ai aflat că ești însărcinată, probabil că ți-ai verificat greutatea în mod regulat, cel puțin o dată pe lună. Amintiți-vă, totuși, că următoarele kilograme nu sunt doar rezultatul creșterii grăsimii (decât dacă vă place să mâncați constant), ci rezultatul pregătirii corpului pentru dezvoltarea copilului. Uterul și sânii își cresc greutatea, există din ce în ce mai mult lichid amniotic și sânge circulant. Și, desigur, copilul din burtă se dezvoltă. În reviste și cărți pentru viitoarele mame, veți găsi reguli generale despre cât de multă greutate ar trebui să câștigați. Dar aceste standarde sunt de fapt foarte individuale. Câte kilograme ar trebui să câștigi depinde și de cifra ta dinaintea sarcinii. Fiecare femeie este diferită și are o structură corporală diferită. Prin urmare, nu are sens să vă comparați cu prietenele însărcinate sau să vă faceți griji cu privire la diferite opinii comune. Evaluarea obiectivă a greutății se bazează pe indicele IMC, pe care îl veți calcula cu ajutorul calculatorului IMC. Dacă erai foarte slabă înainte de sarcină, ar trebui să te îngrași mai mult decât prietenul tău pufos. De exemplu, dacă IMC-ul dvs. a fost mai mic de 19, puteți crește cu ușurință până la 16 kg în timpul sarcinii. Cu un IMC de 26-29, adică supraponderal, numărul optim de kilograme suplimentare de sarcină nu depășește 10-11. Greutatea unei mame al cărei IMC avea peste 29 de ani înainte de sarcină nu ar trebui să arate mai mult de 10 kilograme în plus înainte de naștere. Pe de altă parte, o femeie a cărei greutate înainte de sarcină era medie, adică IMC variază între 19 și 26, ar trebui să câștige în greutate 11-13 kg în timpul sarcinii, adică aproximativ 20 la sută. Fiecare femeie însărcinată, indiferent de silueta ei înainte de sarcină, ar trebui să se îngrășeze cel puțin opt kilograme.
ImportantCe cantareste?
- copil aproximativ 3,5 kg
- uter 1 kg
- lichid amniotic 1 kg
- sân 0,5 kg
- rulment de 0,7 kg
- volumul suplimentar de sânge al unei femei însărcinate 1,2-1,5 kg
- apa retinuta in corp 1,5 kg
- avem stocuri (pentru perioada de hrănire
- alăptare) aproximativ 3,5 kg
Greutatea unei femei însărcinate în fiecare trimestru
Contrar aparențelor, creșterea în greutate în timpul sarcinii nu începe din primele săptămâni. Unele femei, în special cele care vomită frecvent și au un apetit slab, chiar pierd în greutate la început. Cu toate acestea, aceasta nu este o situație de dorit, deși se întâmplă uneori. În primul trimestru, care sunt primele trei luni de sarcină, puteți obține doar 2 kilograme. Desigur, dacă aparții femeilor „plinuțe”, s-ar putea să câștigi chiar și cu un kilogram mai puțin. Dacă ați fost foarte subțire înainte de sarcină, s-ar putea să vă îngrășați puțin mai mult. Unele femei nu își schimbă deloc greutatea în primele luni. Dacă ginecologul nu găsește nimic deranjant, iar ecografia arată că bebelușul se dezvoltă corect, atunci nu este nevoie să intră în panică. Probabil că veți ajunge din urmă la kilogramele „întârziate” în următoarele luni. În al doilea trimestru, indicatorul pentru greutate ar trebui să se deplaseze mult mai repede, arătând cu 6-7 kilograme mai mult (în medie, veți câștiga o jumătate de kilogram pe săptămână). Dacă ai fi „pufos” înainte de sarcină, ai putea pune 5 kg, iar dacă ai fi subponderal, ar fi bine dacă ai pune 8 kg. Doamnele tind să îmbrace ceva mai puțin în al treilea trimestru, dar această diferență față de trimestrul al doilea este ușoară. În ultimele luni ar trebui să câștigi 5-7 kg, ceea ce înseamnă în medie 2 kg pe lună.
Dacă ați îngrășat mai mult de 4-5 kilograme într-o lună, asigurați-vă că spuneți-i medicului dumneavoastră, mai ales dacă picioarele și mâinile sunt umflate.
