Sindromul metabolic se manifestă ca obezitate. hipertensiune abdominală, niveluri anormale de lipide și zahăr din sânge. Cum poți să-ți iei adio de la această afecțiune? Cum este tratat sindromul metabolic?
Tratarea supraponderalității și obezității necesită stăpânirea artei de a face alegeri înțelepte dintr-o varietate de alimente. Chiar nu este nevoie de un sacrificiu mare pentru a câștiga lupta pentru sănătate și chiar viață. Medicii cred că, pentru a preveni sau a reveni de la sindromul metabolic:
- aveți grijă de greutatea corporală corectă
- reduce cantitatea așa-numitelor grăsimi saturate (origine animală) și colesterol
- petrece mai mult timp în mișcare
- nu fumati tigari
- bea alcool ocazional și în cantități mici
- reduceți cantitatea de sare din alimentele consumate
- introduceți în meniu produse care vor garanta organismului cantitatea potrivită de potasiu, calciu și magneziu.
Sindrom metabolic - recuperează-te de la supraponderalitate și obezitate
Fiecare kilogram de greutate în exces scade tensiunea arterială cu 1 mm Hg și îmbunătățește așa-numitul glicemie. Din acest motiv, merită să luați un tratament de slăbire. Cu toate acestea, trebuie să o faceți cu înțelepciune - încet, dar sistematic. Cu cât slăbiți mai lent, cu atât efectele tratamentului sunt mai bune și mai durabile. Pierderea optimă în greutate, care este sigură pentru organism, este de 0,5-1 kg pe săptămână. Cum să o facă?
- Mănâncă de 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore, mese nu prea mari (3 mâncăruri principale și 2 gustări).
- Nu vă lăsați să vă simțiți foame.
- Mănâncă pentru a urma regulile așa-numitelor piramida alimentației sănătoase.
- Dieta dvs. seamănă cu cea din Montignac, mediteraneană sau cu plajele din sud.
- Când compuneți mesele, utilizați așa-numitul indicele glicemic (IG). Produsele cu IG care depășește 50 sunt în special îngrășătoare.
- Bea cel puțin 2 litri de apă minerală, de preferință încă. De asemenea, pot exista sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.
Sindrom metabolic - grăsimi!
Este necesar în primul rând pentru producerea de energie - corpul transformă 1 g de grăsime în 9 kcal de energie. Un bărbat adult este suficient pentru a doza până la 70 g pe zi, cu doar 10%. ar trebui să constituie așa-numitul grăsimi saturate (de origine animală, inclusiv unt, carne, mezeluri) și 90%. nesaturate, adică ulei de măsline, uleiuri vegetale și grăsimi de pește. Când încercați să o limitați, țineți cont de aceasta. Există, printre altele în ciocolată (50 g dintr-o bară sunt 28 g grăsime), nuci (100 g nuci sunt 46 g), carne (pulpa de pui la cuptor este 15 g). Cele mai „mortale” sunt prăjiturile, în special fursecurile, deoarece conțin și mult zahăr. Modul în care vă pregătiți felurile de mâncare este, de asemenea, important: prăjirea adâncă (de exemplu, gogoși, cartofi prăjiți) și prăjirea produselor coapte le fac să absoarbă grăsimea ca un burete. Deci, este mai bine să nu prăjiți, ci să tocați, să coaceți, să aburiți.
Sindrom metabolic - mișcare
Pentru ca orice efort fizic să aducă rezultatele scontate, acesta trebuie să fie suficient:
- lung (începeți să ardeți grăsimi numai după 35-40 de minute de antrenament, de exemplu, mergând cu bicicleta staționară)
- intensă (dacă nu există contraindicații, ritmul cardiac în timpul exercițiului trebuie să fie de 110-115 / min - când ai 20-40 de ani, 100-105 / min - când ai 41-60 de ani, 95 / min - când ai 61-75 de ani )
- sistematic (antrenament mai intensiv cel puțin o dată la două zile și gimnastică dimineața în fiecare zi).
Este recomandabil în special să faci mișcare cu grupuri musculare mari, de ex. Alergare, ciclism, înot. Este important ca efortul fizic să fie precedat de o încălzire de 5-10 minute (se recomandă exerciții de întindere). De asemenea, încercați să faceți puțină mișcare în fiecare zi - limitați utilizarea mașinii și a liftului, reduceți timpul petrecut în fața televizorului cu mijloacele de transport în comun, coborâți mai devreme dintr-o oprire și mergeți pe jos restul drumului.
Sindromul metabolic - renunțați la fumat
Nu există nicio îndoială că fumatul de țigări (inclusiv lumini și țevi) are un efect negativ asupra sistemului circulator. Fumul de nicotină are peste 4.000. substanțe care dăunează nu numai plămânilor, ci și inimii, incl. crește coagularea sângelui, tendința trombocitelor de a se lipi, accelerează acumularea de colesterol rău (LDL) în pereții arterelor, adică dezvoltarea aterosclerozei. Toate acestea pot crește riscul unui atac de cord chiar și de două ori. Deci, este mai bine să renunți la fumat cu siguranță.
