Respirația diafragmatică este foarte importantă în timpul travaliului - dacă o facem în modul corect, va fi mai ușor să parcurgem orele de efort, să ameliorăm durerea și, cel mai important, să oxigenăm în mod corespunzător copilul. Cum să înveți să respiri diafragma când ești gravidă?
Respirăm zilnic prea puțin adânc, fără a ne concentra asupra acestei activități. În plus, femeile nu pot respira diafragma, care la rândul ei ajunge ușor la bărbați. Prin urmare, înainte de a naște, dacă merg la școala de naștere, învață acest mod de respirație.
Cuprins
- De ce este atât de importantă respirația diafragmei?
- Cum să înveți să respiri diafragma?
- Cum se practică respirația diafragmatică?
- Cât de des trebuie să practici respirația diafragmei înainte de naștere?
De ce este atât de importantă respirația diafragmei?
Contracțiile uterine determină deschiderea treptată a colului uterin. Este un proces dureros care durează multe ore. Durerea provocată de contracții face ca respirația dvs. să devină superficială - aceasta este o reacție naturală a corpului. De asemenea, se întâmplă ca femeile să-și țină respirația cu contracții foarte puternice. Ca urmare, durerea nu scade și din ce în ce mai puțin oxigen ajunge în celule. Femeia aflată în travaliu slăbește și devine din ce în ce mai epuizată, totuși trebuie să-și mobilizeze forțele pentru ultima, cea mai importantă fază a travaliului. O mamă hipoxică și obosită este, de asemenea, un copil hipoxic și obosit. Între timp, respirația corect dirijată o ghidează pe femeie în travaliu prin contracție.
Cum să înveți să respiri diafragma?
Cum arată respirația adecvată? Cel mai important lucru - luăm aer cu nasul și îl lăsăm să iasă prin gură. Acest lucru trebuie făcut destul de încet și constant, expirația fiind - chiar de două ori - mai lungă decât inhalarea. Când respirați prin calea diafragmatică, partea superioară a abdomenului ar trebui să se ridice, nu pieptul - în timpul exercițiilor, ne putem imagina că pompăm un balon sub piele la nivelul sternului.
Cum se practică respirația diafragmatică?
• Culcat - culcați-vă confortabil, îndoiți puțin picioarele. Punem o mână pe piept, cealaltă jos pe stern, unde se află diafragma. Putem pune o pernă sub cap pentru a putea observa ambele mâini. Inspirăm cu nasul și vedem dacă mâna este ridicată pe piept sau pe diafragmă - respirăm corect cu diafragma când vedem mișcarea mâinii pe abdomenul superior, nu pe piept. Ar trebui să vă amintiți să nu tensionați mușchii abdominali, ar trebui să lucrăm cu diafragma, nu cu mușchii. Facem 30 de inhalații și expirații.
• O variantă a acestui exercițiu este să respiri împreună culcat cu partenerul tău - te întinzi spate în spate, lipindu-te împreună cu spatele și capul. O mână trece sub cap, cealaltă trece peste diafragmă. Încercăm să ne sincronizăm respirația - bărbații trebuie să-și încetinească respirația, deoarece respira de obicei mai repede decât femeile. Simțind mișcarea din spate a partenerului nostru, o putem controla mai bine.
• În picioare - de asemenea, ne exercităm împreună cu un partener. Stăm cu fața în față pe picioarele îndoite și așezăm o mână pe diafragma partenerului, cealaltă pe șoldul partenerului. Facem 30 de respirații, controlându-ne unul pe altul diafragma.
Indiferent de poziția în care vă exercitați, îndoiți picioarele.
Cât de des trebuie să practici respirația diafragmei înainte de naștere?
La început, în jur de 24-25. săptămână de sarcină, de două ori pe zi. După aceea, putem crește frecvența exercițiilor fizice de până la trei ori pe zi și de până la cinci ori la sfârșitul sarcinii.
Când începe travaliul și încep contracțiile, respirați când durerea crește și uterul se contractă și respirați atunci când vă relaxați.
Amintiți-vă - datorită respirației diafragmatice, nașterea va fi mai rapidă, mai rapidă și mai puțin dureroasă. Va fi mai sigur pentru mamă și copil.