Nu se recomandă supraponderalitatea și subponderalitatea în timpul sarcinii
De ce este atât de important să mențineți o greutate sănătoasă în timpul sarcinii? Excesul de kilograme la o viitoare mamă poate duce la constipație, dureri la nivelul coloanei vertebrale și picioare și, de asemenea, crește riscul de varice și hemoroizi. De asemenea, este propice apariției hipertensiunii în timpul sarcinii, diabetului gestațional și chiar a infecțiilor tractului urinar, care au un impact asupra dezvoltării copilului. La femeile obeze, rana după o posibilă operație cezariană se poate vindeca mai rău. Femeile BBW se recuperează și după ce au născut mai târziu decât prietenele lor subțiri. A fi subponderal în sarcină este, de asemenea, un dezavantaj - poate duce la avort spontan sau la creșterea în greutate prea lentă a bebelușului. Dieta necorespunzătoare a unei femei însărcinate, săracă în nutrienți, vitamine și minerale, crește riscul de malnutriție al copilului și de defecte de dezvoltare, în special a sistemului nervos. Copiii mamelor care au folosit diete de slăbit în timpul sarcinii sau au respectat restricții stricte de calorii, sunt mai predispuși să răcească după naștere, prezintă un risc mai mare de anemie și, în consecință, o dezvoltare mai lentă. Nu este recomandat atât creșterea prea mică, cât și prea mare în greutate în timpul sarcinii. Nu servește nici copilului, nici mamei. Prin urmare, deși femeile însărcinate se răsfățează adesea cu mâncarea, este mai bine să aveți grijă de o dietă bine echilibrată și de activitate fizică.
Ce ar trebui să mănânce o gravidă pentru a menține o greutate sănătoasă
A câștiga prea mult în greutate este o problemă mai frecventă în aceste zile. Iată câteva reguli ale unui stil de viață sănătos, care vor ajuta la menținerea kilogramelor sub control în timpul sarcinii.
- Mănâncă pentru doi, nu pentru doi. Păreri că acum trebuie să mănânci porții duble și nu ar trebui să-ți refuzi nimic, puse între desene animate. Organizația Mondială a Sănătății raportează că nevoia de energie suplimentară în timpul sarcinii este de doar 300 kcal pe zi. Aceasta este ceea ce oferă un castron de iaurt cu musli sau un sandviș cu mezeluri. La sfârșitul sarcinii, necesarul zilnic de energie este de aproximativ 2.800-3.000 kcal.
- Încercați să adăugați legume la fiecare masă. De asemenea, mâncați fructe proaspete în fiecare zi. Sprijină metabolismul și conțin vitamine și fibre pentru a ajuta la combaterea constipației. La micul dejun puteți mânca o roșie cu un sandviș, un măr pentru o gustare, o salată la prânz și o salată de legume la cină.
- Alegeți mese sănătoase. Un baton de ciocolată sau un hot dog sau o porție solidă de pizza conțin de două ori mai multe calorii decât un piept de pui la grătar, pâine prăjită și un buchet de legume și, în plus, oferă calorii goale, adică fără valoare. Prin urmare, încercați să căutați mâncăruri sănătoase, de exemplu, crupe, orez, carne slabă, pește, pâine integrală, legume. Renunțați să mâncați mâncare rapidă, feluri de mâncare prăjite, pahare, sosuri, prăjituri și dulciuri.
- Dacă aveți arsuri la stomac, mâncați mai des, dar porții mai mici. Mesele obișnuite, mici, ajută la prevenirea scăderilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge, evitând astfel durerile de foame. De asemenea, ameliorează pofta de sarcină. Evitați mesele grele, deoarece acestea rămân în tractul digestiv mult timp, oferindu-vă o senzație de greutate.
- Încercați să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Se bea cu înghițituri mici. Evitați băuturile carbogazoase dulci, colorate artificial. Nu numai că sunt nesănătoși, dar promovează și excesul de greutate. Un pahar dintr-o astfel de băutură oferă până la 100 de calorii!
- Dacă sarcina ta merge bine, încearcă să fii activă în fiecare zi. Există multe posibilități: mers pe jos, înot în piscină, gimnastică de sarcină, dans cu un partener, mers nordic. Mișcarea vă va întări mușchii, vă va îmbunătăți eficiența respiratorie, ceea ce vă va ușura nașterea.
- Când aveți chef să mâncați ceva dulce, folosiți fructe uscate și nuci (acestea oferă multe minerale), salată de fructe, mâncați morcovi sau mâncați un pătrat de ciocolată (lapte, întuneric) sau o porție de înghețată (fără frișcă).
- Dacă uneori doriți să petreceți ziua cu o carte în pat, nu vă negați-o în timp ce gustați. Este important ca acest lucru să nu devină o parte permanentă a programului tău zilnic. Plăcerile gustului nu sunt la fel de plăcute ca bucuria nașterii unui bebeluș sănătos și o revenire rapidă la o figură plăcută.
lunar „M jak mama”
