O dietă bogată în acizi grași nesaturați va întări imunitatea

O dietă bogată în acizi grași nesaturați omega-3 este o dietă excelentă pentru imunitate, dovadă fiind eschimoșii. Datorită acestuia, nu suferă de cancer, infarct, diabet sau ateroscleroză.

Dieta de imunitate pe care o propunem de data aceasta se bazează pe dieta inuit. Groenlandezii au un acces redus la vitamina C, legume proaspete și citrice sănătoase. Eschimoșii oferă corpului tău 60% grăsimi, 38% proteine ​​și doar 2% carbohidrați. Nu este de mirare, deoarece baza meselor sale sunt focile, balenele, morsele, peștele de mare, iar vara - caribou, gâște și iepuri. Singura sursă de carbohidrați sunt afinele și lichenii care apar vara.

Această imunitate remarcabilă se datorează unei diete bogate în acizi grași nesaturați din familia omega-3 și vitamina E, care se găsesc în grăsimile mamiferelor și peștilor marini. Dar înseamnă că, pentru a crește imunitatea organismului și a ne proteja împotriva bolilor dăunătoare ale civilizației, trebuie să ne mutăm în Groenlanda rece? Din fericire, nu este necesar. Preparatele care conțin ulei de rechin sunt deja disponibile pe piață, care întăresc activitatea sistemului imunitar al organismului și stimulează producția de celule roșii și albe din sânge prin activarea măduvei osoase. Merită, de asemenea, să căutați ulei de pește, atât profilactic, cât și un agent de întărire și regenerare în timpul convalescenței după boli care slăbesc eficiența generală și imunitatea corpului.

Fă-o neapărat

Cum să temperăm corpul?

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să alternezi băile reci cu cele calde. Este un mod de modă veche, adesea folosit de bunicile noastre. Începeți fiecare zi cu un duș. Mai întâi, toarnă apă caldă peste tine, apoi puțin mai rece și, în cele din urmă, rece. Apoi se încălzește din nou. Repetați această acțiune de aproximativ patru ori și terminați baia cu un duș rece. O astfel de procedură nu numai că ne va întări corpul, ci va stimula și acțiunea și îi va trezi chiar și pe cei mai mari dormitori. Dacă aveți puțin mai mult timp, răsfățați-vă cu un masaj de întărire înainte de a face duș. Folosiți un burete sau o mănușă aspră înmuiată în apă rece cu adaos de sare de masă pentru a freca tot corpul printr-o mișcare circulară. Apoi faceți un duș cald și răciți treptat apa până când este complet rece.

Ce scade rezistența corpului?

Stresul este principalul factor care scade imunitatea organismului. Nu e de mirare că răcim după examene stresante, schimbarea locurilor de muncă sau evenimente care au avut emoții foarte puternice asupra noastră. În astfel de momente, sistemul nostru imunitar are o capacitate redusă de a lupta împotriva virușilor care ne atacă. O altă cauză a scăderii imunității este o dietă slabă. Pentru binele nostru, ar trebui să punem deoparte grăsimile și dulciurile. Fiecare kilogram inutil slăbește semnificativ corpul. Este mai bine să căutați fructe proaspete sau morcov suculent, care să ne ofere vitamine care cresc imunitatea. Consumul prea mare de zahăr scade activitatea neutrofilelor sau a globulelor albe neutrofile, care au sarcina de a ataca bacteriile periculoase. Neutrofilele devin, de asemenea, mai puțin active atunci când bem alcool și fumăm țigări în fiecare zi. În plus, zahărul reduce foarte mult absorbția seleniului - un element care afectează pozitiv imunitatea organismului. De asemenea, nu ne ajutăm corpul atunci când rareori petrecem timpul în aer liber, nu aerisim camerele în care dormim, supraîncălzim sau răcorim corpul și, de asemenea, atunci când ducem un stil de viață sedentar.

Dieta pentru imunitate: vitamine utile

Vitamina A, care întărește mucoasa, este extrem de importantă în creșterea imunității organismului, ceea ce face ca virușii să se stabilească mult mai greu în nas și gât. Morcovii, broccoli, kale, portocale, grapefruit și piersici sunt bogate în vitamina A.

VITAMINELE C și E, la rândul lor, sunt antioxidanți puternici care, prevenind formarea de radicali liberi care afectează îmbătrânirea mai rapidă a corpului și slăbind funcțiile acestuia, îl întăresc și previn infecțiile. Vitamina C se găsește în citrice, varză murată, coacăze negre, germeni de cereale și șolduri. Vitamina E - în varză, salată sau porumb.

SELENINA, conținută în pâinea întunecată, tărâțe de grâu, roșii și usturoi, mobilizează organismul pentru a produce corpuri imune, reduce oxidarea celulelor dăunătoare și promovează dezvoltarea corectă a țesuturilor.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă de nivelul adecvat de MAGNEZIU, mai ales atunci când abuzăm de cafea, care spală acest element și când ducem un stil de viață stresant. S-a dovedit că zece minute de stres „mănâncă” depozitele de magneziu ale organismului. Nucile, cacao și ciocolata sunt bogate în acest element.

Citește și: Modalități de casă de a consolida imunitatea organismului. Îmbunătățește-ți imunitatea și ... Pentru a întări IMUNITATEA, este nevoie de o schimbare a întregului stil de viață. Dieta care stimulează imunitatea - mărește-ți energia pentru a combate infecțiile!