Problemă
Joacă calculatorul
Măsurați circumferința taliei. Dacă rezultatul este nefavorabil, calculați-vă IMC (indicele de masă corporală). Dacă nu depășește 25, vă puteți liniști. Când este în intervalul 25 - 30 - sunteți deja supraponderal, dacă depășește 30 - suferiți de obezitate, iar dacă este peste 40 - obezitate de gradul al treilea, adică obezitate morbida. Dacă rezultatul testului nu este reușit pentru dvs., trebuie totuși să vă măsurați tensiunea arterială, să vă verificați glicemia și să faceți așa-numita lipidogramă. Dacă cel puțin doi dintre acești indicatori lasă mult de dorit, contactați medicul dumneavoastră și începeți terapia conform recomandărilor sale.
Sindromul metabolic - limitează alcoolul
Într-adevăr - dilată puțin arterele, dar numai ... sănătos. Cei afectați de ateroscleroză (care este de obicei cazul persoanelor supraponderale sau obeze) nu se relaxează. Prin urmare, alcoolul nu acționează profilactic în acest mecanism. Singurul efect benefic - crește colesterolul HDL. Alcoolii puternici, în special cei suprautilizați, pot duce la insuficiență cardiacă. Alcoolul este, de asemenea, numit calorii goale și o scuză pentru a consuma porții suplimentare de alimente (așa-numita gustare). Atunci când este beat în exces, poate deteriora celulele ficatului și poate duce la dependență. Experții au calculat că puteți bea până la 30 ml de etanol „cu impunitate” pe zi (de exemplu 720 ml de bere, 300 ml de vin sau 60 ml de vodcă pură). Femeile ar trebui să reducă această doză cu aproximativ jumătate.
Sindromul metabolic - elemente importante în dietă
Trei elemente sunt deosebit de importante în prevenirea și tratamentul sindromului metabolic: potasiu, calciu și magneziu.
- Potasiul (doza zilnică recomandată este de 1000 mg) menține echilibrul apei și electroliților din organism, motiv pentru care, printre altele, previne hipertensiunea arterială. În plus, reglează activitatea mușchilor, inclusiv a inimii.O veți găsi în caise și prune uscate, stafide, pepeni, banane, suc de portocale, suc și pastă de roșii, spanac și cartofi.
- Calciul (doza zilnică recomandată este de 800–1200 mg) ajută la menținerea tensiunii arteriale și a coagulabilității corespunzătoare, împreună cu magneziul determină activitatea mușchilor și, astfel, a inimii. O veți găsi în lapte și conservele sale, precum și în smochine, îmbogățite cu suc de portocale.
- Magneziul (doza zilnică recomandată de 250-350 mg) este responsabil pentru contracția musculară și relaxare, reducând astfel riscul unui atac de cord. De asemenea, normalizează tensiunea arterială. Acest element se găsește în cereale integrale, nuci, leguminoase, legume cu frunze de culoare verde închis, crustacee.
Păstrați cota?
Faceți cercetări o dată pe an și verificați dacă sunteți expus riscului de SM? Rezultatele valide sunt:
- IMC (indicele de masă corporală) - de la 18,5 la 25
- circumferința taliei - la femei până la 80 cm, la bărbați până la 94 cm
- presiunea arterială - nu mai mare de 129/84 mm Hg
- glicemie în post - 60–100 mg / dl
- colesterol total din sânge - mai puțin de 200 mg / dl
- nivelul colesterolului bun (HDL) din sânge - la femei nu mai puțin de 50 mg / dl și la bărbați nu mai puțin de 40 mg / dl
- nivelul trigliceridelor - nu mai mult de 149 mg / dl.
Sindrom metabolic - scoateți sarea
O persoană sănătoasă nu ar trebui să mănânce mai mult de 5-6 g de sare (o linguriță plată) pe zi. Dacă doriți să reduceți tensiunea arterială, trebuie să reduceți această cantitate cu cel puțin jumătate. Oamenii de știință au descoperit că, prin reducerea sării (sau de fapt sodiu - sarea de masă este NaCl sau clorură de sodiu), tensiunea arterială sistolică poate fi redusă cu 5-7 mm Hg, iar tensiunea diastolică cu 3-5 mm Hg. Nu vă fie teamă că nu vă va plăcea mâncarea. Dacă îl păstrați timp de 2 săptămâni, felurile de mâncare sărată să fie la fel de bune ca cele condimentate. Amintiți-vă că sarea nu este doar în agitator, ci și în alimentele procesate, de exemplu, conserve, mezeluri. Pâinea conține multă sare - aproximativ o jumătate de gram de sare într-o felie de pâine integrală. Unele brutării oferă pâine cu conținut scăzut de sodiu - cereți una. Mănâncă mici mezeluri și brânză. Evitați murăturile și produsele afumate, precum și mâncărurile rapide, chipsurile, chipsurile, biscuiții. Alegeți apele minerale cu conținut scăzut de sodiu (informații pe etichetă: mai puțin de 100 mg sodiu și mai puțin de 300 mg clorură).
Dar sare? În primul rând, ierburi, atât proaspete, cât și uscate. De remarcat sunt: dragostea, maghiranul, rozmarinul, cimbru, grădină sărată, oregano, busuioc. De asemenea, puteți folosi amestecuri gata preparate, de ex. Ierburi provensale, pentru a vă condimenta mâncărurile. Pentru a vă condimenta sandvișurile, le puteți peria cu hrean sau presărați piper.
Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.
lunar "Zdrowie"
